Как похудеть в домашних условиях

Как быстро похудеть в домашних условиях

Как похудеть в домашних условиях интересует многих женщин. Выбрать среди десятков диет самую безопасную и эффективную непросто. Да по сути и не нужно. Если вы хотите сбросить лишний вес, нужно найти причину, по которой он не снижается. Это перенасыщение организма калориями. То есть, в организм попадает калорий больше, чем расходуется при вашей физической активности. А это значит — необходимо есть меньше, а физические нагрузки увеличить. Можно записаться в фитнес-клуб или искать способ, как быстро похудеть в домашних условиях с помощью тренажеров (благо стоят они недорого и многие весьма компактны). И заодно обязательно соблюдать правила, описанные ниже в статье.

1. Питаться дробно, не дожидаясь сильных позывов голода. Дело в том, что сильный голод вызывает недостаток сахара в крови и мы неосознанно, всеми силами пытаемся этот уровень восстановить. То есть сметаем все, что попадается на глаза. Сигнал из желудка о насыщении в мозг попадает не сразу, а значит мы переедаем. При дробном же питании сильного чувства голода не возникает, мы не передаем, всегда сытые и в хорошем настроении. Поэтому, если вы ищете метод как похудеть в домашних условиях за месяц с помощью диеты, выбирайте такой режим питания, при котором приемов пищи будет 5 — 3 основных и 2 дополнительных. Принимать пищу нужно каждые 2,5-3 часа. Именно такой режим питания рекомендован всеми медицинскими диетами.

Примерный режим приема пищи:

8.00 — завтрак

10.30 — ланч

13.00 — обед

15.30 — полдник

18.30 – ужин

2. Не ешьте жареное и переработанное мясо. В жареном мясе образуются канцерогены — вещества, вызывающие онкологические заболевания. А в данном случае — провоцирующие рак желудка. Это уже не говоря о том, что эти «вкусности» очень долго перевариваются, являются тяжелой пищей. Кроме того, консерванты содержатся во всеми любимом переработанном мясе красивого красного цвета — буженина, ветчина, колбасы. Нитратные соединения, попадающие из данных продуктов к нам в организм, провоцируют образование нитрозаменов — очень токсичных веществ, которые не только провоцируют рак, но и болезнь Альцгеймера, так распространенную во всем мире сейчас.

Несомненно, мясо есть нужно, но только готовить его методами варки или тушения. А переработанное мясо есть в небольших количествах и только по праздникам, если невозможно от него отказаться. Очень полезно людям всех возрастов мясо курицы, приготовленное без кожицы. Оно наиболее диетическое. Худеющим рекомендуется есть наиболее низкокалорийную часть тушки — грудку.

3. Не следует есть легко и быстро усваиваемые углеводы. А к ним относятся различные булочки, пирожные и пр. Дело в том, что при их употреблении сахар в крови резко повышается, но и также быстро снижается. Таким образом, уже через час вы снова захотите есть. Такая пища только еще больше стимулирует аппетит, особенно, в сочетании с жиром (крем в пирожном, например). Кроме того, сахар разъедает коллаген — вещество, которое сохраняет нашу молодость. Кожа у сладкоежек всегда выглядит старше возраста человека. И последний аргумент против булочек и сладкого — это разъедание кровеносных сосудов изнутри сахаром, образование в них тромбов, а в результате — инфаркты и инсульты.

Что же делать? Чем порадовать свой организм и повысить настроение, не мешая похудению? Необходимо заменить легко усваиваемые углеводы, на долго усваиваемые. К ним относятся такие полезные продукты, как фрукты. Их можно есть в перерывах между едой практически в любых количествах, так как они низкокалорийны. Единственное, диетологи не рекомендуют есть фрукты во вторую половину дня.

Неужели и от хлеба придется отказаться? На время соблюдения диеты желательно отказаться. Если же не получается, сократить количество его употребления, причем есть хлеб только цельнозерновой муки, в которой много грубого волокна. Такой продукт идеально подходит для борьбы с ожирением и разрешен для употребления людьми, страдающими сахарным диабетом. Из цельнозерновой муки можно и самостоятельно в домашних условиях готовить блинчики, оладьи, лепешки и хлеб, кстати, тоже. Необходимо только купить хлебопечку — очень нужный кухонный прибор в быту.

Вот три основных правила, которые нужно соблюдать в период диеты. А каковы должны быть физические нагрузки?

На самом деле, практически любые. Но если вы в поисках вариантов как похудеть в домашних условиях, упражнения должны быть направлены на ту часть тела, которая более всего нуждается в избавлении от жировой прослойки. Скажем, бедра, ноги, талия, или руки. Можно выполнять и комплексы упражнений.

Если нагрузки будут малы, вес перестанет уменьшаться, также как и объемы, и все это несмотря на диетическое питание. Здоровому человеку рекомендуется заниматься физическими упражнениями в течение 40 минут ежедневно.

Вот с таким образом жизни и с таким питанием вы легко и быстро похудеете в домашних условиях.

Вы нашли ответ на свой вопрос?

Да / Нет

Продолжите поиск:

Для оценки зарегистрируйтесь или войдите

(0)

2008-12-15

4.04/7

Поделитесь с друзьями:

07.12.2019 10:57:00 5 способов похудеть при гипотиреозе Намеченное снижение веса не всегда идет легко и по плану. Если есть заболевание, которое мешает похудеть и поддерживать форму, мотивация быстро исчезает. Однако с помощью следующих 5 советов вам удастся похудеть, несмотря на гипотиреоз.

06.12.2019 17:58:00 Лимонный сок помогает похудеть – это правда? Лимоны полезны для здоровья. Мы подробно расскажем о пользе кислых цитрусовых и о том, как их есть, чтобы по-настоящему насладиться всеми их преимуществами.

06.12.2019 10:48:00 В какое время лучше есть мясо, фрукты и другие продукты? Знаете ли вы, что пищевая ценность и усвоение различных продуктов питания полностью зависит от времени их употребления? Мясо, овощи, фрукты или сладости - мы расскажем вам, когда лучше всего наслаждаться определенной едой!

05.12.2019 19:06:00 6 плюсов замены кофе на зеленый чай Для утреннего пробуждения многие люди пьют кофе. Но намного полезнее попробовать зеленый чай. Он не только дает энергию, но и положительно влияет на организм.

04.12.2019 17:55:00 5 способов похудеть вопреки стрессу Если график оставляет мало времени для осознанного приема пищи, весы рано или поздно забьют тревогу: даже если вы не едите больше, чем обычно, вы набираете вес. Но как сохранить фигуру и похудеть в стрессовые периоды?

04.12.2019 17:23:00 5 продуктов, которые помогают похудеть зимой Сладости, салаты, мясные блюда: новогодние праздники уже не за горами, а с ними бесчисленное множество угощений, перед которыми трудно устоять. Не лучшее время для фигуры, поэтому стоит включить в ежедневный рацион определенные продукты, которые подойдут для зимнего сезона и помогут вам похудеть.

Все новости