←  на главную 
Вас интересует похудение после беременности?
Вы хотите знать как быстро похудеть, избавиться от живота, избавиться от целлюлита, уменьшить бедра? 
На страницах интернет-журнал для женщин MissFit, вы узнаете все о правильном питании, о средствах и тренажерах для похудения!





Целлюлит и питание



Причины и следствия

Сами по себе косметические процедуры, направленные на борьбу с целлюлитом не приводят к устойчивому результату, а носят временный характер ( действуют лишь тогда, когда вы их проводите и перестают "работать" по окончании курса ). Это происходит по тому, что они воздействуют на следствие, а не устраняют причину. А причины целлюлита - гипертрофия адипоцитов ( жировых клеток ) и нарушение микроциркуляции. Поэтому все косметические процедуры имеют смысл лишь на фоне "антицеллюлитного" питания и тренинга. Именно эти две составляющие являются залогом в победе над целлюлитом и лишним весом. Так какими должны быть питание и тренинг?




Вам любите гипосульфит ?

Проблема избыточного питания, приводящая к неконтролируемому набору массы, усугубляется качеством, употребляемой пищи. Прежде всего питание стало рафинированным, обеднено минералами и микроэлементами, а также витаминами и другими биологически активными веществами, так необходимыми для организма. С другой стороны пища современного человека изобилует вредными насыщенными жирами, приводящими к инфарктам и инсультам; простыми сахарами- источником "пустых" калорий ( совершенно не нужных при нынешней жизни ) и приводящим к ожирению и развитию диабета; а также различными красителями, ароматизаторами, "улучшителями", "усилителями" вкуса , консервантами и т.д., которые, вмешиваясь в работу организма, приводят к нарушениям в функционировании его систем. Избыточное потребление соли- также фактор, приводящий к задержке воды и, как следствие,- к отечности в конечностях, что способствует застойным явлениям- предвестнику целлюлита.

В учебнике по гигиене питания мы читаем: "Для повышения хлебопекарных качеств пшеничной муки разрешается добавлять в муку в качестве пищевой добавки бромат калия, гипосульфит, диамид угольной кислоты, перекиси кальция, ортофосфорной кислоты и цистеина". Может быть для "хлебопекарных качеств муки" это и хорошо, но нет никакой уверенности, что это хорошо для человека. Куда затем откладываются эти "добавки" и как в дальнейшем всё это сказывается на течение жизненных процессов? Производителю это не интересно. Но нас-то это должно волновать!



А вы едите Е- шки ?

"Антицеллюлитное" питание - здоровое адекватное питание, включает в себя отказ от полуфабрикатов в пользу натуральных продуктов. Чем же так провинились полуфабрикаты? Колбаса, например, по ГОСТу содержит только 18% мяса ( а по ТУ она вообще может его не содержать ), допустим еще 30% жиров ( что тоже не есть хорошо ), но главный вопрос- а что же остальные 52%- это что? Те самые "усилители- улучшители- наполнители- красители" и Е- шки, чтобы долго хранилась? К сожалению- да.

Необходимо отказаться от гидрогенизированных или трансжиров ( маргарины, спреды ), а также продуктов, приготовленных с их использованием ( печенье, чипсы и т.д. ). Максимально возможно ограничить прямое потребление животных жиров, а также растительных, содержащих большое количество насыщенных жиров ( пальмовое, кокосовое, какао масла ). Увеличить в рационе долю полиненасыщенных жиров, прежде всего Омега-3, содержащихся в рыбе, рыбьем жире и льняном масле ( при необходимости принимать дополнительно в виде добавок )



Сахар- соль против красоты

Откажитесь от сахара. Нет никакой биологической ценности или необходимости в этом продукте. Лишь одна привычка получать легко доступные пустые калории. Глюкоза, необходимая для работы мозга, должна поступать из фруктов и медленных углеводов ( с низким гликемическим индексом ( ГИ ) ). Не забывайте о том, что в природе не существует сахара в рафинированном чистом виде.

Но самым вредным для фигуры является одновременное употребление простых сахаров и жиров ( торты и т.д.). Сахар повышает уровень инсулина в крови, который "запихивает" поступивший жир сразу в жировые депо. Кроме того, торты- настоящий кладезь стабилизаторов, консервантов, ароматизаторов и прочей нечести, в которой наш организм не нуждается. Не обманывайте себя, заменяя сахар на фруктозу или мед. Фруктоза с такой же лёгкостью конвертируется в жиры, как и сахар. А мёд ещё более калорийный и ,вообще, употреблять его нужно как лекарство. Если без сладкого совсем не можете, то курага придет вам на помощь. Две-три штучки кураги и вы получите и фруктозу, и глюкозу, и витамины, и клетчатку. Всё это разве присутствует в сахаре? Так зачем его есть, когда можно с пользой заменить?

Если не можете отказаться совсем от прямого потребления соли, то максимально ограничите её количество. Натрий, содержащийся в соли является антагонистом калия, который отвечает за работу сердечной мышцы. Чем больше натрия, тем меньше калия, а значит- хуже сердцу. К тому же соль задерживает воду, которая опускаясь под действием силы тяжести, уходит в ноги, вызывая отёки. И, тем самым, провоцируя целлюлит. Нет ни одного научного доказательства необходимости прямого употребления соли. Напротив, те, кто отказался от соли улучшили свое самочувствие, снизили вес ( соль задерживает воду ) примерно на 2 кг, а также избавились ещё от одного риск-фактора образования целлюлита.



Думай, что пьёшь

По той же причине, что и употребление полуфабрикатов, "антицеллюлитное" питьё подразумевает отказ от лимонадов, кол и других напитков, в составе которых содержатся консерванты, красители, стабилизаторы и т.д.. Избегайте употребления соков из пакетов с добавлением сахара. Под запрет попадают кофе и чай, составе которых содержится кофеин. Исключением является зеленый чай, в состав которого хоть и входит кофеин, но его негативное действие нивелируется другими положительными характеристиками. К тому же зелёный чай- мягкий диуретик, что совсем не плохо при решении проблем снижения веса и избавления от целлюлита.

А что же тогда можно пить? Во- первых, питьевая столовая вода, столовая минеральная вода. Совершенно без разницы газированная или нет. Газ в данном случае выступает в роли естественного ограничителя ( слишком много не выпьешь ). Во- вторых, фреши или качественные соки из пакетов, на которых написано, что они изготовлены без добавления сахара ( мякотные соки- все нектары, т.е. изготовлены из пюре, воды и сахара ). Соки желательно разбавлять водой. Не забывайте, что все они- простые ( быстрые ) углеводы с высоким ГИ.



Не все тренинги одинаково полезны

Как уже отмечалось, не любой тренинг полезен при борьбе с целлюлитом. Виды спорта, связанные с сверхнапряжением ног ( тенис, волейбол, аэробика ) только усугубляют ситуацию, т.к. повышается нагрузка на венозную сеть и "разбалтываются" суставы. Правильным решением в данном случае будет: плавание, силовой тренинг при умеренной кардионагрузке. Ведь с одной стороны надо сжечь максимальное количество калорий, чтобы уменьшились в размерах гипертрофированные адипоциты, а с другой - улучшить микроциркуляцию. Потому что, чем лучше кровоснабжение, тем больше жирных кислот попадет в кровоток. А чем выше будет необходимость в источниках энергии, тем больше этих жирных кислот сгорит. А значит- уменьшатся объёмы, снизится вес и улучшится кровоснабжение целлюлитных зон, что нам и надо.








Рекомендуемые материалы по теме:


MissFit.ru © Copyright 2007 МиссФит - интернет-журнал для женщин info@missfit.ru
перепечатка материалов с сайта разрешается с обязательным указанием активной гиперссылки на сайт www.missfit.ru