←  на главную 
Вас интересует похудение после беременности?
Вы хотите знать как быстро похудеть, избавиться от живота, избавиться от целлюлита, уменьшить бедра? 
На страницах интернет-журнал для женщин MissFit, вы узнаете все о правильном питании, о средствах и тренажерах для похудения!





Как похудеть после родов?


версия для печати

Похудение после родов



Как похудеть после родов

как похудеть после родовРодился ваш долгожданный малыш, и вы стали задумываться о восстановлении фигуры. По физиологическим нормам во время беременности женщина прибавляет около 11 кг. От них она естественным образом избавляется во время родов и послеродовой период. Но, к сожалению. Очень часто будущие мама превышают эту цифру, набирая до 20 кг и иногда даже более лишних килограммов. Избавится от них бывает впоследствии не так-то просто…


Откуда берутся лишние килограммы?

как похудеть после родовЕсть несколько причин приобретения лишнего веса во время беременности:

Во-первых, несправедливо считается, что будущая мать должна есть как можно больше – «за двоих». Многие женщины во время беременности перестают следить за сбалансированностью рациона и позволяют себе расслабиться, оправдывая это нуждами будущего малыша.

Во-вторых, женщина «в положении» часто гораздо меньше двигается, то есть получаемая с пищей энергия не расходуется. Кроме того, беременность – это всегда стресс, перестройка всех систем организма. Включается особый механизм защиты будущего малыша, активно развивается жировая прослойка на животе, талии и бедрах.

В третьих, приобретение лишнего веса может зависеть от наследственности. Гены в большой мере ответственны за тип вашей фигуры. Если один из ваших родителей склонен к полноте, то возрастает и вероятность того, что вы будите иметь излишний вес. И она возрастает еще больше, если лишний вес имеет оба ваших родителя. Но, хотя наследственность и влияет на вашу склонность к полноте или худобе, вы наследуете от своих родителей не точный вес, а только диапазон возможного. Далее все зависит от вашего пищевого рациона и двигательной активности. К сожалению, мы наследуем только склонность к полноте, но и временные тенденции к набору веса. И если ваш родитель до 30 лет был довольно строен, а к 50 годам набрал лишние килограммы, помните об этом и заранее примите соответствующие меры. Склонность к полноте и распределению жировых прослоек во время беременности и сразу после нее почти всегда определяется генетически.

Наконец, прибавку веса во время беременности может вызвать задержка жидкости в организме, а также некоторые акушерские проблемы, например гестоз – состояние, при котором среди прочих симптомов и проявлений отмечается задержка жидкости.

Статистика довольна, мрачна: около 20% молодых девушек, 40% женщин в возрасте 30 лет и почти половина женщин в возрасте 40 лет имеют лишний вес и связанные с этим проблемы. Почему же одни остаются стройными, несмотря ни на что, а другие борются с каждым лишним килограммом? Все дело в количестве калорий. Баланс между сжигаемыми и накапливаемыми в виде жира калориями зависит от разных факторов. Если вы сжигаете все потребленные калории – ваш вес остается стабильным. Но если вы потребляете больше, чем сжигаете, «лишние» калории отправляются прямиком в ваши жировые запасы. Существуют вышеописанные факторы, по которым можно определить, есть ли у вас склонность к быстрому набору веса. И если такая тенденция существует, вы можете скорректировать ее, пока не поздно.

Вес более 13 кг, набранный за беременность, и сохранение избыточного веса в течение 6 месяцев после родов являются факторами долговременного ожирения, так как через десять лет на прежний не сброшенный вес обычно набирается еще килограммов восемь. Все это перерастает в эндокринные нарушения, с которыми сложно справиться самостоятельно.


Чем опасно ожирение?

как похудеть после родовПомимо приобретения таких проблем, как боли в спине в результате увеличенной нагрузки на позвоночник, усиление варикозной болезни и целлюлит, ожирение опасно возникновением и присоединением более серьезных заболеваний, таких, как артериальная гипертензия ( ее ведущим симптомом является повышение артериального давления, которое ведет к изменению работы многих органов и систем организма ). Может также возникнуть сахарный диабет и повыситься уровень холестерина в крови. Эти явления в совокупности получили название «метаболический синдром». Данный синдром приводит к высокому риску развития сердечно-сосудистых заболеваний. В Ом числе инфаркта миокарда и инсульта.

Метаболический синдром

Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, диагноз «метаболический синдром» ставится, если у пациента имеется не менее трех из следующих симптомов:

  • ожирение ( объем талии у женщин 88 см, у мужчин – 102 );
  • высокое артериальное давление ( более 130/85 мм рт.ст. );
  • высокое содержание сахара в крови натощак ( более 5,6 ммоль/л );
  • повышенный уровень триглицеридов в крови ( более 1,7 ммоль/л );
  • снижение уровня липопротеидов высокой плотности ( менее 1 ммоль/л – у мужчин и менее 1,3 ммоль/л – у женщин ).

Лечение ожирения после родов

как похудеть после родовПроблема ожирения особенно остро стоит перед молодыми мамами сразу после родов. В период грудного вскармливания никаких радикальных методов ( строгие диеты, лекарственные препараты для похудения, хирургические вмешательства ) пробовать не рекомендуется. Главное, это бесполезно, так как обычно сброшенный таким образом вес быстро возвращается. Кожа становится дряблой и обвисает. При этом можно «заработать» эндокринные нарушения, которые потом придется длительно лечить.

Принимать таблетки, слабительные чаи, которые выводят из организма только жидкость, тоже в период грудного вскармливания не рекомендуется, т.к. они не полезны для здоровья. Поэтому остановимся на «медленном» методе похудания. При его использовании вы должны терять примерно от 250 – 400 г в неделю. Это очень напоминает схему набора веса во время беременности, только наоборот. Конечно, будет не просто, так как сами роды и беременность связаны с изменением гормонального фона, который полностью стабилизируется только через 2 года после родов.

Далее действуют два естественных принципа: меньше есть и больше двигаться. Начнем с адекватной двигательной нагрузки. Какая же физическая нагрузка должна быть у кормящей мамы? Конечно же, изнуряющие гимнастические занятия противопоказаны, особенно перед самим кормлением. Но «упражнения со шваброй и пылесосом» будут очень кстати.

как похудеть после родовТакже подойдут пешие прогулки с коляской в интенсивном темпе, которые способствуют лактации ( свежий воздух стимулирует выработку молока ), и небольшая зарядка на подтяжку мышц. Подберите подходящий комплекс движений самостоятельно из книг и журналов или купите специальную видеокассету с упражнениями для молодых мам. Начинайте заниматься 2-3 раза в неделю. Если вам трудно выкроить целый час для полноценной тренировки, разбейте ее на 15-минутные отрезки и выполняйте в течение дня. Можно ежедневно 15 минут заниматься утренней гимнастикой.

Примерно через месяц после родов можно начинать более серьезные занятия, например на общих, не силовых тренажерах, таких, как велотренажер, эллиптический тренажер или беговая дорожка. Если у вас есть возможность ненадолго оставить малыша, отправляйтесь в спортивный клуб на занятия йогой, танцами. В качестве тренировок очень подойдет плаванье, которое разгрузит вашу спину. Входите в тренировочный режим постепенно – не стоит с самого начала взваливать на себя непомерную нагрузку. Чтобы результаты были заметны и вызывали желание продолжать занятия, можно снять свои основные размеры и вести их контроль, раз в месяц.

Теперь перейдем к теме питания. Первое, с чего следует начать, - это следить за рационом. Качество питания фактически не влияет на количество молока. Распространенное мнение, что кормящей маме необходимо есть много жирной пищи для повышения жирности молока и постоянно пить чай с молоком или сливками, - не более чем необоснованные предрассудки. Лучше просто перед каждым кормлением пить в достаточном количестве. Количество потребляемой жидкости должно быть не менее 2 литров в сутки.

Кормящей маме рекомендуется дробное питание маленькими порциями 5-6 раз в день. Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна. Вместо ужина можно выпить кефир, ряженку, простоквашу жирностью 2.5 или 1%. Но завтрак исключать нельзя.

как похудеть после родовСтарайтесь не пробовать блюд во время их приготовления. Исключите из рациона жареное и жирное. Блюда готовьте в основном отварные, запекайте их в духовке или, еще лучше, варите на пару. Сейчас очень много моделей пароварок: за ними не надо следить, и пища в них не пригорает. Желательно, чтобы ½ дневного рациона составляли овощи и фрукты. Свежие. Вареные и тушеные без жира овощи старайтесь включать в каждый прием пищи. Сейчас продается много замороженных смесей – это быстро, вкусно и полезно. Все витамины в смесях, подвергнутых быстрой заморозке, сохраняются в большом количестве. Чем в овощах, замороженных в домашних условиях. Только при грудном вскармливании надо следить за содержанием смеси и исключать бобовые, вызывающие повышенное газообразование. Из фруктов надо исключить бананы и виноград по причине их калорийности.

Польза молочных продуктов неоценима как для похудения, так и для правильной лактации. Из молочных продуктов исключите сметану, как самый калорийный продукт, а от сыра, который тоже содержит много калорий, отказаться не следует, так как он является важным источником кальция, необходимого кормящей маме. Для снижения веса употребляйте только обезжиренные продукты: кефир, йогурт и молоко не более 1% жирности, творог – не более 5%, сыр – максимум 30%. Подойдут такие его сорта, как адыгейский, чечил, камамбер. Сейчас в продаже появились сыры с пониженной жирностью, например, около 17%.

Мясо и мясные продукты кормящей маме можно есть лишь раз в день – за завтраком или обедом. Мясо также дает необходимые белки. Следует исключить сосиски, сардельки и другие колбасные изделия из-за повышенного содержания жиров.

Не отказывайтесь от зерновых продуктов – каш на воде или обезжиренном молоке. Их употребление снижает риск возникновения аллергии у ребенка, находящегося на грудном вскармливании. Среди полезных низкокалорийных продуктов – цельнозерновой хлеб, коричневый рис.

Вместо «перекуса» можно выпить стакан зеленого чая без сахара или просто воды. Газированные сладкие напитки, такие, как кола, лучше вообще исключить: помимо сахара и кофеина они содержат множество совершенно не нужных молодой матери красителей, ароматизаторов и консервантов.

Необходимо полностью отказаться от соленого, жареного, копченого, острого, консервов, шоколада и алкоголя. Наложите «запрет» на орехи и семечки: вместе с парой горсточек орехов вы незаметно для себя получите почти половину дневной нормы калорий и заметно превысите лимит жиров.

Ограничить следует также сдобу и мучное: их можно есть понемногу ( например, одну булочку раз в 2-3 дня в первой половине дня ).

как похудеть после родовКалорийность рациона следует ограничить до 1500-2000 ккал в день. Если вы невысокая и хрупкая, придерживайтесь нижней границы этой нормы. А статным, крупным от природы женщинам рекомендуется питаться примерно на 2000 ккал в день. Однако не следует употреблять менее 1200 калорий. У людей, потребляющих менее этого количества калорий, скорость обмена веществ замедляется более чем на 45%. Жиры должны составлять не более четверти от общей калорийности рациона. Придерживаясь нормы в 1500 ккал, ежедневно вы можете получить не больше 40 г чистых жиров. Для справки: в 1 литре 1%-го кефира, как и в столовой ложке растительного масла, содержится 10 г липидов ( жиров ). А плитка молочного шоколада «подарит» вам целых 70 г чистого жира.

Как уже было упомянуто, оптимальная потеря веса – 250-500 г в неделю. Если при снижении калорий и увеличении физической нагрузки масса тела не снижается, то следует обратиться к эндокринологу и сдать анализы на гормоны. Резкое похудение тоже требует обращения к эндокринологу.

Очень хотелось бы затронуть и противоположную тему. Сейчас, когда с экрана нам показывают женщин и девушек неправдоподобной худобы, важно не потерять себя и не броситься, с юношеским энтузиазмом скидывать килограммы. Нельзя худеть более чем на 2 кг в месяц. Главное – худейте естественно, ни в коем случае не прекращая грудного вскармливания, от которого зависит здоровье вашего ребенка. И не отчаивайтесь, если у вас не сразу получится скинуть вес. Главное – настойчивость и вера в себя.



на главную

Обсудить тему в форуме
наверх
Комментарии:
15.04.2010 13:50 | Ольга | Re: как похудеть после родов
А я вот скоро стан мамой и понимаю, что набираю немножечко и после родов придется потрудиться..


31.03.2010 09:51 | лелька | Re: как похудеть после родов
моей дочурке 7 месяцев, после родов набрала 10 кг. в одном из журналов прочитала что нужно пить больше воды, причем талой, выпиваю по 2 литра в день, утром перед едой и в течении дня. Сбросила 5 кг.


27.03.2010 13:42 | Олеся | Re: как похудеть после родов
А у меня все наоборот,после родов начала худеть,хоть и кормила грудью.Похудела на 8-9кг.Даже до беременности не получалось так похудеть.Но только перестала кормить грудью и началось,уже+10кг.Сейчас решила отказаться от сладкого и мучного(кроме черного хлеба)и пить как можно больше воды,надеюсь все получиться.


25.03.2010 23:17 | аленка | Re: как похудеть после родов
девушки у меня тоже самая проблема я набрала около 20 кг,моему малышу 4 месяца.я купила железный обруч насыпала внутрь песка чтоб был потяжелей и кручу днем и вечеромочень помогает соетаю))


20.03.2010 15:51 | оля | Re: как похудеть после родов
проблема перестает быть проблемой, когда о ней забываешь))) Я решила не зацикливаться на ней и переключилась на другую деятельность, во-первых похудела, во-вторых настроение улучшилось на 100%, а тот кто страдает, у того ничего и не получается))))))))))))))


18.03.2010 20:16 | Анастасия | Re: как похудеть после родов
Та же история, что и у других мамочек. Во время кормления, естественно, ничего лишнего, всё отварное или тушёное, плюс ко всему спорт 2-3 раза в неделю, а вес прибавлялся. Дошло до того, что каждую неделю + 1 кг!!! Пошла к эндокринологу, сдала анализы, думала, что щитовидка. Всё ок. В итоге, врач сказала так, что пока кормишь, вес не сбросишь, чтобы не делала. Особенности организма. Сейчас постепенно отучаю от груди (малышке почти 9 месяцев), стала меньше кормить (2 раза в сутки) и, действительно, вес перестал набираться, более того, сам постепенно снижается! Так что, как закончу начну ходить на массаж, душ Шарко.


12.03.2010 11:16 | Елена | Re: как похудеть после родов
Привет.во время беремености у меня был просто огромный живот все даже говорили как ты с ним ходишь бедняжка,мне 18 лет а родила я на 4кг,и после родов у меня остался большой живот сейчас качаю пресс делаю всякие упрожнения но живот непропадает,дайте совет как убрать живот!


11.03.2010 17:14 | наташа | Re: как похудеть после родов
кто нибудь дайте совнт как убрать живот?


10.03.2010 12:44 | Аида | Re: как похудеть после родов
самое дурацкое, что жира нет, одна кожа висит, так некрасиво. как бы кожу утянуть, не утягивается уже 3ий месяц:((


28.02.2010 15:10 | Daria | Re: как похудеть после родов
полтора месяца правильного питания и минус 3.5 кг питалась так: завтрак — каша на молоке (2.5%) гречка, пшонка или овсянка обед — бульон и кусочек кролика или что-то мясное (перец фаршированный говядиной, тефтели, паровые котлеты) ужин — творог 9%, яблоко. перекусывала кефиром с кусочком хлеба (бородинский или карельский- они пекутся из муки второго сорта) регулярные прогулки не получаются пока из-за морозной погоды! но остаавливаться на достигнутом не намерена


25.02.2010 15:52 | Наташа | Re: как похудеть после родов
Я что только не делаю но похудать не могу.уже даж ничео не ем.


20.02.2010 00:23 | Нина | Re: как похудеть после родов
статья очень хорошо написан!но вовсём есть одно но!на самом дели вовремя лактацыи у многих мам нереально збросить вес!проверино личьно! Мамочьки всё прийдёт в норму самое главное хотябы до года откармить карапузов!!!!!!!!!


19.02.2010 11:02 | оля | Re: как похудеть после родов
у меня тоже проблема не ем после 6ти занимаюсь бодифлексом утром и на ночь и результата никакого.Только вроде даже кг лишний набрала.Малышу 5ый месяц вот я думаю может бесполезно так скоро после родов себя мучить


08.02.2010 15:48 | натали. | Re: как похудеть после родов
качаю пресс, на ночь не ем, сладкое и сдобу убрала и порции на половину меньше. думаю, к весне 10 кг сброшу. раньше помогало.


04.08.2009 12:39 | юлия | Re: как похудеть после родов
у меня доче 6 месяцев делаю всё что надо,и никак немогу сбросить ни грамма.только ещё больше стала.


15.05.2009 10:44 | лена | Re: как похудеть после родов
я кочаю пресс, делаю физические упражнения. немного похудела


13.05.2009 01:21 | инна | Re: как похудеть после родов
малышу 9й месяц.неделю не ем после 6ти.10мин усиленной ходьбы на дорожке на ночь-пока результата нет.хочу включить 20мин бег по утрам


18.02.2009 23:35 | Nata | Re: как похудеть после родов
Я худела точно так, как на картинке нарисовано: с коляской почти бегом 1,5 часа по парку и за 1 год 11 килограммов как ни бывало.


1
Ваше имя:
Ваш комментарий:
Введите текст, указанный на картинке, в поле справа:
   


Пользовательский поиск


Видела сон? Растолкуй его!

 
Например: рыба





MissFit.ru © Copyright 2007 МиссФит - интернет-журнал для женщин info@missfit.ru
перепечатка материалов с сайта разрешается с обязательным указанием активной гиперссылки на сайт www.missfit.ru    
   
Rambler's Top100