/ Питание перед аэробной тренировкой

Питание перед аэробной тренировкой

Кардио питание перед тренировкой

Перед аэробной тренировкой нельзя есть углеводы и жирное. Многочисленные исследования показали, что повышение уровня сахара в крови под действием приема углеводов приводит к падению эффективности сжигания жира. Ну а прием жирной пищи мешает расширению капилляров, в том числе и в жировых тканях. Это тоже оборачивается снижением отдачи аэробной тренировки, поскольку сжигание жира впрямую зависит от напора крови, насыщенной кислородом.

Перед аэробикой стоит выпить протеиновый коктейль или принять несколько граммов аминокислот в свободной форме. Тренинг на пустой желудок может спровоцировать секрецию катаболических гормонов, разрушающих мышцы. Если же в крови достаточно аминокислот, то это вам не грозит. Есть данные о том, что предварительный прием свободных аминокислот ускоряет сжигание жира.

Японские исследователи давали бегунам по 3 грамма таких аминокислот, и бегуны сбросили больше жира, чем спортсмены из контрольной группы, получавшие плацебо. В дополнение к протеину и аминокислотам вам перед тренировкой нужно принять еще и другие пищевые добавки.



Добавки перед тренировкой

Примите все эти добавки за полчаса до кардио-сессии.

ДобавкиДоза
Протеин 10-20 г
или аминокислоты3-6 г
Кофеин 200 мг
Карнитин 1-2 г
Гидроксицитрат (НСА)250 мг – 1 г

питание до и после тренировки

Принимаете ли Вы протеиновый коктейль перед аэробной тренировкой?

НАШИ РЕКОМЕДАЦИИ

Кисломолочные продукты: что действительно полезно? 5 утренних привычек, из-за которых мы толстеем Почему возникает икота, и как с ней справиться?
Тренировки в жару: основные правила 10 способов легко пережить жару Дробное питание: в чем суть?

Это интересно

Загрузка...