1. Принимаете ли Вы омега-3?
Уберите до минус 5 кг в неделю с интервальным голоданием

Уберите до минус 5 кг в неделю с интервальным голоданием



05.09.2019
371

Знаменитости и фитнес-гуру давно худеют с помощью интервального голодания. Хотя эта идея не нова, в 2019 году она переживает новый ажиотаж. Она гарантирует избавление от килограммов без голода. Но как это работает?

До минус 5 кг в неделю с интервальным голоданием

Интервальное голодание: похудеть без голода?

Интервальное голодание называется «голодание 2.0». Разница лишь в том, что здесь голодание длится не несколько дней (как в случае с оздоровительным голоданием), а только в определенное время, поэтому его также называют периодическим. В оставшиеся часы за пределами этого периода можно питаться нормально.

Приверженцы этого метода говорят, что древним охотникам и собирателям уже приходилось выдерживать периоды голодания (вынужденного), если в доступе не было ничего съедобного. Поэтому наше тело приспособлено к более длительным перерывам между приемами пищи.

В рамках интервального голодания были разработаны различные временные модели в зависимости от пищевых предпочтений, телосложения и распорядка дня. Одним легче придерживаться интервала 16:8, другим 36:12, третьим больше нравится 5:2-дневный ритм между голоданием и едой.

Интервальное голодание 5:2

Метод 5:2 подразумевает нормальное питание 5 дней в неделю и голодание в оставшиеся 2 дня. Рекомендуется всегда устанавливать оба дня голодания в одни и те же дни или выходные, чтобы в течение недели у вас было достаточно сил для работы. Голодание в течение 2 дней не означает, что нельзя ничего есть. Женщинам можно потреблять максимально 500 килокалорий в день, а мужчинам 600.

В отличие от других моделей голодания, время приема этого количества калорий не имеет значения. Тем не менее следует обращать внимание на то, чтобы в меню были продукты с низким содержанием сахара (ягоды или цитрусовые), а также белок и овощи. Без спорта не обойтись, но в дни голодания лучше не заниматься силовыми тренировками или упражнениями с весами. Вместо них лучше заниматься йогой, пилатесом или другими умеренными нагрузками, например, ездой на велосипеде или плаванием.


Интервальное голодание 16:8

Наиболее популярным вариантом является цикл 16:8. Как следует из названия, пища потребляется в течение 8 часов, в остальные 16 часов есть нельзя. Поэтому рекомендуется есть рано вечером и поздно завтракать. 8 часов сна должны также учитываться в периоде голодания. В 16-часовую паузу рекомендуется пить много жидкости (желательно 2 литра) в виде воды, несладкого чая и/или несладкого черного кофе. Кофе особенно ценится худеющими из-за его подавляющих аппетит свойств.

Исследования показали, что кофе не так вреден для здоровья, как многие думают. Кроме того, некоторые специалисты в области питания предлагают увеличить количество чашек кофе в день с привычных 2 до 4.
Но будьте осторожны: лучше всего пить последнюю чашку до 17:00. Поскольку кофеин остается в организме около 8 часов до полного расщепления. Если вы выпьете чашку кофе вечером, вас ждет неспокойная ночь, а нехватка сна препятствует сжиганию жира.

По словам американского фитнес-эксперта Давида Зинченко, первые результаты будут видны очень быстро: «Если вы примите все калории в течение 8 часов, а в остальные 16 часов ограничитесь несладкими жидкостями, вы сможете убрать до 5 килограммов за неделю».

Прекрасно то, что в восьмичасовом окне вы можете есть практически все, что угодно и сколько угодно. Однако не следует впадать в крайность и объедаться, так как экстремальное повышение калорийности рациона не является целью голодания и в долгосрочной перспективе приводит к увеличению веса.

Поэтому постарайтесь следовать рекомендациям по здоровому питанию в течение 8 часов. Избегайте сладостей, белой муки и рафинированных углеводов, поскольку они повышают уровень сахара в крови. Это приводит к появлению сильного аппетита и замедляет сжигание жира.

Идеальный план модели 16:8

Он выглядит следующим образом:

7 утра: Вставайте, выпейте один или два стакана воды и сделайте короткую пробежку.
8.30 утра: Начало работы. Теперь угощайтесь своим первым кофе или чаем.
11 утра: Перерыв на кофе.
12-13: Перерыв на обед. Ешьте сбалансированную пищу, состоящую из достаточного количества белка, овощей и сложных углеводов, например, рыбу или мясо с коричневым рисом или макаронами из цельной муки.
13.30: Эспрессо после обеда, чтобы взбодриться и продолжить работать.
15.30: Последняя чашка кофе этого дня.
18.00: Теперь занимайтесь спортом, предпочтительно силовыми тренировками или упражнениями с весами. Ваше тело и мышцы разогрелись в течение дня, и вы находитесь на пике своей физической силы.
8 вечера: Ужин. Теперь вы можете повторить обед: есть белковую пищу, овощи и полезные углеводы. Можно побаловать себя десертом из фруктов и творога.

Кто любит время от времени выпить стакан или бокал вина, должен делать это сейчас. Если пить их позже вечером, они могут серьезно нарушить сон.
23 часа: Сон.


Доказано: интервальное голодание растапливает жир быстрее

В период голодания организм расходует имеющиеся жировые резервы для получения энергии. Как только период голодания прерывается едой, сжигание жира прекращается.

Исследование, проведенное в США Исследовательским центром питания человека в Белтсвилле, подтверждает это. Ученые смогли выяснить, что килограммы таяли быстрее и лучше у испытуемых, которые принимали пищу только в течение 8 часов, чем у участников исследования, потреблявших такое же количество калорий в течение всего дня.

Кому нельзя применять интервальное голодание?

При всех своих плюсах и простоте оно подходит не всем. В группе риска:

*Дети;
*Беременные;
*Хронически больные люди, например, больные сахарным диабетом;
*Пожилые люди;
*Люди с расстройствами пищевого поведения;
*Люди с нарушениями функций щитовидной железы;
*Люди, у которых проблемы с уровнем сахара в крови;
*Люди с другими серьезными заболеваниями.

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

31.10.2018 08:36:00
Какой аромат подходит тебе по знаку зодиака?
Свежий или цветочный? Сладкий или пряный? Запах — это визитная карточка человека, он влияет на его имидж и остается в памяти окружающих. Какой запах подходит твоему знаку зодиака, ты узнаешь далее.
13.07.2013
Май признан самым опасным месяцем для зачатия ребенка
Такое интересное открытие сделали двое американцев, проанализировав состояние здоровья около 1,5 миллионов детей, рожденных в 3 штатах в период с 1994 по 2006 год.
17.12.2017 20:08:00
7 советов для новичков фитнес-центров
Если вы идете в фитнес-зал, то “боевой раскрас” лучше отложить. Во время тренировки тушь, тени и все другие компоненты красоты смешаются с потом, образуя питательную среду для бактерий. Кроме того, макияж забивает поры, а во время физических упражнений коже необходимо дышать.

28.10.2017 15:59:00
9 признаков рака молочной железы. Нет ли их у вас?
Есть несколько признаков, по которым врачи могут диагностировать рак молочной железы или предраковое состояние. Эти признаки может заметить и любая женщина, внимательно следящая за своим телом.
08.11.2017 19:33:00
Как вернуться к тренировкам после родов
Согласно статистике, более 70% мамочек после родов набирают лишний вес. Лишний — это не 10-12 килограмм за беременность, которые могут считаться нормой. Лишний — это действительно лишний. И неудивительно, что все так стремительно стараются от него избавиться, только родив ребенка.
27.12.2018 10:50:00
9 способов не потолстеть от алкоголя
В праздничные дни мы не только радуемся подаркам и наслаждаемся вкусом блюд, но и пьем спиртные напитки. В алкоголе содержится много калорий, и те люди, которые следят за питанием и занимаются спортом, испытывают угрызения совести после пары бокалов. Чтобы не отказывать себе в удовольствии и не набрать вес, прислушайся к следующим 9 советам.
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter