Как сжечь жир
Советы Криса Ацето по сжиганию лишнего жира
Перед вами 12 диетических рекомендаций ведущего специалиста в области спортивного питания Криса Ацето.

Неукоснительно следуйте им в течение продолжительного времени, и вы увидите, как жировая прослойка на ваших мышцах начнет неуклонно таять. Крис Ацето ручается за результат своим мировым авторитетом!
Углеводы плюс
Если вы тяжело тренируетесь, то наверняка много едите, в том числе, углеводов.
Наука установила, что отложение жира зависят о скорости поступления глюкозы в кровь.
Нет углеводам перед сном!
Хочется перекусить перед сном? Категорически нельзя!
Ну а последний прием углеводов должен состояться за 3 часа до отхода ко сну. Если наедитесь углеводами прямо на ночь, то вдобавок парализуете секрецию гормона роста. Между тем, этот гормон является сильнейшим анаболиком и «жиросжигателем». Какой протеин принимать? Можно натуральный в виде домашнего сыра, а можно выпить коктейль на воде из порошкового казеина.
Пей воду, чтобы похудеть!
Чем быстрее мчится машина, тем выше расход топлива.
При первых, еще совсем слабых, признаках жажды обмен веществ замедляется сразу на 2%. Казалось бы, мало, однако вполне хватает, чтобы понизить физическую силу. Правда уже на 10%. А вот пара стаканов воды ускоряет метаболизм на 30%. Вообще-то, вода является для человека главным жизненным элементом. Наш организм состоит из воды и постоянно ее расходует. Из этого следует, что мы должны регулярно пить. Иначе работа организма разладится.
Кстати, наполненный водой желудок понижает аппетит и наоборот: жажда провоцирует голод. Между приемами пищи регулярно выпивайте не менее 2 стаканов воды. Это приведет к снижению потребления калорий на 10-15%.
Меньше жиров!
Жиры, конечно же, нужны организму, однако уж слишком много в них калорий.
Итак, замените говядину курицей и рыбой, а молочные продукты пусть будут обезжиренными. Потребность в жирах восполняйте полезными ненасыщенными жирами из авокадо, орехов и рыбы. Эти жиры не откладываются и без остатка расходуются в качестве «топлива». На жиры должно приходиться не более 15-20% калорий суточного рациона.
Твое спортивное питание

Главное правило бодибилдинга гласит: есть нужно 5-6 раз в день.
Всего этого не случится, если вы вовремя съедите простой бутерброд с мясом и зеленью, «весящий» всего-то 100 калорий. А если бутерброда под руками нет? Как раз на такой случай и придуманы углеводные и белковые плитки. А еще есть заменители питания. И не нужно думать, будто это какой-то химический суррогат.
Три года несколько тысяч английский женщин добровольно принимали заменители питания, и медики не нашли никаких негативных перемен у них в здоровье.
Правильно начать
Завтрак – это ваш главный прием пищи.
Сразу несколько научных исследований показали, что высококалорийный завтрак сокращает прием дневных калорий почти на четверть! Кстати, как бы много вы ни съели на завтрак, ваши жировые отложения не пополнятся. Сгорит все! Что есть на завтрак? Нет ничего лучше яичницы из 4-6 яиц с овощами!
К яичнице добавьте цельнозерновую булочку с джемом, банан или яблоко. Помните, на завтрак должно приходиться не менее трети всех калорий вашего дневного рациона. А вот в обед съедайте поменьше.
Добавки, плиз
Если вы хотите похудеть, да еще навсегда, вам нужно растить свои мышцы.
Благодаря большим мышцам метаболизм ускоряется, а это еще один шанс сбросить лишний вес. Вывод? Качайтесь эффективно! Помогайте себе анаболическими добавками! На первом месте тут донаторы азота, аминокислоты ВСАА и креатин. Знаете почему? Все эти добавки дополнительно «сжигают» жир. Донаторы азота усиливают секрецию «жиросжигающего» гормона роста, ну а ВСАА и креатин сами по себе уничтожают подкожный жир.
Вот схема: 3-5 г аргинина перед завтраком, за полчаса-час до тренинга и за полчаса-час до отхода ко сну; 3-5 г ВСАА до завтрака, 3-5 г прямо перед тренингом и столько же сразу после тренировки, еще 3-5 г ВСАА нужно принять вечером; 3-5 г креатина прямо перед тренировкой и сразу после нее.
Часто!
Тренировки ускоряют метаболизм, а вместе с ним «сжигание» жира.
Что касается самой методики тренинга, то уменьшение числа упражнений нужно компенсировать повышением рабочих весов. Тренируйтесь в тяжелом малоповторном стиле. Сокращение объема тренинга – это вам вовсе не шаг назад, а сплошные преимущества: лучше растет масса, ускоряется метаболизм, больше «горит» жира. А вот еще одно. Организм перестраивает обмен глюкозы. При ежедневном тренинге она на вес золота, так что в жир организм ее не превращает, а отправляет прямиком в мышцы и печень.
День: | Группа мышц: |
---|---|
1 | Грудь, пресс |
2 | Спина |
3 | Ноги, пресс |
4 | Дельты, трапеции |
5 | Трицепс, пресс |
6 | Бицепс, предплечья |
7 | Отдых |
Правило половины
Разделите вашу обычную порцию углеводов пополам.
Больше клетчатки!

Клетчатка – это неперевариваемые части растений, идущих в пищу.
Впрочем, для культуриста куда важнее другое. Клетчатка повышает чувствительность клеточных рецепторов к глюкозе. В итоге ее впитывается намного больше и потому потребность в инсулине снижается. Это ведет к сокращению его секреции. Клетчатка в виде порошка продается в аптеках, однако нет ничего лучше большой миски овощного салата!
Сравни себя
Изменения в телосложении прибывают таким медленным темпом, что в зеркале их никак не углядеть.
Вот тут уместно для памяти написать: забросил тренировки или нарушал диету. Кстати, полезно еще и взвешиваться. Показатели записывайте рядом с фото. Анализ всех материалов даст вам хорошую пищу для размышлений. Но главное, конечно же, в том, что вы наглядно увидите свой прогресс. А это самый большой стимул для спортсмена!
Шаг назад, два шага вперед
Если вы сумели воплотить в жизнь все вышеперечисленные рекомендации, вы заслуживаете награды.
Вдобавок такое отступление от правил, как ни странно, поможет вам похудеть.
Крайние меры
Сокращение объема.
Научные исследования достоверно показали, что выполнение большого числа изолирующих упражнений приводит к торможению анаболизма и усиливает катаболизм.
Аэробика потом.
Недавние исследования показали, что такой порядок тренинга блокирует секрецию гормона роста.
Перед тренировкой за полчаса-час до тренировки нужно поесть.
Вопрос отдыха когда вы ограничиваете себя в калориях, да еще много работаете, вы будете куда сильнее уставать.
Вот и получается, что волевой поход на тренировку оборачивается потерей мышечной массы и прибавлением лишнего веса.
Полезная дюжина

Эти 12 диетических рекомендаций помогут вам сбросить лишний вес и прорисовать мускулатуру без перехода на жесткую диету.
- Ешьте углеводы вместе с белком. Каждый прием пищи должен включать комбинацию углеводов и протеина. Перекусы вроде стакана сладкого чая с булочкой недопустимы!
- Никаких углеводов перед сном! За 3 часа до отхода ко сну нельзя есть углеводную пищу. Во сне все углеводы, включая «медленные», легко превращаются в жир!
- Больше воды! Между приемами пищи выпивайте 1-2 стакана обычной воды, чтобы исключить дегидрацию организма.
- Меньше жиров! Особенно «опасны» насыщенные животные жиры. Замените их ненасыщенными из орехов, авокадо, оливок и красной рыбы.
- Принимайте порошковый протеин! Если у вас напряженная работа, и она не дает вам питаться регулярно, каждые 3 часа выпивайте протеиновый коктейль или коктейль на основе заменителя питания, съедайте белковую плитку.
- Обильный завтрак. Вопреки обывательским заблуждениям, главный прием пищи – это завтрак, а не обед. Съедайте утром полноценное высококалорийное блюдо из белков и углеводов.
- Принимайте добавки. Они помогут вам ускорить процесс похудения. На первом месте здесь донаторы азота, аминокислоты и креатин. Эти добавки растят мышцы и одновременно борются с жиром.
- Чаще тренируйтесь! Частые тренировки повышают потребность в глюкозе. В итоге организм перестает превращать ее в жир и целиком расходует на энергетические нужды.
- Делите пополам! Чтобы сократить потребление калорий, делите каждую порцию пополам. Место, освободившееся на тарелке, заполните овощами.
- Регулярно принимайте клетчатку! Клетчатка поможет вам понизить уровень инсулина.
- Качай мотивацию! Каждые 10 дней фотографируйтесь, чтобы увидеть свой прогресс.
- Немного «обмана»! Раз в неделю сознательно нарушайте диету. Питание высококалорийными продуктами застрахует вас от замедления обмена веществ.
Читать далее:
Сжигаем жир: диета, аэробика, добавки >>
Как и мышцы подтянуть, и жир сжечь >>
Как сжечь жир, когда ничего не помогает >>
Калькулятор уровня метаболизма и нормы калорий в день
Каждый раз мы мучаемся — сколько калорий нужно, чтобы сохранить свой драгоценный вес? Теперь Вы можете воспользоваться нашим калькулятором калорий.
Вес (кг)
Возраст
Уровень метаболизма:
Выберите свою активность:
*Внимание! Данный калькулятор калорий предназначен женщин!