1. Принимаете ли Вы омега-3?
Как есть меньше: топ-5 работающих советов

Как есть меньше: топ-5 работающих советов



24.08.2018
11943

Вы слишком много едите? Возможно, причина этого кроется в ваших неправильных (привитых с детства, кстати) пищевых привычек. А возможно, у вас попросту «разбит» желудок, и вы не чувствуете насыщения, пока не съедите много. В любом случае, переедание и срывы зачастую можно контролировать, если обращать внимание на некоторые факторы. Мы расскажем о 5 работающих советах, как сделать это без проблем.

5 советов как есть меньше

Совет № 1: думайте во время еды

Мы имеем в виду думать не о своих рабочих проблемах или планировании семейного бюджета, а подходить к процессу насыщения осознанно. То есть, думать нужно о еде. Начинайте с процесса приготовления пищи: старайтесь хотя бы примерно подсчитывать калорийность продуктов, которые вы используете для того или иного блюда, а также следить за количеством белков, жиров и углеводов — именно на таких подсчетах строятся все диеты и правильное питание. Сервируйте еду грамотно: выбирайте небольшие тарелки, на которые вы не положите двойную порцию. Принимайтесь за еду с удовольствием, ешьте медленно, тщательно пережевывая кусочки, а не накидываясь на пищу. Старайтесь не отвлекаться на посторонние вещи во время еды, не читайте, не смотрите ТВ, не сидите в смартфоне. Ешьте обдуманно и наслаждайтесь каждым кусочком. Так вы выработаете правильную пищевую культуру, избавитесь от многих плохих пищевых привычек и научитесь съедать меньшее количество пищи, полноценно насыщаясь при этом.

Совет № 2: ешьте в компании

Вы замечали, что в компании едите совсем по-другому, чем находясь наедине с собой на собственной кухне? Это доказывают и психологи. Ученые из США провели масштабное исследование, которое показало, что большинство женщин едят «зеркально», то есть, перенимают привычки тех, с кем они принимают пищу. К примеру, если вы пойдете в веганское кафе с подружкой, сидящей на диете, вы точно закажете себе что-то подобное ее выбору блюд, и это будет действительно полезно. А если вы отправитесь смотреть футбол с друзьями, заказывающими себе пиво, орешки, фаст-фуд и картошку-фри, вы точно уподобитесь стадному инстинкту и съедите что-то вредное. А еще женщины склонны есть значительно меньше, если обедают или ужинают в компании красивого мужчины, который им еще и небезразличен. Так срабатывает подсознание: женщина стремится выглядеть стройнее и красивее, и показывает мужчине, что он действительно ест «как птичка». Так что выбирайте компанию для застолья правильно!

Совет № 3: используйте ароматерапию

Многие запахи пробуждают наш аппетит, равно как и другие могут притуплять чувство голода. Знаете, почему в большинстве супермаркетов отдел выпечки находится в начале помещения, при входе? Потому что запах свежеиспеченного хлеба и кондитерские ароматы пробуждают аппетит и увеличивают его в разы. Это провоцирует покупателей сметать с прилавков все, на что только упадет глаз, делая магазинам невероятные выручки. Потому «съедобных « запахов пищи стоит избегать, если вы планируете не переедать и не срываться с диеты. Держите все продукты в шкафах, холодильнике или герметичных емкостях. А еще отличным способом уменьшить аппетит будет использовать ароматерапию. Масло лаванды, розы, аниса или фенхеля, мяты и ментола действительно подавляют аппетит, а еще — успокаивают нервную систему. Поставьте аромалампу или ароматическую свечку рядом со столом, за которым вы работаете. Так соблазн перекусить чем-то вредным или поесть раньше запланированного времени будет сведен к минимуму.


Совет № 4: больше двигайтесь

Банальный совет, как кажется на первый взгляд, не правда ли? Однако, он наиболее действенный из всех перечисленных. Активность — это не только отличный способ привести себя в форму, но еще и мощный стимул не есть лишнего. Скажите, разве вы захотите съесть порцию пельменей, «отпахав» перед этим два часа в тренажёрном зале? Да вам просто совесть не позволит! Чем больше, регулярнее и серьезнее человек подходит к тренировочному процессу, тем больше внимания он уделяет и своему рациону питания — такая себе «цепная реакция». Более того, ученые доказали, что аэробные нагрузки, которые все тренера включают в программу похудения, заставляют уровень глюкозы в крови повышать в течение нескольких часов после кардиотренировки. Это значит, что хотеться кушать вам точно будет меньше.

Совет № 5: ешьте белковую пищу

Что вы едите, тоже имеет огромное значение. Если вы хотите спастись от срывов и перееданий, но стараетесь питаться полноценно и в то же время худеть, ваше внимание должно быть направлено на белок. Вы обязательно должны включить в свой рацион как можно больше белковых продуктов. Белок является строительным материалом для каждой клеточки нашего организма, в частности, для мышц, потому если вы еще и занимаетесь, ваша диета точно поможет сформировать красивое тело. Ко всему прочему, белок еще и переваривается достаточно медленно, и организм на его переваривание тратит много ресурсов. Это — отличный способ ускорить свой метаболизм, затрачивать дополнительные калории и надолго сохранять чувство сытости. Включайте белковые продукты в каждый прием пищи: и на завтрак, и на обед, и на ужин.

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

04.09.2018 15:24:00
Как заставить своего мужчину худеть вместе с вами?
Большинство женщин одержимы своим весом и формами своей фигуры. Они постоянно борются с лишними килограммами, и так же часто срываются — «благодаря» мужчине, живущему с ними бок-о-бок. Можно ли заставить своего партнера худеть вместе с вами? Эксперты рассказывают, как сделать это проще всего.
19.05.2015
Витамины провоцируют онкологические заболевания
Пищевые добавки отнюдь не так полезны, как многие думают. Недавно ученые-онкологи из США сделали открытие, что прием некоторых витаминов (по отдельности или в комплексе) увеличивает риск онкологических заболеваний.
21.12.2018 09:05:00
Эмоциональный голод: когда еда не насыщает
Принятие пищи может иметь различные причины, и это не только физический голод. Мы также едим, потому что пришло время обеда, еда стоит рядом, или чем-то вкусно пахнет. Еще одна и довольно распространенная причина - мы заполняем пищей эмоциональные дыры. Чем это грозит, почему так происходит, и как победить эмоциональный голод, ты узнаешь в нашей статье.
21.03.2019 17:11:00
Эти продукты можно есть перед сном
Многим людям это знакомо: после сытного ужина тяжело уснуть. Но это не значит, что нужно отказываться от вечернего приема пища. Чтобы съеденные продукты не мешали сну, нужно правильно выбирать их. О том, какие блюда лучше оставить на следующий день и чем их заменить, ты узнаешь в нашей статье.
11.11.2018 11:30:00
Лучшие способы нанесения тонального крема
Любой макияж, который ежедневно делает каждая девушка, не обходится без тонального крема. Он стал очень важной частью макияжа, поэтому производители косметики придумывают различные аксессуары для облегчения нанесения крема. Давайте рассмотрим их и различные способы более подробно.
22.07.2019 18:22:00
Как увеличить мышцы и похудеть одновременно?
Вы хотите похудеть и нарастить мышечную массу с помощью упражнений и коррекции питания? Но возможно ли это одновременно? К сожалению, нет, но если действовать по порядку, то все получится!
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter