1. Ваша скорость похудения?
Меню для похудения

Меню для похудения



Правильное питание для похудения

Примерное меню для похуденияМеню для похудения не является секретной информацией и не сложно для понимания. Но многие люди, начав питаться по определенной программе, срываются на полпути и набирают свой прежний вес. Происходить такое может благодаря нескольким причинам. Одной из самых актуальных причин является чувство апатии и раздражения на фоне физического истощения. Естественно, что любому живому человеку хочется как можно скорее избавиться от этого ужасного состояния. В этот момент и происходит так называемый срыв, результатом которого являются перечеркнутые труды многих недель борьбы с лишним весом. Чтобы разобраться в этом непростом явлении, нужно в первую очередь понять, какие физиологические процессы лежат в его основе.

В организме человека существует гормон, отвечающий за насыщение, который образуется жировыми клетками в ответ на энергетические потребности организма. Этот гормон (лептин) является так называемым «тормозом» в процессе насыщения организма калориями. Когда лептин вырабатывается в большом количестве, кушать хочется меньше, а при недостаточной энергетической ценности питания его вырабатывается мало, а значит и появляются голодные позывы. Так устроен механизм регуляции приема пищи в здоровом организме. Этот механизм может сбиться у людей, имеющих неправильный пищевой режим.

Люди, которые периодически, например, по выходным, устраивают себе послабление чувства воли и поедают огромное количество разнообразной пищи, переходя впоследствии по будням на голодный паек, сбивают тонко настроенную регуляцию лептинового механизма. В таком организме лептин становится не чувствительным для своих клеток-мишеней, что провоцирует постоянное чувство голода. В такой ситуации организм постоянно находится в режиме набора жира. Кроме того, эта ситуация усиливается редкими приемами пищи, так как здесь наблюдается прямая зависимость между концентрацией лептина и приемом пищи.

Однако не все так плохо. Для того чтобы начать активно худеть, нужно соблюдать несколько простых правил в процессе питания, а примерное меню для похудения можно составить самостоятельно на основе этих правил.

Во-первых, нужно питаться как можно чаще (каждые 2,5 часа): частое питание обеспечит стабильный уровень лептина, что в свою очередь будет способствовать выведению организма из «голодного» режима, благодаря которому и происходит, несмотря на дефицит калорий, набор жировых запасов.

Во-вторых, необходимо питаться только качественной пищей. Нужно исключить из своего пищевого рациона продукты, содержащие повышенное количество сахара, соли, жира, мучного. Также необходимо отказаться от продуктов-полуфабрикатов. Меню питания для похудения должно содержать исключительно натуральные продукты — это и для избавления от лишнего веса эффективно и для организма более, чем полезно.
Рацион питания всегда (даже в период похудения) должен состоять из овощей, фруктов, нежирных кисломолочных продуктов, нежирного мяса, рыбы и морепродуктов, злаковых.

В-третьих, все приемы пищи должны быть примерно равны по объему. Не должно возникать чувства переедания. Всегда нужно помнить о том, что чувство насыщения приходит с запозданием, примерно через 20 минут после еды.

В-четвертых, нужно забыть хотя бы на время похудения о так называемых «праздниках живота», потому что это опять сдвинет равновесие лептинового механизма и обеспечит «топтание на одном месте». Правильное меню для похудения, как видите, довольно многообразно, совсем необязательно пускаться во все тяжкие на радостях от небольшой потери лишних килограммов.

Конечно, выполнить все эти указания не так-то просто, но ведь любое полезное дело, как правило, является трудным. Главное продержаться определенное время на этих принципах и не поддаваться соблазну - подвергнуть себя перееданию. Кроме того, процессу похудения благоприятно способствуют занятия спортом или фитнесом. Также необходимо употреблять много жидкости. Нормой среднестатистического человека является прием 2,5 л воды в день. Кроме воды можно принимать свежевыжатые соки, разбавленные водой, травяные чаи и т. п.

Итак, занятия спортом приведут к усилению расхода калорий, а также ускорят обмен веществ. В занятиях, также как и в питании, существуют свои правила. Приведем несколько основных правил. Во-первых, необходима регулярная нагрузка. Нужно заниматься как минимум 3 раза в неделю. Во-вторых, тренировка должна иметь достаточную интенсивность для активизации мускулатуры. Только активная мышечная ткань способна ускорять обмен веществ. В-третьих, тренировки должны проводиться в двух основных режимах: аэробном и анаэробном. К первому режиму относятся: ходьба, легкий бег, плавание и т.п. Ко второму типу – занятия в тренажерном зале, быстрый бег и т. п. Практически любое меню для похудения на неделю окажется куда эффективнее при регулярных физических нагрузках.

Еще одним важным аспектом в процессе похудения, и в частности правильного питания, являются пищевые добавки. На современном рынке препаратов данной направленности существует много. В первую очередь нужно разобраться, для каких целей использовать ту или иную пищевую добавку. Существуют вполне безобидные препараты на основе природных компонентов, полученных из различных растений. В основе действия таких препаратов лежит способность использовать организмом в качестве источника энергии на тренировке жирные кислоты, высвобождаемые в процессе этим препаратом в кровяное русло.

Другой группой добавок, которые можно добавить в меню для похудения живота, являются так называемые белковые концентраты. Доказано, что во время похудения с помощью тренировок организму требуется повышенное потребление белка. Лучшим источником такого белка являются протеиновые смеси. Употребления коктейля, приготовленного из протеинового порошка, способно заменить полноценный прием пищи. Кроме того, такой вид белка способен лучше усваиваться организмом, чем белок из обычных продуктов. Калории, полученные таким путем, не откладываются в запасы жирового депо, конечно, при условии разумного потребления. Таким образом, спортивные пищевые добавки способствуют ускорению всего процесса похудения.

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.7/6
Поделитесь с друзьями:
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

13.04.2019 11:55:00
Быстрое похудение: лучшие советы и способы
Конечно, здоровая потеря веса требует терпения и дисциплины, а жесткие диеты не приносят долговременных результатов. Но иногда нет времени на длительную программу. Чтобы похудение произошло как можно скорее, но без голода, нужно следовать советам и способам в нашей статье!
13.04.2019 11:43:00
ТОП-10 продуктов против целлюлита
Полное отсутствие целлюлита для многих женщин остается несбыточной мечтой. Но это не значит, что надо опустить руки. Следующие 10 продуктов стягивают и укрепляют соединительную ткань – ешь их как можно чаще!
11.04.2019 20:55:00
Из-за этих 7 продуктов мы толстеем
Пища, которую мы едим, сильно влияет на наш вес. Спорт и физическая активность также важны, но второстепенны. Поэтому необходимо внимательно относиться к выбору продуктов. Из-за каких из них мы толстеем? Узнай в нашей статье!
11.04.2019 20:39:00
10 способов ускорить сжигание жира
Голодать ради веса мечты? Не стоит! Тот, кто хочет ускорить сжигание жира и сбросить лишние килограммы, должен регулярно питаться и применять некоторые эффективные способы. О них ты узнаешь далее!
11.04.2019 00:07:00
9 лучших напитков для снижения веса
Существуют напитки, ускоряющие метаболизм и подавляющие чувство голода. Оба этих свойства очень важны для похудения. Почему бы не задействовать их в снижении веса?
10.04.2019 23:06:00
10 гениальных советов для похудения
Ты хочешь сбросить несколько килограммов, но при этом не сидеть на диете? Это вполне возможно! Интегрируй следующие советы в свою повседневную жизнь, и ты увидишь, как фигура меняется в лучшую сторону!
Все новости
  1. Ваша скорость похудения?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter