1. Принимаете ли Вы омега-3?
Узнай свой тип метаболизма и похудей

Похудение по типу метаболизма



22.04.2019
465

Возможно, вы уже слышали о различных типах метаболизма — их всего 3. Универсальные диетические рекомендации, которые игнорируют индивидуальный тип обмена веществ, не могут принести пользу нашему здоровью, мышцам или похудению. Поэтому каждому человеку стоит узнать свой тип метаболизма — в этом поможет наша статья!

Узнай свой тип метаболизма и похудей

3 метаболических типа

Как уже упоминалось, существует 3 типа метаболизма. У каждого есть определенные характеристики, на которых основаны особые рекомендации по питанию и похудению.

1. Белковый тип

*Он предпочитает жирную и соленую пищу. Это означает, что он в первую очередь выберет куриные крылышки, шашлык, соленые орехи, пиццу или чипсы.
*Как только он начинает есть сладкие или богатые углеводами продукты, он не может остановиться.
*После еды он обычно не чувствует себя сытым, а между приемами пищи часто испытывает голод.
*Пища оказывает большое влияние на его уровень энергии: иногда он сильно устает после еды либо нервничает или икает после поедания сладостей.

Белковому типа подходит низкоуглеводное, но богатое белками и полезными жирами питание. Углеводы не следует полностью исключать, нужно получать их только из фруктов, овощей и цельного зерна.

Рекомендуются: продукты животного происхождения, такие как мясо, рыба, яйца и молочные продукты, а также содержащие клетчатку продукты, например, свежие овощи. Белковому типу обязательно нужно есть полезные ненасыщенные жиры! Они содержатся в жирной рыбе, орехах, в оливковом, рапсовом или льняном масле. Этому типу метаболизма нужно избегать быстрых углеводов: все изделия и напитки с сахаром, а также продукты из белой муки.

Белковый тип должен получать 50% ежедневных калорий из белка, 30% из жира и 20% из углеводов.

2. Углеводный тип

*Он редко испытывает сильный голод, долго обходится без пищи и не думает о ней, пока серьезно не проголодается.
*Этот тип подвержен стрессу и ест не часто, потому что у него якобы нет времени на еду.
*Он любит есть сладкое.
*Он склонен к частому потреблению напитков с кофеином.
*Ему сложно похудеть.

Из названия понятно, что основу питания этого типа составляют углеводы. В рационе должно быть мало жира. И, следовательно, в источниках белка и углеводов тоже должно быть минимум жира. Мы рекомендуем есть овощи и фрукты, цельные зерна, рис, птицу, белую рыбу и морепродукты.

Нежирные молочные продукты хороши, только если после еды не возникает усталость. В противном случае лучше их исключить. Также стоить ограничить потребление напитков с кофеином.


Углеводный тип обрабатывает крахмалистую пищу медленнее, поэтому благодаря ей чувство насыщения длится дольше. Но если он не позаботится о включении достаточного количества белка и клетчатки в свой рацион, он будет часто испытывать голод и тягу к сладкому. Хотя простые углеводы не являются табу для этого типа метаболизма, все же важно минимизировать их количество и отдать предпочтение сложным.

Углеводный тип может получать 70% калорий из сложных углеводов, 20% должны приходиться на белок и 10% - на жиры.

3. Смешанный тип

*Непредсказуемый аппетит и чередование привычек питания.
*Тяга как к сладкому, так и к соленому, но обжорство для этого типа нехарактерно.
*Усталость и внутреннее беспокойство.
*Бывают сложности с контролем собственного веса.

Единственное правило: важно организовать сбалансированное питание, включающее высококачественный белок, полезные жиры и углеводы. Смешанный тип имеет уравновешенный метаболизм, который хорошо перерабатывает углеводы и белки. Теоретически он может потреблять все макроэлементы (то есть жир, углеводы и белки) одинаково и поэтому не имеет ограничений. Но он должен быть осторожен в том, чтобы не отдавать приоритет только одной группе питательных веществ.

Этот тип метаболизма может нанести вред своему здоровью, потребляя слишком много вредных для здоровья жиров (трансжиры из жирной пищи или насыщенные жирные кислоты в масле и готовых продуктах), слишком много простых углеводов (белая мука и сахар) или не поставляя в организм витамины и минералы.

Для смешанного типа идеальное распределение питательных веществ выглядит следующим образом: 33% суточных калорий должны поступать из белков, 33% из углеводов и 33% из жиров.

Здоровый рацион с большим количеством фруктов и овощей является обязательным для всех 3 типов. Каждый тип метаболизма должен заботиться о том, чтобы не вредить здоровью и худеть согласно своим рекомендациям.

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

28.10.2017 14:50:00
Могут ли бутерброды быть полезными?
Какая еда считается самой вредной? Конечно же, бутерброды и сэндвичи — сочетание хлеба со сливочным маслом или жирным сыром, с мясом или беконом — что может быть еще более калорийным и тяжелым для желудка? Но такое сочетание можно найти в любой кухне мира...
06.12.2018 09:03:00
7 самых полезных продуктов для завтрака
«Завтракать как король» - все мы слышали эту фразу. Но что именно ел бы король на завтрак? Наверняка всё самое полезное и вкусное, чтобы зарядиться энергией на весь день. Именно о таких продуктах пойдет речь в нашей статье.
09.04.2019 22:09:00
5 способов стать стройной без диеты
Ешьте меньше, двигайтесь больше - большинство диет работают именно так. Но нередко они заканчиваются провалом, поскольку ограничения не доставляют удовольствия. К счастью, даже небольшие изменения нашего поведения могут помочь нам стать стройными, сохраняя при этом радость жизни.
27.08.2008
Вам за 50? Самое время меняться!
После менопаузы ваш организм начинает вырабатывать меньше эстрогена, в то же время секреция мужских гормонов...
15.05.2018 10:50:00
Тайм-менеджмент для здорового образа жизни
Здоровая жизнь – это жизнь по расписанию. «Всему свое время» - учит нас Библия, а вместе с ней и народная мудрость, накапливаемая веками. И к этому стоит прислушаться. Практически для каждого действия есть свое «окно возможностей», то есть промежуток времени, когда выполнить его можно с большим успехом и пользой. Для здорового образа жизни такие «окна возможностей» открываются во множестве в течение суток.
30.01.2018 19:20:00
Для чего нашему организму нужен йод?
Йод — один из самых необходимых элементов для здоровья нашего организма. Да, нам нужны и другие нутриенты, питательные вещества, витамины и минералы. Но Всемирная организация здравоохранения утверждает, что дефицит йода — одна из наиболее глобальных проблем на планете. Для чего же нам нужен этот микроэлемент? Что он обеспечивает для нашего тела? Как распознать его дефицит, и как восполнить этот недостаток? Разбираемся во всем этом подробнее.
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter