9 причин ходить пешком каждый день
14.02.20194352
Физическая активность имеет много преимуществ, но не обязательно посещать спортзал или бегать марафон. Легкая ходьба уже оказывает огромный положительный эффект на здоровье и тело, но только при условии регулярности. Ты будешь поражена тем, как 20 минут ходьбы в день меняют жизнь.
1. Ходьба повышает подвижность
Тот, кто не двигается, ржавеет — в прямом смысле слова. Длительное сидение прежде всего повреждает позвоночник, но также мышцы, сухожилия и суставы. В результате часто возникают боли в спине и повышенная восприимчивость к спортивным травмам, особенно когда мы решаемся подвигаться больше на выходных или в отпуске. Регулярная ходьба укрепляет многие части нашего двигательного аппарата и уменьшает вероятность появления боли в спине, воспаления суставов и остеопороза.
2. Лучшее средство от ожирения
Наряду с однообразным питанием отсутствие физических упражнений является гарантией ожирения и нарушений обмена веществ. В молодом возрасте проблема вряд ли появится, но после 35 лет последствия становятся более острыми. Двигаясь каждый день, ты помогаешь организму сжигать лишнюю энергию и стимулировать пищеварение. Если все остальные факторы останутся прежними (питание, вредные привычки), ты все равно потеряешь около 5 килограммов за год всего лишь благодаря ежедневной 20-минутной ходьбе.
3. Ходьба улучшает самочувствие
Наряду с укреплением мускулатуры, стимуляцией пищеварения и кровотока, улучшается общее самочувствие и самооценка. Уровень стресса и артериальное давление снижаются, а также повышается качество сна.
4. Уменьшение риска появления диабета
Есть много различных исследований, которые доказывают, что физические упражнения могут снизить риск развития сахарного диабета 2 типа. 20 минут ходьбы в день делают то же самое. Даже людям, которые страдают от диабета, рекомендуется больше физической активности, потому что всего лишь 1000 дополнительных шагов в день снижают уровень сахара в крови так же, как некоторые лекарства от диабета.
5. Укрепление сердечно-сосудистой системы
Ежедневные упражнения улучшают кровообращение, тренируют сердце и укрепляют наши кровеносные сосуды. Это может снизить риск гипертонии до 7%, а риск сердечного приступа - аж на четверть!
6. Увеличение продолжительности жизни
Статистические исследования показали, что при физической активности ожидаемая продолжительность жизни может быть значительно увеличена. Она повышается на 3-4 года при 150 минутах движения в неделю. Получается, что в день нужно двигаться по 20-25 минут, и прогулка — лучший способ сделать это.
7. Улучшение памяти
Движение стимулирует кровообращение и обеспечивает мозг большим количеством кислорода. Исследования показали, что благодаря физической активности кровоснабжение мозга может быть увеличено на 30%, а зоны, ответственные за обучение и память, растут примерно на 2% в год.
8. Внутреннее равновесие
Регулярные прогулки помогают держаться подальше от рабочего стола и суетливого ритма повседневной жизни. Ходи пешком не только для улучшения фигуры и здоровья, но и для выключения от проблем, отдыха и размышлений. Ты увидишь, что как умело 20-минутная прогулка приводит в порядок мысли, успокаивает и заряжает оптимизмом.
9. Принятие решений
Когда мы двигаемся, напрягаются не только разные мышцы и сухожилия, но и различные области мозга. Когда ты спокойно идешь и дышишь свежим воздухом, ты получаешь возможность видеть ситуацию под разным углом и тщательно взвешивать все аспекты. Так что, если перед тобой стоит трудный выбор, прогулка и свежий воздух - это то, что нужно для выработки лучшего решения.
Простые способы двигаться больше
Многие люди приходят домой уставшими и не могут найти силы, чтобы отправиться в спортзал. Если ты относишься к их числу, то не стоит отчаиваться — просто воспользуйся следующими советами.
- Выходи на одну остановку раньше и остаток пути иди пешком. Или специально выбирай маршрут так, чтобы его часть пришлось пройти, а не проехать.
- Ставь машину подальше от конечного пункта — это облегчит поиск парковочного места и принесет здоровью пользу.
- На работе используй возможность перемещаться, решай вопросы с глазу на глаз в кабинете коллеги вместо обмена сообщениями. Это улучшит твою фигуру и отношения с сотрудниками.
- Поднимайся и спускайся по лестнице, а не на лифте.
- Во время обеденного перерыва выходи на улицу и гуляй вокруг здания.
- Вместо того, чтобы смотреть новости в интернете или по телевизору, включи на смартфоне радио, подключи наушники и случай передачу во время прогулки.
- Заведи собаку — с ней ты будешь гулять 3 раза в день.
- Если погода хорошая, отправляйся на работу на велосипеде.