1. Принимаете ли Вы омега-3?
Как достичь веса мечты с помощью питания?

Как достичь веса мечты с помощью питания?



29.06.2019
370

«Ты то, что ты ешь» - эта фраза известна всем, и она действительно правдива. Объемы тела на 70-80% зависят именно от питания. Но что нужно есть, чтобы превратиться в стройную красавицу? Как изменить питание? Давайте узнаем вместе!

Как достичь веса мечты с помощью питания?

Единого правильного питания не существует. Каждый человек индивидуален, и принципы похудения не могут быть абсолютно одинаковыми для беременных, людей с запущенным ожирением, веганов и так далее. Однако есть общие золотые правила, которые позволяют сохранить здоровье и снизить вес. Вот они:

*Ешьте как можно более разнообразно, включайте в рацион все пищевые группы.
*Ешьте 3 порции овощей и 2 порции фруктов в день.
*Не забывайте есть злаки, в приоритете должны быть цельнозерновые изделия, например, хлеб или макароны из непросеянной муки. Всё, что сделано из белой муки, должно быть исключено.
*Потребляйте нежирные молочные продукты несколько раз в день.
*Мясо следует есть максимум 3 раза в неделю, рыбу – 1 или 2 раза.
*При приготовлении пищи экономьте жир.
*Ешьте сахар и продукты с ним редко и в небольших количествах.
*Много пейте, желательно воду и несладкий травяной или фруктовый чай без сахара.

Измените свое питание раз и навсегда, а не на короткое время. Худейте медленно и грамотно. Врачи считают, что идеальный темп похудения – не более 0,5 кг в неделю.

Лучшие советы по питанию для всех, кто хочет похудеть

*Ешьте 3 раза в день, желательно в одно и то же время.
*Откажитесь от постоянных перекусов. Позволяйте себе максимум 2 легких перекуса.
*Готовьте сами как можно чаще.
*Не ограничивайте себя в потреблении некрахмалистых овощей и других низкокалорийных продуктов.
*Заменяйте жирные калорийные продукты на более легкие варианты: например, колбасу на мясо индейки, камамбер и тильзитер на молодой сыр.
*Не забывайте о калориях из напитков. Их много во всем, что имеет сладкий вкус.
*Не устанавливайте запреты, но ешьте сладости, фастфуд, чипсы и другие высококалорийные продукты редко и в небольших количествах.
*Ешьте медленно, во время приема пищи не смотрите телевизор или в экран смартфона. Не ешьте на ходу.

Как правильно питаться, чтобы убрать жир?

Если вы хотите избавиться от жира, применяйте все советы по снижению веса, указанные выше. Но вы можете пойти еще дальше и уделить особое внимание сокращению количества простых углеводов. Они присутствуют в продуктах из белой муки, хлебе, макаронах, но также в сладостях, сахаре, чипсах, фастфуде и алкоголе. Не ешьте их вечером, чтобы сжигание жира ускорилось в течение ночи. Сложные углеводы полезны, но их рекомендуется есть в первой половине дня.

Почему нужно это делать? Когда вы съедаете кусочек белого хлеба, уровень сахара в крови быстро повышается. Чтобы транспортировать сахар из крови в клетки, организм вырабатывает много инсулина. Этот гормон способствует накоплению жира на животе и препятствует его сжиганию.

И вы должны не только задавать вопрос «Как правильно питаться?», но и задуматься над тем, как больше двигаться. Потому что спорт значительно ускоряет сжигание жира. Каждому желающему похудеть рекомендуется заниматься кардиотренировками 3 раза в неделю по 45 минут.

Как правильно питаться, если я хочу нарастить мышечную массу?

Если вы не стремитесь стать следующим Арни и хотите просто сделать тело рельефным, вам нужно делать силовые упражнения, а менять радикально питание не стоит. Специальные протеиновые коктейли вам определенно не нужны. Но стоит есть продукты, богатые белком, особенно после тренировки.

Эти продукты содержат много белка:

*мясо
*рыба
*яйца
*творог
*бобовые культуры.


Как правильно питаться вегетарианцам или веганам?

Вегетарианское и веганское питание часто критикуют за то, что они вредны для здоровья и ведут к дефициту питательных веществ. К счастью, это не так. Вегетарианцы получают все питательные вещества, если они заботятся о сбалансированном и разнообразном рационе. Веганам, которые не употребляют в пищу продукты животного происхождения, необходимо более внимательно относиться к поступлению питательных веществ – железа, кальция и белка.

Лучшие источники белка для вегетарианцев и веганов:

*Молочные продукты (только для вегетарианцев)
*Яйца (только для вегетарианцев)
*Бобовые культуры
*Лебеда и амарант
*Изделия из цельного зерна
*Тофу
*Орехи
*Семена.

Лучшие источники железа для вегетарианцев и веганов:

*Бобовые культуры
*Овсянка
*Киноа, амарант, просо
*Хлеб из непросеянной муки
*Козелец
*Шпинат.

Поскольку витамин С способствует усвоению железа, вам следует, например, выпить стакан свежевыжатого апельсинового сока при приеме пищи, богатой железом. Кофеин и кальций ухудшают усвоение железа.

Как правильно питаться во время беременности?

В течение 9 месяцев беременности здоровое питание вдвойне важно, поскольку от питания матери зависит развитие плода. Вам не обязательно есть больше, потребность организма в калориях увеличивается всего на 200 килокалорий. В этот период нужно внимательно следить за качеством продуктов.

Эти продукты нужно есть регулярно во время беременности:

*Свежие овощи и фрукты
*Нежирные молочные продукты
*Цельное зерно
*Небольшие порции мяса и рыбы.

Вы не должны есть / пить эти продукты во время беременности:

*Сырое мясо
*Сырая рыба
*Сыр из необработанного молока
*Листья салата
*Блюда с сырыми яйцами (тирамису, майонез)
*Алкоголь.

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

24.05.2018 10:44:00
Эндорфиновый эффект: что это такое, и как достичь его во время тренировки?
Хотите получить еще один стимул для занятий спортом? Это — эндорфиновый эффект, которого можно достичь при тренировках. Ощущение счастья, эйфории, удовольствия — вот до чего могут довести занятия спортом! Разбираемся подробнее, что такое эндорфиновый эффект, и как его достичь.
15.03.2018 07:42:00
Как повысить пользу кофе
Заявления о вреде кофе остались в прошлом, сейчас кофе с полным основанием считается здоровым и полезным напитком. Для многих людей – это самый главный поставщик антиоксидантов, превосходящий даже фрукты и овощи в их совокупности. Но с помощью нехитрых приемов даже из полезного кофе можно сделать… суперполезный напиток.
14.06.2008
За анорексию отвечает хромосома
Если хотя бы двое ваших родственников страдали нервно-психической анорексией, то...
19.07.2018 22:01:00
Алкоголь и отдых на пляже: можно ли совместить?
Вполне понятно, что пить на отдыхе у водоема нельзя ни в коем случае — это очевидная истина. Но как же отказаться от баночки холодного пива в разгар летней жары? Мы решили разобраться подробнее в том, можно ли совмещать отдых на пляже и алкоголь?
18.09.2018 22:31:00
Лучшие советы по выбору джинсов
Удобные джинсы — универсальный предмет гардероба, они должны быть в каждом шкафу. Но поиск идеально сидящих джинсов — задача не из легких. Далее мы расскажем, как подобрать их по фигуре, и как определить, хорошо или плохо они сидят.
18.05.2018 08:12:00
Новинка в диетологии — хронодиета: питаемся по часам
Одной из самых новых диет на сегодняшний день является хронодиета. Это не столько диета с включением определенных продуктов, хотя рацион, конечно же, должен быть представлен здоровой пищей, сколько особенная система питания. Она предполагает прием пищи строго по часам — именно отсюда такое название. Итак, разбираемся подробнее, что представляет собой хронодиета?
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter