1. Поститесь ли Вы?
Питание фитнесистки во время беременности

Питание фитнесистки во время беременности



Фитнес питание для вашего малыша

До вас на планете Земля уже успели родить миллиарды женщин. Они рожали в самых разных условиях - с медицинской помощью и без, в годы войны и мира, богатства и нищеты, изобилия и голода... Подавляющее большинство детей рождалось здоровыми и крепкими, а потом эти дети вырастали и благополучно рожали своих детей.

Все это наводит на мысль, что мать-природа надежно продумала сам процесс беременности и вмешиваться в него только себе вредить. Понятно, что природа ничего не знала про фитнес, когда задумывала человека, тем не менее, особую прыть проявлять не надо. Физические нагрузки надо сократить до оптимального минимума. Что же касается питания, то здесь одинаково не верны обе полярные точки зрения, что, мол, надо есть побольше, дабы стимулировать рост плода, и что надо есть поменьше, чтобы после беременности не разнесло на полтонны.

Начнем с последнего мнения. Увеличение веса тела - чисто физиологическая реакция женского организма на беременность, имеющая свои границы. Как правило, среднестатистическая женщина полнеет на 12-17 кг. А худенькие или очень молоденькие особы могут в период вынашивания ребенка потолстеть на 17-22 кг, и в этом же не будет ничего неправильного. Фитнесисткам, такого прибавления веса бояться не стоит.

По-настоящему тяжело избавляться от застарелых жировых отложений, ну а «свежий жир» после беременности под действием упражнений очень быстро сходит на нет. Они возвращают былую форму за считанные месяцы, и такая разительная метаморфоза удивляет только дилетантов. Если садиться на диету, то снижения веса не добиться, а вот плоду навредить можно.

Дело в том, что иные диеты хуже голодания. За счет поедания однообразных продуктов создается перекос в сторону пары-другой витаминов с жесточайшим дефицитом жизненно важных микроэлементов вроде кальция и железа. А это уже угрожает изменением состава вашей крови, той самой, от которой в первую очередь зависит здоровье плода.

Что касается стимуляции роста плода за счет чрезмерного питания, то это сомнительная идея. Главным строительным материалом тела считаются аминокислоты. Повысить их содержание в крови - голубая мечта всех культуристов. Однако за полувековую историю бодибилдинга культуристам на пару с наукой так и не удалось решить эту задачу.

Лучшие виды таблетированных аминокислот дают кратковременный взлет уровня аминокислот в крови - не дольше, чем на 15-25 минут. Тот же эффект имеет изобильное питание. Если беременным и брать на вооружение идеи фитнеса, то речь идет о сознательном сбалансировании состава пищи. Известно, что белков в рационе должно быть 20-25%, жиров - 15-20% и углеводов - 55-65%. Вдобавок, в питании должны присутствовать все витамины и микроэлементы по научно обоснованной норме.

Помимо прочего надо пить много чистой воды - до 3-4 литров в день. В целом, и во время беременности предстоит продолжить ту стратегию питания, которой надо придерживаться и в период фитнес-тренировок. Удивляться этому нечего. Просто фитнес-питание оптимально для женского организма. Это значит, что упор надо делать на клетчатку, железо, жирные кислоты Омега-3, кальций, электролиты калия и натрия.

Если вы привыкли принимать пищевые добавки, к примеру, витаминные комплексы или порошковый протеин, то теперь насчет всего этого надо проконсультироваться с врачом-специалистом. Избыток витаминов токсичен, так что от спортивных препаратов с их мегадозами лучше отказаться и принимать специальные витаминные и минеральные комплексы для беременных. Лучше завести дневник - питания и записывать туда все, что съели за день.

Необходимые витамины

Клетчатка
Она поможет вам избежать неизбежных запоров. Диетологи рекомендуют беременным включать в меню зерновые продукты с высоким содержанием клетчатки (5 граммов на порцию) каждое утро. Речь про мюсли, овсянку, кукурузные хлопья и пр. Как соблюсти эту норму? Содержание клетчатки в продукте всегда можно прочитать на упаковке.

Железо
Начиная с четвертого месяца беременности, у организма беременной резко возрастает потребность в железе. На этом этапе надо больше есть мяса. И обязательно принимать витамин С, поскольку он усиливает усвоение железа. Советуем готовить в чугунной посуде: тогда железа в блюде будет больше.

Фолиевая кислота
О фолиевой кислоте в литературе про беременность написано немало: этот элемент помогает предотвратить врожденные дефекты плода. Фолиевую кислоту в таблетках желательно принимать не только в первые четыре недели беременности, но и до зачатия (постарайтесь спланировать). В «натуральном» виде фолиевой кислоты много в бобовых и апельсиновом соке.

Кальций
Потребность в кальции особенно велика с седьмого месяца беременности, когда формируются кости и скелет малыша. Не забывайте пить молоко (стакан с лишним ежедневно). Все молочные и соевые продукты вообще являются хорошим источником кальция. Если вы остановили свой выбор на пищевых добавках с кальцием, то принимайте их между приемами пищи - так они будут лучше усваиваться.

Жирные кислоты
Жирные кислоты Омега-3 принципиально важны на этапе формирования нервной системы ребенка и его мозга. Этих кислот много в рыбе. Японские матери питаются преимущественно рыбой. Видимо поэтому японцы считаются интеллектуальной элитой компьютерного бизнеса. В наших географических широтах эти кислоты проще купить в аптеке.

Калий и натрий
Они так же важны во время беременности, как и на тренировках. Калия много в картофеле, апельсиновом соке, молоке, сушеных фруктах, бобовых. Недостаток натрия усиливает отеки, а калий облегчает работу сердца, которому приходится трудиться за двоих.

Стоит ли будущим мамам доверять фитнес-питанию?
Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.04/7
Поделитесь с друзьями:
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

21.01.2020 18:18:00
Диета «2 килограмма»: худейте быстро и без голода
Если вы еще не смогли достичь веса мечты, не отчаивайтесь! Мы представляем вам диету, которая помогает сбросить лишние килограммы без голода.
20.01.2020 20:15:00
Похудеть после 40 лет: идеальный завтрак для женщин
Чем старше мы становимся, тем труднее нам терять вес. Но набору килограммов можно противостоять с помощью правильного питания. Какой завтрак особенно подходит женщинам старше 40 лет, мы расскажем прямо сейчас!
20.01.2020 09:07:00
Горькие вещества против голода: эти продукты подавляют аппетит
Горькие вещества очень эффективны в борьбе с аппетитом, поэтому всем желающим похудеть стоит обратить внимание на содержащие их продукты и регулярно добавлять их в меню. Давайте узнаем, в какой пище есть горькие вещества!

19.01.2020 13:00:00
Худейте правильно с принципом 21 дня
Как можно похудеть, если постоянно находишься в напряжении и не может оставить прежние привычки? Мы расскажем вам, как достичь цели без голода и диет с помощью принципа 21 дня!
17.01.2020 07:28:00
Опасный метаболический синдром
Большой живот не только выглядит некрасиво, но часто также означает, что уровень сахара в крови и липидов, а также кровяное давление повышены. Это факторы риска преждевременной смерти.
17.01.2020 06:10:00
Эти продукты убили молодую британку
Британка умерла от отказа органов в возрасте всего 32 лет после употребления почти исключительно этих продуктов. Трагический случай нехватки питательных веществ - со смертельным исходом. Возможно, за поведением женщины стояла скрыта болезнь?
Все новости
  1. Поститесь ли Вы?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter