/ Как убрать жир на спине?

Как убрать жир на спине?

23.06.2020 137

Как избавиться от жировых складок на спине? В нашей статье вы найдёте советы и упражнения, которые помогут вам сделать спину более изящной!

Советы по питанию и упражнения, чтобы убрать жир со спины

Не каждый может похвастаться тренированной, стройной спиной, но мы можем многое сделать для этого! В начале сезона бикини у многих до сих пор на теле присутствуют «проблемные зоны». Большинство женщин раздражает выпуклый живот и жировые складки на спине. И очень сложно убрать их целенаправленно. Но при правильном питании и определённых спортивных упражнениях вы вернетесь в форму. Мы расскажем вам, как это сделать.

Как же похудеть в спине? Сначала важные вещи. Вы не сможете похудеть в спине без усилий. Чтобы сделать спину более изящной, нужно сжечь жир в целом. Если вы хотите навсегда избавиться от него, вам нужно заниматься кардиотренировками по 20-30 минут 2-3 раза в неделю. Но также обратите внимание на здоровое питание. То же самое относится и к брюшному жиру. Чтобы убить двух зайцев одним выстрелом, меняйте питание и занимайтесь спортом. Если выбрать что-то одно, то достичь нужного результата будет куда сложнее.

С помощью этих упражнений вы растопите жир

Есть несколько упражнений, которые укрепляют спину. Они полезны не только с точки зрения похудения. Возможно, куда важнее то, что они помогают улучшить осанку, это особенно полезно для людей, которые много сидят. Боли в спине скоро уйдут в прошлое.

Упражнение 1: Суперженщина (супермен)

Упражнение от жира на спине «Супермен»

Лягте на живот и расположите руки под прямым углом к телу. Теперь напрягите живот и ягодицы, одновременно поднимите грудь и ступни от пола. Задержитесь на 30 секунд, дышите спокойно. Затем лягте, сделайте глубокий вдох и снова поднимите ступни и грудь. Рекомендуется делать 3 повторения.

Упражнение 2: На четвереньках

Упражнение от жира на спине «На четвереньках»

Если вы когда-либо занимались йогой, то вам это упражнение должно быть знакомо. Руки находятся под плечами, а колени под бедрами. Теперь вытяните правую руку и левую ногу. Рука, спина и нога должны образовывать прямую линию. Обязательно втяните живот внутрь и напрягите ягодицы. Задержитесь в этом положении на 15 секунд и не забудьте дышать! Затем вернитесь в нейтральную позицию и продолжите, вытянув левую руку и правую ногу. Сделайте 5 повторений с каждой стороны.

Упражнение 3: Планка

Упражнение 3 от жира на спине «Планка»

Планка, также называемая предплечевой опорой, тренирует все ваше тело. Перейдите в положение отжимания и поставьте предплечья на пол. Локти должны быть под плечами. Пальцы ног должны создавать опору для задней части тела. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, сделайте небольшой перерыв и повторите еще 2 раза.

Предупреждение: чтобы защитить спину и колени, обязательно делайте упражнения на спортивном коврике.

Убрать жир на спине: советы по питанию

*Меньше готовых блюд, полуфабрикатов, жира и сахара.
*Избегайте алкоголя, если это возможно.
*Остерегайтесь углеводов, особенно быстрых.
*Ешьте много овощей и фруктов.
*Готовьте сами, желательно легкие блюда из свежих ингредиентов.
*Пейте много воды или несладкого чая.

НАШИ РЕКОМЕДАЦИИ

5 послеобеденных привычек, из-за которых мы толстеем ТОП-10 источников витамина С Боли в сердце после тренировки?
Идеальная масса тела: сколько мне нужно весить? 10 способов похудеть во время менопаузы Как пить на тренировке?

Это интересно

Загрузка...