Яичная диета

Все о яичной диете

Яичная диета в последние годы стала очень популярной как среди известных людей, так и среди «народа».

► Яичная диета для похудения

Ведь совершенству нет предела. Мы все время стремимся к идеалу, в человеке все должно быть красиво и гармонично, а особенно это касается девушек. За всю историю существования человечества эталоны красоты менялись много раз: в моде были пышечки, блондинки, брюнетки, рыжие, а сейчас бич современности - стройные. Неважно, какая у тебя стрижка и цвет волос, главное, чтобы ты уверенно дефилировала по пляжу, ловя на себе восторженные мужские взгляды.

Тем, кто хотел бы сбросить балласт в виде нескольких лишних килограммов, и предлагается яичная диета для похудения.

Были времена, когда все доктора хором кричали о том, что яйца содержат огромное количество холестерина, который накапливается в организме и провоцирует атеросклероз. Сейчас ученые поменяли свою точку зрения. Дело в том, что польза от употребления яиц несоизмерима с вредом, наносимым холестерином. Яйцо, будь оно куриное или чье-либо другое, – низкокалорийный и очень питательный продукт. В нем содержится очень много витаминов группы В, которые способствуют улучшению обмена веществ в организме и поддерживают красоту кожи и ногтей. Кроме этого в яйце содержатся витамины А (улучшает работу иммунной системы, зрение и состояние кожи и ногтей), D (способствует укреплению костной ткани и зубов), E (улучшает питание на клеточном уровне, является довольно сильным антиоксидантом). Помимо витаминов в яйце также есть железо, калий, фосфор, цинк, йод и сера. Следует отметить, что хоть перепелиное яйцо уступает по размеру многим другим своим собратьям, питательных веществ в нем гораздо больше, чем, например, в курином. Еще один большой плюс перепелиных яиц в том, что в них не живет возбудитель сальмонеллеза (хотя, это утверждение весьма спорно...). Также перепелиные яйца реже вызывают аллергические реакции.

И если планируется яичная диета на 2 недели и более, то именно они рекомендованы.

Совсем недавно ученые выяснили еще одно достоинство яиц. Оказывается, если правильно их употреблять, то можно сбросить довольно ощутимое количество лишних килограммов. Все дело в том, что яйца - очень питательный продукт, яичный белок почти полностью усваивается человеческим организмом, чем обеспечивает чувство насыщенности на долгое время. Именно это и способствует похудению.

Если придерживаться яичной диеты, то яиц придется съесть немало, а для того, чтобы диета пошла на пользу, яйца лучше употреблять свежие. В магазине на глаз трудно определить, как давно было снесено яйцо, поэтому надо научиться разбираться в маркировке.

«Д» – диетические, самые свежие яйца, которые попали на прилавок прямо из-под наседки;

«С» – столовые яйца, они уже не первой свежести, а это значит, что надо обращать внимание на срок годности.

Столовые яйца также имеют сорта (различие по размеру), но на свежесть яйца эти параметры не влияют. Свежесть яйца можно определить после варки, желток у такого яйца располагается по центру, а воздушная камера маленькая. Также можно опустить яйцо в воду, если оно всплывет, значит продукт испорчен.

Чтобы выбрать свежие яйца, нужно внимательно осмотреть упаковку. Она должна быть без механических повреждений, поскольку скорлупа у яиц очень хрупкая, следовательно, они тоже могут быть повреждены. Они обязательно должны быть тяжелыми, со временем яйцо внутри высыхает и становится очень легким, - это первый признак несвежести.

Яичная диета на 4 недели может быть рассчитана, или даже на 1. Продолжительность зависит от того, сколько килограммов вам нужно сбросить. Очень важно перед введением нового рациона питания посоветоваться с врачом, поскольку любое ограничение организма в необходимых продуктах может навредить больше, чем принести пользы. И те что даст яичная диета результаты совсем не порадуют, в виду испорченного здоровья.

Рацион стандартной яичной диеты на 1 неделю выглядит так.

Понедельник.

Завтрак: 2 вареных яйца, 2 апельсина.

Обед: фрукты.

Ужин: нежирное вареное мясо.

Вторник

Завтрак: 2 вареных яйца, 2 апельсина.

Обед: отварная курятина.

Ужин: сухой хлеб, апельсин, 2 вареных яйца.

Среда

Завтрак: 2 вареных яйца, 2 апельсина.

Обед: помидоры, сухой хлеб, нежирный сыр.

Ужин: вареное мясо, салат из овощей.

Четверг

Завтрак: 2 вареных яйца, 2 апельсина.

Обед: фрукты.

Ужин: нежирное вареное мясо.

Пятница

Завтрак: 2 вареных яйца, 2 апельсина.

Обед: вареные овощи, 2 вареных яйца.

Ужин: вареная рыба, салат, апельсин.

Суббота

Завтрак: 2 вареных яйца, 2 апельсина.

Обед: фрукты.

Ужин: нежирное вареное мясо.

Воскресенье

Завтрак: 2 вареных яйца, 2 апельсина.

Обед: помидоры, вареное мясо, апельсин.

Ужин: вареные овощи.

Таково примерное меню яичной диеты, рассчитанное на недельное соблюдение. Если кому-то не хватило недели, советуем воспользоваться четырехнедельным вариантом под названием «Магги». Конечно же, если самочувствие не ухудшилось.

Хорошо сбалансированной и полезной считается яично-апельсиновая диета. Суть ее в том, что в 1-ю неделю в рационе кроме яиц и апельсинов ничего нет, в последующие дни добавляются углеводы (овощи и фрукты). Придерживаться такой диеты очень непросто, поскольку она очень строгая, но результат очевиден уже после 1-й недели.

Будьте стройными и красивыми, но не забывайте, что диета только поможет сбросить вес на время, а поддерживать фигуру надо правильной и здоровой пищей.

Яичная диета отзывы получает разные.

Алина 32 года.

Страдаю лишним весом давно, перепробовала много методик похудения, начиная с таблеток-БАДов, клизм и заканчивая массажными поясами и гирудотерапией. Однако самой действенной оказалась отнюдь не нетрадиционная медицина, а яичная диета на неделю рассчитанная. Казалось бы, всего 7 дней. На сколько там похудеть можно? А оказывается на 4 килограмма. Я счастлива!

Надежда 18 лет.

Яичная диета – это чудо! Я за 2 недели сбросила 3,5кг. Только надо строго придерживаться рациона.

Лидия 25 лет.

Самый лучший способ похудеть – это занятия спортом, и мышцы в тонусе, и фигура в порядке, а голодание никакого эффекта не дало. Подруги говорят, что помогает яично-грейпфрутовая диета, но у меня на цитрусовые аллергия. Остается только спорт!

Калькулятор уровня метаболизма и нормы калорий в день

Каждый раз мы мучаемся — сколько калорий нужно, чтобы сохранить свой драгоценный вес? Теперь Вы можете воспользоваться нашим калькулятором калорий.

Рост (см)
Вес (кг)
Возраст 

Рассчитать метаболизм

Уровень метаболизма: 

Выберите свою активность:

Рассчитать калории

*Внимание! Данный калькулятор калорий предназначен женщин!

Ответы на популярные вопросы

Какие альтернативные источники белка можно включать в яичную диету для разнообразия?

Для разнообразия яичной диеты можно включать альтернативные источники белка, такие как нежирное мясо птицы (курица, индейка), рыба (особенно морская, богатая Омега-3 жирными кислотами), морепродукты, творог низкого содержания жира, легкие сыры (например, моцарелла), бобовые (чечевица, нут, фасоль, горох). Эти продукты обеспечивают организм необходимыми аминокислотами, поддерживая мускулатуру и способствуя здоровому похудению. Важно следить за их качеством и свежестью, а также умеренным потреблением, чтобы не нарушить баланс диеты.

Каковы потенциальные риски и ограничения яичной диеты?

Яичная диета, несмотря на свои преимущества, имеет некоторые риски и ограничения. Одним из главных рисков является потенциальное увеличение уровня холестерина у людей, склонных к его повышению, поскольку яйца содержат значительное количество холестерина. Также, строгая диета может привести к дефициту некоторых витаминов и минералов, особенно если она соблюдается длительное время без должного разнообразия в рационе. Еще одним риском является возможное развитие монотонности питания, что может привести к снижению мотивации и отказу от диеты. Важно проконсультироваться с врачом перед началом диеты, особенно для людей с хроническими заболеваниями.

Можно ли сочетать яичную диету с физическими упражнениями?

Сочетание яичной диеты с физическими упражнениями не только можно, но и рекомендуется для достижения лучших результатов в похудении и укреплении здоровья. Умеренные аэробные упражнения (ходьба, плавание, езда на велосипеде) и силовые тренировки помогают ускорить метаболизм, сжигать калории и формировать мышцы, делая фигуру более подтянутой и привлекательной. Однако важно следить за своим самочувствием и адаптировать интенсивность тренировок в соответствии с энергетическими потребностями организма на диете.

Как избежать возможного недостатка микроэлементов и витаминов на яичной диете?

Чтобы избежать недостатка микроэлементов и витаминов на яичной диете, важно обогащать рацион разнообразными продуктами. Добавление свежих овощей, листовых зеленых, фруктов, цельнозерновых продуктов и орехов поможет обеспечить организм необходимыми витаминами, минералами и антиоксидантами. Также можно рассмотреть возможность включения в рацион витаминно-минеральных добавок после консультации с врачом. Разнообразие в питании не только предотвратит дефицит питательных веществ, но и сделает диету более приятной и легкой для соблюдения.

Какие варианты приготовления яиц можно использовать в яичной диете?

В яичной диете можно использовать различные варианты приготовления яиц, чтобы добавить разнообразия в рацион и избежать монотонности питания. Вареные яйца – классический выбор, но также можно готовить яйца всмятку, яичницу-глазунью, омлеты, паровые яичные запеканки. Для приготовления можно использовать минимальное количество масла или готовить на пару. Также интересным вариантом могут стать блюда, такие как фриттата или киш с добавлением овощей. Важно избегать жареных яиц в большом количестве масла, чтобы минимизировать потребление жиров.

Каковы преимущества включения перепелиных яиц в яичную диету?

Перепелиные яйца обладают рядом преимуществ при включении в яичную диету. Они богаты витаминами и минералами, в том числе витаминами группы B, витамином А, D, E, а также содержат железо, калий, фосфор и другие полезные вещества. Перепелиные яйца считаются более безопасными в плане риска заражения сальмонеллезом и реже вызывают аллергические реакции. К тому же, они могут быть более питательными по сравнению с куриными яйцами, обеспечивая лучшее чувство насыщенности. Их небольшой размер делает их удобным и быстрым перекусом, который легко вписывается в рацион диеты.

Как поддерживать результаты после окончания яичной диеты?

Для поддержания результатов после окончания яичной диеты важно перейти к сбалансированному и разнообразному питанию, избегая резких перепадов в рационе. Включение в рацион большого количества овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов, нежирного мяса и рыбы поможет поддерживать вес на стабильном уровне. Регулярные физические нагрузки, такие как аэробика, плавание, йога, и силовые тренировки, также играют ключевую роль в поддержании здоровья и фигуры. Постепенное увеличение калорийности рациона поможет избежать эффекта «йо-йо» и снижение мотивации к здоровому образу жизни.

Читать далее:
Яичная диета для похудения с меню на 1, 4 недели >>
Яичная диета с меню на 2 недели >>
Яичная диета с меню на 4 недели >>
Яичная диета Магги >>

НАШИ РЕКОМЕДАЦИИ

Это интересно

Загрузка...