Как измениться к лучшему
Советы, как измениться к лучшему
Конечно, за одну ночь поменяться не получиться. Но надо же с чего-то начинать? Для начала прислушайтесь к советам специалистов по проблеме:
- Весы – это аппарат для измерения веса, а не вашей привлекательности. У вас есть дома напольные весы? Подарите их подруге!
- Сила воли дана не для того, чтобы вы вредили собственному телу. Направлять волю на подавление аппетита – абсурдно. И вдобавок, вредно. Если вы ловите себя на том, что переедаете, это вовсе не повод укорять себя в недостатке воли. Попробуйте завести себе дневник питания, он поможет вам выяснить истинные причины переедания. На свете есть только один способ борьбы с перееданием – устранение его причин.
- Запомните простой постулат диетологии. Размер порции зависит от вашей общей активности. Сюда входят все ежедневные энергозатраты: дорога на работу и с работы в общественном транспорте, нервотрепка на работе, проблемы с уроками детей, стирка, тренировки, уборка, походы по магазинам... Попытка «обесточить» организм за счет сознательного голодания – это путь к болезням. Первым сдаст иммунитет и откроет дорогу всяким мелким тварям вроде грибков, бактерий и лямблий... Потом начнутся всякие простуды, перерастающие в затяжные бронхиты и даже туберкулез.
- Диетологи советуют вместо диет придерживаться модели здорового питания. Суть ее вот в чем. Есть надо поровну полезных продуктов и любимых лакомств, которые, возможно, не так и полезны с точки зрения фитнеса, но доставляют вам удовольствие. Попытка есть одни «здоровые» продукты обязательно заканчивается срывом.
- Подавляйте в себе острое желание прямо из-за стола броситься в тренажерный зал, чтобы там ликвидировать переедание.
- Выбирайте такие фильмы, телепередачи и журналы, которые пропагандируют образ здоровой женщины, а не плоской манекенщицы с торчащими ключицами.
- Если у вас есть дочь, постарайтесь не подавать ей дурной пример. Если ее мама садится на диету по 10 раз за год, никто не удивится, если дочь перещеголяет мать или вообще свихнется.
Посетите психотерапевта и общими усилиями разберитесь с ним, зачем вы хотите похудеть. Голливуд знает немало поучительных историй, когда фигуристые спортивные актрисы-дебютантки исполняли главные роли, получали славу и деньги, а потом расплывались в неузнаваемых матрон. Получается, они всего лишь хотели популярности, ну а получив ее, уже не находили сил для спорта.
Может, и с вами похожая история? Может быть, и вы с помощью сброшенных килограммов хотите решить какую-то «левую» проблему. Возможно, эта проблема так остра, что делает сумасшедшим и ваше желание похудеть? А что, если к решению ведут иные пути? Более легкие? А может быть, от решения проблемы нужно вообще отказаться?
Ответы на популярные вопросы
Какие методы самоанализа могут помочь определить истинные причины желания измениться?
Методы самоанализа, которые могут помочь определить истинные причины желания измениться, включают ведение личного дневника, где можно фиксировать свои мысли, чувства и события дня; технику пяти почему, когда задаются вопросы почему на каждый предыдущий ответ, чтобы углубиться в причины своих желаний; медитацию и майндфулнес для улучшения осознанности и внимательности к своим внутренним процессам; и сессии с психотерапевтом, который может помочь осмыслить скрытые мотивы и конфликты. Эти методы помогают увидеть реальные потребности и стремления, отличить истинные желания от навязанных социальными нормами или внешним давлением.
Какие виды физических упражнений наиболее эффективны для улучшения общего самочувствия?
Для улучшения общего самочувствия наиболее эффективными считаются упражнения, сочетающие в себе кардио, силовые тренировки и стретчинг. Кардиоупражнения (бег, плавание, езда на велосипеде) улучшают работу сердечно-сосудистой системы, силовые тренировки (работа с весом, йога, пилатес) укрепляют мышцы и поддерживают здоровье костей, а стретчинг (йога, тай-чи) улучшает гибкость и помогает снять напряжение.
Регулярное сочетание этих видов активности способствует не только физическому, но и эмоциональному благополучию, улучшает настроение и снижает уровень стресса.
Какие пищевые добавки могут быть полезны при изменении образа жизни к лучшему?
При изменении образа жизни к лучшему полезными могут быть пищевые добавки, содержащие омега-3 жирные кислоты, которые улучшают работу сердца и мозга; витамин D для поддержания здоровья костей и иммунной системы; магний для улучшения сна и снижения уровня стресса; а также комплексы витаминов группы B для поддержания энергетического метаболизма.
Важно помнить, что добавки не заменяют полноценного питания и перед их приемом рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Какие стратегии могут помочь избежать срывов при изменении образа жизни?
Чтобы избежать срывов при изменении образа жизни, важно устанавливать реалистичные цели, разбивать их на небольшие достижимые задачи, вести дневник успехов, чтобы отслеживать прогресс, искать поддержку у близких или в социальных группах с похожими целями. Важно также учиться принимать возможные неудачи как часть процесса и не использовать их как повод для полного отказа от изменений. Вместо стремления к совершенству полезнее сосредоточиться на постоянном совершенствовании и избегать крайностей в питании, тренировках и саморегуляции.
Какие ресурсы можно использовать для углубленного изучения психологии изменений?
Для углубленного изучения психологии изменений можно использовать книги и научные статьи от известных психологов и исследователей таких, как Джон Коттер и его «8 шагов изменений», Ричард Уайзман и его работы по изменению привычек, а также ресурсы, посвященные теории когнитивного диссонанса Леона Фестингера. Интернет-платформы, такие как Coursera и EdX, предлагают онлайн-курсы от ведущих университетов мира по психологии изменений. Также полезными могут быть психологические подкасты и YouTube-каналы, где рассматриваются темы личностного роста и изменения привычек.
Как поддержать мотивацию на долгосрочную перспективу при изменении к лучшему?
Для поддержания мотивации на долгосрочную перспективу важно установить четкие и значимые цели, разделить их на маленькие, легко достижимые задачи, отмечать и праздновать каждый маленький успех. Включение в процесс изменений интересных для вас действий и хобби может сделать этот путь более приятным и мотивирующим. Также полезно окружить себя людьми, которые разделяют ваши цели и могут поддержать в трудные моменты. Использование визуализации успеха и аффирмаций помогает укрепить веру в себя и свои возможности. Наконец, важно оставаться гибкими и адаптироваться к изменениям, не считая временные неудачи полным провалом.
Калькулятор уровня метаболизма и нормы калорий в день
Каждый раз мы мучаемся — сколько калорий нужно, чтобы сохранить свой драгоценный вес? Теперь Вы можете воспользоваться нашим калькулятором калорий.
Вес (кг)
Возраст
Уровень метаболизма:
Выберите свою активность:
*Внимание! Данный калькулятор калорий предназначен для женщин!
*Внимание! Данный калькулятор калорий предназначен для женщин!
Читать далее:
6 типов женских фигур: как определить свой >>
Идеальная фигура женщины: как изменить пропорции >>
Как изменить фигуру при помощи фитнеса >>
Советы стилистов для 5 типов фигур >>
