1. Ваша скорость похудения?
Как побороть чувство голода при похудении

Как побороть чувство голода при похудении


Советы худеющим, как побороть чувство голода

На пути к стройности нас поджидает множество препятствий – лень, сомнения и, конечно, постоянная борьба с аппетитом. Чувство голода доставляет настоящие страдания: заставляет нас срываться, набрасываться на еду и мучиться чувством вины за это. И почему-то всегда желание поесть сильнее желания похудеть.

Как побороть чувство голода при похудении

К сожалению, без некоторых изменений образа жизни не добиться оптимального веса. Они необходимы, чтобы наладить здоровое питание и приучить свой желудок к меньшим объемам еды. И, вроде бы, это не сложно, однако все попытки сделать это разбиваются о чувство голода. Задавить его не получится – можно только перехитрить.

Дробное питание

Диетологи в один голос утверждают, что частые приемы пищи не только не вредят, но и приносят пользу. Дробное питание позволяет быть сытым весь день. Ошибка многих женщин в том, что, желая похудеть, они сильно ограничивают себя в еде. Долго продержаться на скудной пище не получится и, в результате, попытка урезать свой рацион обернется потреблением еще большего количества еды.

А дробное питание позволяет избежать острого приступа голода, а значит и срывов. Только порции должны быть маленькими – не более 200 г, а интервал между ними – примерно 3 часа.

Завтрак, обед и ужин

Некоторые диеты строятся на пропусках приемов пищи – завтрак, обед или ужин заменяют стаканом воды или кефира. Это неправильно. Пропустив одну трапезу, вы непременно съедите больше во время следующей.


Порции и время

Как показали исследования, наедаемся мы гораздо меньшим количеством пищи, чем привыкли поглощать обычно. Поэтому, чтобы утолить голод, привычную порцию нужно разделить на 2 части и съесть только одну из них. Главное, не торопиться – растягивайте удовольствие, наслаждайтесь едой и голод отступит прежде, чем вы доедите все, что лежит у вас в тарелке.

Советы худеющим как побороть чувство голода

Занятость

Когда наш день расписан по минутам, мы совсем забываем поесть – голод как будто пропадает. В такой круговерти о еде мы вспоминаем к вечеру, но наедаться до отвала уже просто нет сил. Несколько дней такой насыщенной жизни – и объемы уходят буквально на глазах.

Так почему бы не использовать этот принцип постоянно? Как только возникнет желание перекусить, нужно срочно придумать себе занятие.

Физическая активность

Люди подвижные и активные всегда независимы от чувства голода. Чаще всего они стройны и подтянуты, хотя многие из них не занимаются ни фитнесом, ни аэробикой. Активисты просто не сидят на месте: они путешествуют, изучают что-то новое, много гуляют и проводят время на свежем воздухе. Поэтому, прежде чем садиться на очередную голодную диету, придумайте себе дело, которое заставит вас двигаться, и вы забудете о голоде вообще.


Подмена

Когда сильно хочется чего-нибудь калорийного вне обязательного приема пищи, то сначала нужно съесть огурец, помидор, дольку яблока или апельсина. Голод моментально отступит. Если же этот прием взять за правило, то никаких «вредных» перекусов больше не случится.

Режим

Если хотя бы немного придерживаться определенного режима, то бороться с голодом будет проще. Организм запомнит, когда ему нужно проголодаться и не будет требовать еды в незапланированное время. Кроме того, спать ложиться лучше пораньше – недосыпание провоцирует потребность в слишком соленых, сладких и богатых крахмалом продуктах.

С глаз долой

Оставляя что-нибудь вкусненькое на столе, мы провоцируем себя - руки сами тянутся к запретному. Вазочка с печеньем, конфеты, пирожки – все это постепенно поглощается, даже если чувство голода не мучает. Проблема в том, большинство из нас даже не считают это за еду, а потом удивляются «прилипшим» килограммам.

За компанию

Если рядом кто-то ест, то удержаться от кусочка практически невозможно. Чувство голода просыпается моментально. Причем в компании мы съедаем намного больше, чем в одиночестве. Объясняется это тем, что мы как бы оправдываем свое обжорство чужим примером. Все едят, значит и мне можно.

Выбор продуктов для борьбы с чувством голода

Выбор продуктов

Чтобы голод не мучил, нужно выбирать нормальную пищу. Она должна быть более волокнистой, чтобы переваривалась постепенно, наполняя организм энергией длительное время. Крупы, злаки, рыба, постное мясо или куриная грудка будут очень кстати – эти продукты насыщают так, что съесть больше нормы и не получится, а чувство голода повторно появится очень не скоро.

Воздерживаться нужно от «быстрой» пищи:

Эти продукты очень калорийны, но настоящей сытости не приносят.

Стоит только научиться управлять своим голодом и объем желудка придет в норму. Наедаться получится меньшим количеством еды, потребности в пищевом мусоре не будет. А лишние килограммы потихоньку уйдут.

В вашей борьбе с голодом кто чаще побеждает?
Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.04/7
Поделитесь с друзьями:
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен
Интересное видео не по теме:
Видео по теме

Интересное видео по теме.

2013-06-05T00:00:00
  1. Ваша скорость похудения?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter