Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья

Можно ли похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья

Похудеть без вреда для здоровья можно, если изначально есть избыток веса, и выбран правильный рацион и режим питания. А вообще, терять вес тем, кто страдает ожирением, даже самой легкой его стадией, всегда полезно.

► Как похудеть без вреда для здоровья на 10 кг за месяц

Многим кажется важным вопрос на сколько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья. Четкого ответа на него нет. Все зависит от изначального количества килограммов, в том числе и лишних. Так, девушке весом 56 кг, которая мечтает избавиться от пары килограммов за месяц, похудеть сразу на 6 будет, скорее всего, вредно. А все потому, что такая потеря веса возможна только при очень малом количестве употребляемой пищи и изнуряющих физических нагрузках.

А девушке, весящей 100 кг, можно ли похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья при таком весе? Вероятнее всего, да. Ведь при таком весе обычно калорийность питания довольно высока, и ее можно значительно снизить без ущерба. Им похудеть на 10 кг помогут упражнения дома и ограничения питания.

Какой комплекс упражнений выбрать? На самом деле, разницы нет. Но важно не пропускать занятия, не отлынивать. Это могут быть упражнения, рассчитанные на какую-то проблемную часть тела. Например, если у вас жировые складки на животе, то в самый раз будет потренировать пресс. А если страдает внутренняя часть бедер, то полезной будет нагрузка для ног, махи.

Очень хороший способ как похудеть без вреда для здоровья — это заниматься на велотренажере. Для домашнего использования они стоят совсем недорого. Можно приобрести за 4-5 тысяч рублей и поставить дома, если не хочется ходить в спортзал. Далее, определиться с комфортной для себя нагрузкой, обязательно следить за пульсом, самочувствием. Не стоит давать сразу большие нагрузки, заниматься по 20 и более минут. Это может быть опасно. Нужно увеличивать нагрузки постепенно.

Можно ли похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья

Кроме велотренажера рекомендуется плавание. По возможности обязательно запишитесь в бассейн. А также полезными будут пешие прогулки. Причем совсем необязательно это должна быть спортивная ходьба. Важно расстояние, которое вы в итоге пройдете. Минимум здоровый человек должен проходить в день 2 км.

Можно ли похудеть без диет на 10 кг за месяц без вреда для здоровья с помощью таких нагрузок? Вряд ли. Только если целыми днями кататься на велотренажере, плавать и гулять. Да и то не факт. Правильное питание — это обязательное основополагающее успеха.

Что советуют диетологи в вопросе как похудеть за месяц на 10 кг, какая диета самая эффективная? Очень важно перестать употреблять вредные продукты, имеющую высокую калорийность. Например, различные сладости, шоколад, который часто имеет очень низкое качество — низкое содержание какао и высокое сахаров и жиров. Не менее вредными являются пирожные, торты с кремом. В общем, выпечку нужно исключить. Ну а сладкое, если очень хочется, пусть будет на вашем столе в виде фруктов, сухофруктов и небольшого количества меда.

Приемов пищи должно быть пять в день. При этом за один раз нельзя съедать более 200 граммов. Кушать желательно без хлеба.

Перед приемом пищи желательно выпивать стакан воды, это на небольшой промежуток времени создаст ощущение наполненности желудка, и вы сможете насытиться этим небольшим объемом пищи.

Такова простейшая, но безопасная и эффективная диета для быстрого похудения.