1. Принимаете ли Вы омега-3?
Почему появляется жир на животе и как его убрать

Почему появляется жир на животе и как его убрать



30.05.2019
573

Иметь немного жира в нижней части брюшной полости полезно, потому что он защищает кишечник, желудок и другие внутренние органы. Но проблемы начинаются, когда его становится много. Висцеральный жир может стать причиной серьезных заболеваний, поэтому от него нужно избавляться. Но откуда он берется?

7 причин появления жира на животе и способы убрать его

1. Стресс

Заедание стресса — очень распространенная проблема. Люди, которые находятся под сильным давлением, нередко утешают себя едой и даже не замечают этого. Это так же вредно, как есть очень мало или отказываться от еды в состоянии стресса.

В следующий раз, когда почувствуете напряжение, вы должны заставить себя регулярно и сбалансированно питаться, прежде чем появится аппетит к вредным продуктам. Потому что есть прямая связь между эмоциональным состоянием и нездоровым питанием. Когда мы испытываем стресс, наш организм выделяет гормон кортизол, который способствует увеличению веса в течение определенного периода времени и при длительном стрессе, особенно жировой прослойки в нижней части живота.

Обычно «плохие» продукты легкодоступны, они настолько хороши на вкус, что благодаря жиру, сахару или соли оказывают утешающий эффект на психику. Но кто сказал, что его не получится достичь более полезными продуктами? Просто попробуйте.

Чтобы избавиться от стресса, поговорите с хорошей подругой, займитесь спортом, прогуляйтесь, хорошо выспитесь и ешьте вкусную, но полезную пищу. Способов много!

2. Размер имеет значение

Это старый трюк, о котором уже сказано много, но далеко не все его применяют: всегда ешьте с маленькой тарелки. Звучит логично, ведь на большую тарелку помещается гораздо больше еды. Между тем, исследователи из Кембриджского университета доказали эффективность этого простого метода в своем исследовании.

3. Гравитация и нижняя часть живота

Наше тело потребляет энергию во время сна, а также сжигает жир. Но если мы ложимся спать с полным желудком, сжигание жира блокируется. Помимо того, что очень поздние приемы пищи приводят к накоплению жира в брюшной полости, они также могут вызывать изжогу и расстройство желудка.

Хотите верьте, хотите нет, но отчасти это связано с гравитацией. Потому что она заставляет пищу двигаться вниз по пищеварительному тракту, когда человек стоит. Как вы понимаете, этот процесс затруднен, если мы лежим. Чтобы свести к минимуму эти негативные последствия, вы должны наслаждаться последним приемом пищи примерно за 2-3 часа до сна.


4. Сладкие напитки

Если вы любите пить сладкие напитки — соки и газировку — вы вряд ли сможете похудеть и убрать жир на животе. Увы, это правда. Держись подальше от таких напитков!

Исследования доказывают, что если вы выпиваете в день 1-2 небольшие бутылки сладких напитков, вас ждет быстрое увеличение жировой прослойки - примерно в 5 раз, чем у тех, кто избегает их. Но почему сладкая газировка и соки вредны?

Главная их проблема — сахар. Это виновник появления лишнего веса, сильного аппетита, диабета 2 типа и множества других заболеваний. Во многих сладких напитках содержится несколько ложек сахара — этого факта уже должно быть достаточно для того, чтобы держаться подальше от красочных бутылок.

Лучшая альтернатива жидкостям с сахаром — вода, несладкий чай, приготовленные самостоятельно зеленые смузи.

5. Алкоголь

Наслаждаться вином, пивом и прочими спиртными напитками нужно редко и в очень малых количествах. С одной стороны, алкоголь может привести к ожирению и заболеванию печени, а с другой – из-за него сжигание жира останавливается.

Считается, что красное вино снижает риск возникновения сердечного приступа и инсульта, но это относится только к очень небольшой дозе напитка.

6. Слишком мало белка

Белки заставляют наши мышцы расти, чтобы они могли сжигать раздражающий жир. Также баланс гормонов, который частично отвечает за сильный аппетит, контролируется благодаря мышцам. Поэтому обратите внимание на сбалансированный рацион с достаточным количеством белка. Это не означает, что нужно есть только мясо: белок присутствует даже в некоторых растительных продуктах.

7. Мало движения

В дополнение к плохим пищевым привычкам недостаток физических упражнений также является причиной постоянного отложения жира в нижней части живота. Вывод очевиден — нужно много двигаться!

Люди, которые мало двигаются и предпочитают использовать лифт вместо лестницы или автомобиль вместо велосипеда, более подвержены риску увеличения веса и абдоминального жира.

Основная проблема неактивного образа жизни заключается в том, что процесс сжигания жира идет очень медленно и едва запускается. Последствия отсутствия физической нагрузки - это не только жир на животе, но также риск появления диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Чтобы противодействовать этому, необходимо заниматься спортом или хотя бы тренироваться дома. Второй вариант не займет много времени и по силам даже самому ленивому человеку.

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

04.05.2008
Как определить количество жира в том или ином продукте?
А очень просто: посмотрите на этикетке, какая часть калорий приходится на жир.
07.01.2018 12:32:00
Протеиновые коктейли: что выбрать новичку?
Протеины — это тот самый «стройматериал» для нашего тела, в особенности, для мускульной ткани. И когда новичок попадает в зал, стремясь нарастить мышцы или сбросить вес, любой тренер скажет ему, что, в первую очередь, важно именно питание. Примерно на 40% успех будет зависеть от тренировок, а на целых 60%, а то и больше, от того, что вы употребляете в пищу.
07.12.2018 07:18:00
Лучшие советы по использованию глины для лица
В настоящее время на полках магазинов продается множество синтетических средств по уходу, но они вряд ли будут полезнее для кожи, чем натуральные продукты. Одним и весьма популярным из них считается косметическая глина — о ней мы расскажем дальше.
04.09.2018 19:29:00
Интервальное голодание: эффективен ли новый тренд?
В последнее время интервальное голодание становится все более популярным. Применение его методов 8:16 или 5:2 благотворно сказывается на состоянии здоровья и помогает снизить вес. Давайте узнаем, как функционирует интервальное голодание, и за счет чего достигается нужный результат.
07.10.2017 11:15:00
Почему вы бегаете, но не худеете?
Бег традиционно считается наилучшим способом быстро похудеть и сжечь большое количество жира. Поэтому мы с радостью отправляемся на беговую дорожку или в ближайший парк, чтобы побегать.
15.09.2018 18:43:00
Топ-5 необычных полезных свойств капусты
Белокочанная капуста известна своими полезными свойствами. Она содержит минимум калорий и достаточно много веществ, благотворно влияющих на организм. Это — излюбленный продукт всех худеющих, из которого можно приготовить уйму блюд. Но, оказывается, у капусты есть еще немало других целебных свойств, о которых вы не знали.
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter