1. Поститесь ли Вы?
Питание фитнесистки во время беременности

Питание фитнесистки во время беременности



Фитнес питание для вашего малыша

До вас на планете Земля уже успели родить миллиарды женщин. Они рожали в самых разных условиях - с медицинской помощью и без, в годы войны и мира, богатства и нищеты, изобилия и голода... Подавляющее большинство детей рождалось здоровыми и крепкими, а потом эти дети вырастали и благополучно рожали своих детей.

Все это наводит на мысль, что мать-природа надежно продумала сам процесс беременности и вмешиваться в него только себе вредить. Понятно, что природа ничего не знала про фитнес, когда задумывала человека, тем не менее, особую прыть проявлять не надо. Физические нагрузки надо сократить до оптимального минимума. Что же касается питания, то здесь одинаково не верны обе полярные точки зрения, что, мол, надо есть побольше, дабы стимулировать рост плода, и что надо есть поменьше, чтобы после беременности не разнесло на полтонны.

Начнем с последнего мнения. Увеличение веса тела - чисто физиологическая реакция женского организма на беременность, имеющая свои границы. Как правило, среднестатистическая женщина полнеет на 12-17 кг. А худенькие или очень молоденькие особы могут в период вынашивания ребенка потолстеть на 17-22 кг, и в этом же не будет ничего неправильного. Фитнесисткам, такого прибавления веса бояться не стоит.

По-настоящему тяжело избавляться от застарелых жировых отложений, ну а «свежий жир» после беременности под действием упражнений очень быстро сходит на нет. Они возвращают былую форму за считанные месяцы, и такая разительная метаморфоза удивляет только дилетантов. Если садиться на диету, то снижения веса не добиться, а вот плоду навредить можно.

Дело в том, что иные диеты хуже голодания. За счет поедания однообразных продуктов создается перекос в сторону пары-другой витаминов с жесточайшим дефицитом жизненно важных микроэлементов вроде кальция и железа. А это уже угрожает изменением состава вашей крови, той самой, от которой в первую очередь зависит здоровье плода.

Что касается стимуляции роста плода за счет чрезмерного питания, то это сомнительная идея. Главным строительным материалом тела считаются аминокислоты. Повысить их содержание в крови - голубая мечта всех культуристов. Однако за полувековую историю бодибилдинга культуристам на пару с наукой так и не удалось решить эту задачу.

Лучшие виды таблетированных аминокислот дают кратковременный взлет уровня аминокислот в крови - не дольше, чем на 15-25 минут. Тот же эффект имеет изобильное питание. Если беременным и брать на вооружение идеи фитнеса, то речь идет о сознательном сбалансировании состава пищи. Известно, что белков в рационе должно быть 20-25%, жиров - 15-20% и углеводов - 55-65%. Вдобавок, в питании должны присутствовать все витамины и микроэлементы по научно обоснованной норме.

Помимо прочего надо пить много чистой воды - до 3-4 литров в день. В целом, и во время беременности предстоит продолжить ту стратегию питания, которой надо придерживаться и в период фитнес-тренировок. Удивляться этому нечего. Просто фитнес-питание оптимально для женского организма. Это значит, что упор надо делать на клетчатку, железо, жирные кислоты Омега-3, кальций, электролиты калия и натрия.

Если вы привыкли принимать пищевые добавки, к примеру, витаминные комплексы или порошковый протеин, то теперь насчет всего этого надо проконсультироваться с врачом-специалистом. Избыток витаминов токсичен, так что от спортивных препаратов с их мегадозами лучше отказаться и принимать специальные витаминные и минеральные комплексы для беременных. Лучше завести дневник - питания и записывать туда все, что съели за день.

Необходимые витамины

Клетчатка
Она поможет вам избежать неизбежных запоров. Диетологи рекомендуют беременным включать в меню зерновые продукты с высоким содержанием клетчатки (5 граммов на порцию) каждое утро. Речь про мюсли, овсянку, кукурузные хлопья и пр. Как соблюсти эту норму? Содержание клетчатки в продукте всегда можно прочитать на упаковке.

Железо
Начиная с четвертого месяца беременности, у организма беременной резко возрастает потребность в железе. На этом этапе надо больше есть мяса. И обязательно принимать витамин С, поскольку он усиливает усвоение железа. Советуем готовить в чугунной посуде: тогда железа в блюде будет больше.

Фолиевая кислота
О фолиевой кислоте в литературе про беременность написано немало: этот элемент помогает предотвратить врожденные дефекты плода. Фолиевую кислоту в таблетках желательно принимать не только в первые четыре недели беременности, но и до зачатия (постарайтесь спланировать). В «натуральном» виде фолиевой кислоты много в бобовых и апельсиновом соке.

Кальций
Потребность в кальции особенно велика с седьмого месяца беременности, когда формируются кости и скелет малыша. Не забывайте пить молоко (стакан с лишним ежедневно). Все молочные и соевые продукты вообще являются хорошим источником кальция. Если вы остановили свой выбор на пищевых добавках с кальцием, то принимайте их между приемами пищи - так они будут лучше усваиваться.

Жирные кислоты
Жирные кислоты Омега-3 принципиально важны на этапе формирования нервной системы ребенка и его мозга. Этих кислот много в рыбе. Японские матери питаются преимущественно рыбой. Видимо поэтому японцы считаются интеллектуальной элитой компьютерного бизнеса. В наших географических широтах эти кислоты проще купить в аптеке.

Калий и натрий
Они так же важны во время беременности, как и на тренировках. Калия много в картофеле, апельсиновом соке, молоке, сушеных фруктах, бобовых. Недостаток натрия усиливает отеки, а калий облегчает работу сердца, которому приходится трудиться за двоих.

Стоит ли будущим мамам доверять фитнес-питанию?
Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.04/7
Поделитесь с друзьями:
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

07.12.2019 10:57:00
5 способов похудеть при гипотиреозе
Намеченное снижение веса не всегда идет легко и по плану. Если есть заболевание, которое мешает похудеть и поддерживать форму, мотивация быстро исчезает. Однако с помощью следующих 5 советов вам удастся похудеть, несмотря на гипотиреоз.
06.12.2019 17:58:00
Лимонный сок помогает похудеть – это правда?
Лимоны полезны для здоровья. Мы подробно расскажем о пользе кислых цитрусовых и о том, как их есть, чтобы по-настоящему насладиться всеми их преимуществами.
06.12.2019 10:48:00
В какое время лучше есть мясо, фрукты и другие продукты?
Знаете ли вы, что пищевая ценность и усвоение различных продуктов питания полностью зависит от времени их употребления? Мясо, овощи, фрукты или сладости - мы расскажем вам, когда лучше всего наслаждаться определенной едой!

05.12.2019 19:06:00
6 плюсов замены кофе на зеленый чай
Для утреннего пробуждения многие люди пьют кофе. Но намного полезнее попробовать зеленый чай. Он не только дает энергию, но и положительно влияет на организм.
04.12.2019 17:55:00
5 способов похудеть вопреки стрессу
Если график оставляет мало времени для осознанного приема пищи, весы рано или поздно забьют тревогу: даже если вы не едите больше, чем обычно, вы набираете вес. Но как сохранить фигуру и похудеть в стрессовые периоды?
04.12.2019 17:23:00
5 продуктов, которые помогают похудеть зимой
Сладости, салаты, мясные блюда: новогодние праздники уже не за горами, а с ними бесчисленное множество угощений, перед которыми трудно устоять. Не лучшее время для фигуры, поэтому стоит включить в ежедневный рацион определенные продукты, которые подойдут для зимнего сезона и помогут вам похудеть.
Все новости
  1. Поститесь ли Вы?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter