1. Принимаете ли Вы омега-3?
Почему появляется жир на животе и как его убрать

Почему появляется жир на животе и как его убрать



30.05.2019
724

Иметь немного жира в нижней части брюшной полости полезно, потому что он защищает кишечник, желудок и другие внутренние органы. Но проблемы начинаются, когда его становится много. Висцеральный жир может стать причиной серьезных заболеваний, поэтому от него нужно избавляться. Но откуда он берется?

7 причин появления жира на животе и способы убрать его

1. Стресс

Заедание стресса — очень распространенная проблема. Люди, которые находятся под сильным давлением, нередко утешают себя едой и даже не замечают этого. Это так же вредно, как есть очень мало или отказываться от еды в состоянии стресса.

В следующий раз, когда почувствуете напряжение, вы должны заставить себя регулярно и сбалансированно питаться, прежде чем появится аппетит к вредным продуктам. Потому что есть прямая связь между эмоциональным состоянием и нездоровым питанием. Когда мы испытываем стресс, наш организм выделяет гормон кортизол, который способствует увеличению веса в течение определенного периода времени и при длительном стрессе, особенно жировой прослойки в нижней части живота.

Обычно «плохие» продукты легкодоступны, они настолько хороши на вкус, что благодаря жиру, сахару или соли оказывают утешающий эффект на психику. Но кто сказал, что его не получится достичь более полезными продуктами? Просто попробуйте.

Чтобы избавиться от стресса, поговорите с хорошей подругой, займитесь спортом, прогуляйтесь, хорошо выспитесь и ешьте вкусную, но полезную пищу. Способов много!

2. Размер имеет значение

Это старый трюк, о котором уже сказано много, но далеко не все его применяют: всегда ешьте с маленькой тарелки. Звучит логично, ведь на большую тарелку помещается гораздо больше еды. Между тем, исследователи из Кембриджского университета доказали эффективность этого простого метода в своем исследовании.

3. Гравитация и нижняя часть живота

Наше тело потребляет энергию во время сна, а также сжигает жир. Но если мы ложимся спать с полным желудком, сжигание жира блокируется. Помимо того, что очень поздние приемы пищи приводят к накоплению жира в брюшной полости, они также могут вызывать изжогу и расстройство желудка.

Хотите верьте, хотите нет, но отчасти это связано с гравитацией. Потому что она заставляет пищу двигаться вниз по пищеварительному тракту, когда человек стоит. Как вы понимаете, этот процесс затруднен, если мы лежим. Чтобы свести к минимуму эти негативные последствия, вы должны наслаждаться последним приемом пищи примерно за 2-3 часа до сна.


4. Сладкие напитки

Если вы любите пить сладкие напитки — соки и газировку — вы вряд ли сможете похудеть и убрать жир на животе. Увы, это правда. Держись подальше от таких напитков!

Исследования доказывают, что если вы выпиваете в день 1-2 небольшие бутылки сладких напитков, вас ждет быстрое увеличение жировой прослойки - примерно в 5 раз, чем у тех, кто избегает их. Но почему сладкая газировка и соки вредны?

Главная их проблема — сахар. Это виновник появления лишнего веса, сильного аппетита, диабета 2 типа и множества других заболеваний. Во многих сладких напитках содержится несколько ложек сахара — этого факта уже должно быть достаточно для того, чтобы держаться подальше от красочных бутылок.

Лучшая альтернатива жидкостям с сахаром — вода, несладкий чай, приготовленные самостоятельно зеленые смузи.

5. Алкоголь

Наслаждаться вином, пивом и прочими спиртными напитками нужно редко и в очень малых количествах. С одной стороны, алкоголь может привести к ожирению и заболеванию печени, а с другой – из-за него сжигание жира останавливается.

Считается, что красное вино снижает риск возникновения сердечного приступа и инсульта, но это относится только к очень небольшой дозе напитка.

6. Слишком мало белка

Белки заставляют наши мышцы расти, чтобы они могли сжигать раздражающий жир. Также баланс гормонов, который частично отвечает за сильный аппетит, контролируется благодаря мышцам. Поэтому обратите внимание на сбалансированный рацион с достаточным количеством белка. Это не означает, что нужно есть только мясо: белок присутствует даже в некоторых растительных продуктах.

7. Мало движения

В дополнение к плохим пищевым привычкам недостаток физических упражнений также является причиной постоянного отложения жира в нижней части живота. Вывод очевиден — нужно много двигаться!

Люди, которые мало двигаются и предпочитают использовать лифт вместо лестницы или автомобиль вместо велосипеда, более подвержены риску увеличения веса и абдоминального жира.

Основная проблема неактивного образа жизни заключается в том, что процесс сжигания жира идет очень медленно и едва запускается. Последствия отсутствия физической нагрузки - это не только жир на животе, но также риск появления диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Чтобы противодействовать этому, необходимо заниматься спортом или хотя бы тренироваться дома. Второй вариант не займет много времени и по силам даже самому ленивому человеку.

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

31.05.2019 20:45:00
Что нужно делать, чтобы уменьшить живот?
Жир на животе считается особенно вредным для здоровья, поскольку он может повышать кровяное давление, уровень сахара в крови и негативно влиять на уровень липидов. Невозможно целенаправленно потерять жир только на животе, но с помощью нескольких правил и способов жизни вы можете снизить общий вес и, соответственно, уменьшить живот.
13.08.2018 21:31:00
7 советов как сделать бедра стройными?
Рыхлые бедра и целлюлит — довольно распространенная проблема для многих женщин. Если ты хочешь сделать бедра крепкими и красивыми, то придерживайся некоторых правил, и через несколько недель появятся положительные изменения.
12.12.2018 08:38:00
Лучшие способы убрать растяжки на груди
Абсолютно все женщины хотят иметь красивый бюст. Но некоторых очень беспокоят растяжки на груди, ведь они портят даже самую обольстительную грудь. Чтобы избавиться от них, советуем прочитать нашу статью.

07.11.2017 09:41:00
Опасное мясо: канцерогены в мясных деликатесах
До недавнего времени люди во всем мире не особо задумывались о качестве мясных продуктов, производимых фабричным способом. Считалось, что некоторые приправы и соль — и вся основа колбас, сосисок или ветчины. Но проведенное российским телеканалом расследование в европейских странах показало, что даже в очень развитом государстве мясные продукты могут являться источником и стимулятором онкологических заболеваний.
21.03.2018 10:04:00
Почему тошнит на тренировке, и что с этим делать?
Знаете ли вы, что во времена зарождения бодибилдинга тренировка считалась неполноценной, если человека ни разу не стошнило! Шокированы? Неудивительно, ведь сегодня главный параметр на тренировке — это максимальный комфорт. И мы решили разобраться подробнее, почему может возникать тошнота во время занятия, и как с ней бороться.
15.02.2019 22:11:00
Mini cut: как спортсмены убирают жир
Если ты занимаешься спортом, то наверняка тебе хотелось бы как можно скорее растопить жир. Минус 3 килограмма жира за 3-4 недели — звучит заманчиво, не так ли? Достичь этой цели вполне возможно с помощью mini cut. Что это такое, ты узнаешь далее в нашей статье.
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter