1. Ваше сочетание тренировок=СИЛОВАЯ+КАРДИО
Питание перед аэробной тренировкой

Питание перед аэробной тренировкой



Кардио питание перед тренировкой

Перед аэробной тренировкой нельзя есть углеводы и жирное. Многочисленные исследования показали, что повышение уровня сахара в крови под действием приема углеводов приводит к падению эффективности сжигания жира. Ну а прием жирной пищи мешает расширению капилляров, в том числе и в жировых тканях. Это тоже оборачивается снижением отдачи аэробной тренировки, поскольку сжигание жира впрямую зависит от напора крови, насыщенной кислородом.

Перед аэробикой стоит выпить протеиновый коктейль или принять несколько граммов аминокислот в свободной форме. Тренинг на пустой желудок может спровоцировать секрецию катаболических гормонов, разрушающих мышцы. Если же в крови достаточно аминокислот, то это вам не грозит. Есть данные о том, что предварительный прием свободных аминокислот ускоряет сжигание жира.

Японские исследователи давали бегунам по 3 грамма таких аминокислот, и бегуны сбросили больше жира, чем спортсмены из контрольной группы, получавшие плацебо. В дополнение к протеину и аминокислотам вам перед тренировкой нужно принять еще и другие пищевые добавки.



Добавки перед тренировкой

Примите все эти добавки за полчаса до кардио-сессии.

ДобавкиДоза
Протеин 10-20 г
или аминокислоты3-6 г
Кофеин 200 мг
Карнитин 1-2 г
Гидроксицитрат (НСА)250 мг – 1 г

питание до и после тренировки

Принимаете ли Вы протеиновый коктейль перед аэробной тренировкой?
Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.04/7
Поделитесь с друзьями:
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

20.08.2019 20:02:00
7 способов похудеть и удерживать вес
Похудение – задача непростая, но удержать вес тоже не всегда легко. Многие люди сталкиваются с эффектом йо-йо и набирают еще больше килограммов, чем было до похудения. Чтобы избежать этого, воспользуйтесь следующими советами.
20.08.2019 18:04:00
Как нужно питаться, чтобы продлить жизнь?
Питание оказывает большое влияние на продолжительность жизни. Давайте узнаем, какие продукты можно считать эликсиром жизни.
19.08.2019 22:25:00
Лучшие способы уменьшить целлюлит с помощью питания
Хотя вмятины на бедрах и ягодицах естественны, многие женщины пытаются избавиться от «апельсиновой корки». Для этой цели очень важно изменить питание, так как именно оно на 70-80% определяет форму и вес нашего тела. Давайте узнаем, как правильно откорректировать рацион, чтобы уменьшить целлюлит.
19.08.2019 20:10:00
Как питаться и двигаться, чтобы стать стройной после 40 лет
Что нужно организму после 40 лет? Как сохранить или улучшить форму тела? Мы подготовили для вас полезные советы, которые помогут вам наладить правильное питание и физическую активность.
16.08.2019 18:04:00
На сколько килограммов можно похудеть за неделю?
1, 2 или даже 5 килограммов? Что реально? И на сколько килограммов возможно похудеть за неделю, чтобы не навредить здоровью? Ответ вы узнаете в нашей статье!
16.08.2019 17:27:00
9 способов похудеть в ногах
Длинные, стройные ноги считаются признаком красоты и сексуальности. К сожалению, далеко не все могут похвастаться красивыми ногами: многие женщины борются с жиром на них. Давайте узнаем, почему ноги становятся толстыми, и как можно улучшить их вид.
Все новости
  1. Ваше сочетание тренировок=СИЛОВАЯ+КАРДИО
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter