←  на главную 
Вас интересует похудение после беременности?
Вы хотите знать как быстро похудеть, избавиться от живота, избавиться от целлюлита, уменьшить бедра? 
На страницах интернет-журнал для женщин MissFit, вы узнаете все о правильном питании, о средствах и тренажерах для похудения!





Похудеть после родов



Как похудеть после родов



похудеть после родовСамоощущение после родов и похудение взаимосвязаны. Как же чувствовать себя счастливой и сбросить лишние килограммы? Главное – постепенность и постоянство.

Беременность – это не только романтичное ожидание малыша и приятные хлопоты, с этим связанные, но и серьезные изменения в организме женщины. За время подготовки к родам женщина набирает от десяти до двадцати килограммов дополнительного веса. И это не только вес растущего малыша, но и около семи килограммов веса плаценты, околоплодной жидкости, увеличенной матки, молочных желез, дополнительного объема крови плюс еще килограмм три жировых запасов. Все это жизненно необходимо для здорового развития ребенка и хорошего самочувствия мамы.

Долгое время ученые ошибочно полагали, что новые жировые клетки формируются только в младенчестве и подростковом возрасте. Последние исследования показали, что женщины накапливают новые жировые клетки еще и в третьем триместре беременности. Это открытие объясняет, почему многим женщинам трудно похудеть после родов, даже если раньше им это удавалось без особых проблем.

И отчего каждый следующий ребенок добавляет женщине несколько килограммов. Ведь уже сформированные жировые клетки не исчезают просто так. Их можно усушить или уменьшить с помощью диеты или физических нагрузок, но и в усыпленном виде они всегда готовы накапливать энергию.

Таким образом, создавая в каждую беременность новый жировой задел, предусмотрительная природа защищает и женщину, и ребенка от голода. К сожалению, в культурах, где в моде худоба, жир, накопленный во время здоровой беременности, считают ненужным и лишним и стремятся как можно быстрее от него избавиться.



Что уйдет само?

Во время родов женщина моментально сбрасывает какую-то часть набранного веса ( сумма веса ребенка, плаценты и околоплодной жидкости ). В течение нескольких дней после родов дополнительная кровь и жидкость, необходимые ранее для поддержания беременности, постепенно рассасываются и выводятся из организма матери. Матка возвращается к добеременному размеру в течение шести недель после родов.

А вот жир, накопленный во время ожидания малыша, никуда не девается. Женское тело, наоборот, старается поднакопить жир для кормления уже рожденного ребенка. Эти жировые запасы, как правило, сконцентрированы в ненужных местах с точки зрения женщины – на животе и бедрах.



Леди Совершенство?

Некоторые мамы оказываются морально не готовы принимать изменения своего тела после появления ребенка на свет. Плюс ко всему после рождения малыша накапливается стресс от бессонных ночей и полной ответственности за новое существо, усугубляя остроту переживаний о внешнем виде и физической форме после родов.

Вдобавок к этому близкие, знакомые, статьи в глянцевых журналах и общественное мнение твердят: «Рождение ребенка – не повод распускаться! Женщина должна держать себя в форме, в моде подтянутые и спортивные фигуры!» С экранов телевизоров и страниц журналов исходит еще одна угроза – образ матери, которая «успевает все». Чуть ли не в каждой трансляции церемонии награждения актеров или певцов нам показывают как минимум одну знаменитость, которая родила всего пару недель назад, но с помощью занятий спортом и диет вогнала себя в облегающее вечернее платье.

Не секрет, что знаменитые актрисы и певицы стараются побыстрее похудеть, потому что они получают деньга за то, как выглядят. Почему же многие женщины несправедливо корят себя за неспособность влезть после родов в добеременные джинсы или платье? Не надо забывать, что большинство из нас совсем не были похоже на моделей и до беременности.

Знайте, что чрезмерные физические нагрузки в ранний послеродовой период мешают заживать матке. А если вы решили худеть с помощью диет или ограничений в питании, подождите минимум шесть недель после родов. Это самый минимальный срок, необходимый для восстановления мамы и установления лактации. Быстрая потеря веса может привести к уменьшению количества вырабатываемого молока. Посоветуйтесь с врачом – не противопоказана ли та или иная диета либо вид спорта, особенно если вы страдаете хроническими заболеваниями.



Кормим и худеем

похудеть после родовНа грудное вскармливание ребенка уходит около 500-600 калорий в сутки. Таким образом, есть выгода и маме – в период кормления можно похудеть. Набранный во время беременности вес обязательно уйдет, хотя, может, и не так быстро, как многие надеются. Вот сведения, указанные в книге о грудном вскармливании: «По сравнению с женщинами, которые кормят смесью и потребляют меньше калорий, нормально питающиеся кормящие матери сбрасывают больше веса в промежуток между тремя и шестью месяцами после рождения ребенка».

Исследования показали, что через четыре недели после родов женщины, кормившие грудью ( полностью или частично ), весили меньше и были худее в бедрах по сравнению с женщинами, которые кормили смесью. Во время кормления можно избавиться не только от веса, набранного в период ожидания малыша, но и сбросить добеременные жировые запасы.

Порой материнство настолько поглощает все мысли и усилия женщины, что еда может стать способом уделить внимание лично себе, успокоиться, стряхнуть усталость или внести разнообразие в монотонное течение дня.



Постепенно и с любовью

Кормящей женщине порой нужно есть больше, чем обычно. Учитывая, что во время лактации и кормления сжигаются калории, увеличение объема дневной нормы пищи за счет здоровых натуральных продуктов может быть безвредно или даже полезно.

С осторожностью относитесь только к жирным и сладким продуктам. Вопреки сложившемуся мнению, сладкая и жирная пища не улучшает вкусовые качества грудного молока, а краткосрочное удовольствие может очень быстро смениться еще большим недовольством собой.

Если вы расстроены свои весом и собрались худеть, не сходите с намеченного курса, но в то же время не торопитесь и не мучайте себя. Помните о мудрости «постепенно и с любовью». Вы поправлялись девять месяцев, так не торопитесь изменить свою жизнь и себя за один день. Здоровый организм и подтянутое тело не появятся за ночь.

Достичь серьезного результата можно только постепенным хорошим отношением к себе – здоровым питанием и занятиями спортом. Тот, кто быстро худеет, как правило, быстро набирает вес снова. Кормления грудью помогает похудеть после родов, но не все сбрасывают вес с одинаковой скоростью.

Если знакомые мамы уже похудели и хвастаются плоскими животами, а вы все еще не достигли намеченной цели, недалеко до огорчений и расстройств по поводу веса и внешнего вида. Один из способов избежать разочарований – наметить реалистичную и подходящую для вас лично цель. Например, не старайтесь похудеть до размера известной модели. Подумайте, какой размер одежды устроит лично вас.

Или же попробуйте прийти к весу, который держался год, когда вы уже были взрослой женщиной, вместо того, чтобы стараться похудеть до своих размеров в возрасте девушки-выпускницы. У похудения могут быть разные цели, причем, достигнув одной, можно перейти к достижению следующей.

Иногда женщине достаточно просто быть в форме, не выдыхаться, бегая за детьми по площадке или поднимаясь по лестнице. Многие чувствуют себя лучше и психологически, и физически сбросив пять-десять процентов веса. А кто-то просто не может по-настоящему насладиться полнотой ощущения счастья, если не поддерживает себя в подтянуто-спортивной форме.



Двигаемся!

похудеть после родовБольшинству из нас надо регулярно заниматься спортом, чтобы поддерживать нормальный вес. Мы все меньше и меньше двигаемся, в то время как наш организм рассчитан на ежедневную физическую нагрузку. После рождения ребенка можно просто ходить гулять с коляской или слингом.

Прогулки постепенно удлиняйте, ускоряйте темп ходьбы, но начинайте с недолгих и необременительных прогулок. Когда уже начали заниматься, старайтесь довести время нагрузок до 30-45 минут за раз.

Чем регулярнее занятия, тем больше вероятности, что вы привыкните к нагрузке и не бросите заниматься. Упражнения не только помогают сжигать жир, но и повышают уровень энергии, улучшают самочувствие, снижают уровень стресса и симптомы ПМС.

Физическая нагрузка компенсирует замедление обмена веществ, которое сопряжено с похудением. И самое главное – физические нагрузки в сочетании с рациональным питанием гарантируют более заметные и долгосрочные результаты.



Легких путей нет

Нередко женщины стремятся похудеть любой ценой. Несмотря на доказанный факт, что кормящие грудью теряют в весе больше в первый год после родов, такая женщина решает бросить кормить или даже вообще не начинать, чтобы сразу же после родов сесть на радикальную диету, чтобы быстро похудеть. Оправданы ли такие кардинальные меры, если при разумном и сбалансированном подходе можно и кормить, и худеть?

Ведь ни одна диетическая программа не гарантирует результатов тем, кто хочет похудеть. Если вы хотите бросить кормить, чтобы сесть на «волшебную» диету, хорошо задумайтесь. Стоит ли отказываться от преимуществ кормления и для вас, и для малыша ради призрачной надежды похудеть, когда все факты указывают на то, что волшебных и легких способов нет?



Вижу цель, или как не сбиться с намеченного курса



Итак, начало положено. Как же обеспечить достойное продолжение?
  • Непременно записывайте все свои достижения на пути к цели, будь то зарядка от 15 до 45 минут, сброшенный килограмм или отказ от десерта на дне рождения подруги.
  • Не зацикливайтесь на показаниях весов. Обратите внимание на изменение объема груди, талии, бедер, лодыжек. Как изменилось давление, выносливость? Замечаете ли, что одежда стала лучше сидеть? Нередко во время похудения бывает определенный период, когда потеря веса замедляется или вовсе стоит на месте. Не отчаивайтесь! Сфокусируйтесь пока на других целях и продолжайте правильно питаться и заниматься спортом.
  • Если решите себя побаловать, избегайте продуктовых «призов». Со временем вы оглядитесь назад и увидите, как изменились вы сами, и то, как вы выглядите, а самое главное, как изменились ваше самочувствие и самоощущение.
  • Еще один из способов подбодрить себя – представьте себя в хорошей форме. Восхищайтесь частями тела, которые вам в себе нравятся. Не сетуйте на неподтянутый живот, а полюбуйтесь упругостью налитой груди. Полюбите себя и свое тело.
  • Избегайте жестких или ограничивающих диет, которые могут усилить чувство голода и повлиять на количество молока. Радикальные диеты плохо сочетаются с уходом за ребенком. Старайтесь есть регулярно и почаще, но небольшими порциями.
  • Выбирайте здоровые продукты, руководствуясь здравым смыслом. Не забывайте завтракать. Пропуск приема пищи не способствует похудению. Если вы не завтракаете или не обедаете, замедляется обмен веществ в организме, и он, получив сигнал голода, будет откладывать все накопленное в жир, чтобы уберечь вас и ребенка от голода. Завтрак очень важен, особенно после длительного ночного перерыва. Он необходим, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови и получить новый заряд энергии на весь день.
  • Не забывайте пить минимум восемь-десять стаканов воды в день. Если вы склонны «кусочничать», перекусывать на ходу в течение дня, каждый раз, когда хотите есть, выпейте стакан воды. Иногда легко спутать жажду с голодом. Старайтесь всегда иметь при себе бутылку с водой, особенно в жаркое время года.


Килограммы опыта и счастья

похудеть после родовИ напоследок давайте посмотрим на все то, что случилось с вами с момента рождения малыша. Вы не только поправились, вы дали жизнь новому существу! Наверняка в уголках памяти хранятся драгоценные минуты, когда малыш радовался просто тому, что вы есть, вашему нежному голосу, любящей улыбке и теплоте тела. Вы научились быть сильной, когда малыш болел, в вашем сердце оказалось так много места для любви и существенно прибавилось мудрости.

И теперь вы знаете, что ваше тело способно выносить и выкормить человека! Любите и цените заслуженную красоту материнского тела, его физическую и эмоциональную силу. Что значит пара лишних временных килограммов по сравнению с новой красотой, силой, мудростью и способностями вашего тела!

Хочется немного заняться собой без ущерба для своего здоровья и кошелька?
  • Старайтесь побольше стоять. Возможность, вы удивитесь, но факт остается фактом: во время стояния сжигается в два раза больше калорий, чем во время сидения.
  • Ходите на месте, когда говорите по телефону.
  • Почаще спускайтесь-поднимайтесь по лестницам пешком.
  • Старайтесь погулять перед обедом или перед ужином.
  • Уговорите себя прогуляться до ближайшего магазина. Скорее всего, вы пройдете немного больше, чем собирались.
  • Найдите подругу для совместных прогулок с коляской. За разговорами незаметно пролетает не только время, но и расстояние.
Решили заниматься физическими упражнениями?
  • Начинайте занятия постепенно, чтобы избежать травм и болей в мышцах.
  • Ни в коем случае не забывайте о разминке и растяжке.
  • Старайтесь улыбаться во время занятий, даже если совсем не хочется или никто не смотрит. Дело в том, что гормон радости начинает вырабатываться даже при нарочитой улыбке!
  • После окончания занятий похвалите себя за выполненные упражнения. Вспомните об этом приятном чувстве перед началом следующего занятия, особенно если заниматься не хочется.
  • Относитесь к занятиям серьезно. Регулярная физическая нагрузка так же важна, как чистка зубов или прием ванны. Забота о себе так же важна, как и уборка дома.
  • Не отвлекайтесь во время занятий: отключите телефон, дайте детям игрушки, еду-питье, чтобы вы смогли полноценно позаниматься.
Комментарии:
28.12.2010 20:04 | Светик | Re: похудеть после родов
А я никак не могу скинуть лишний вес. Сейчас хочу перестать есть после 18 часов.Родила 3 ребёнка, вешу 60 кг, в день родов весила 67 кг. Ребёнка кормлю грудью,верю в себя-похудею обязательно!!!!


03.04.2010 23:45 | Витаминка | Re: похудеть после родов
А как же детки, которые сильно реагируют на тот или иной продукт-у них сразу появляется диатез и их мамам приходится садиться на ЖЕСТКУЮ диету. Я ем: говядину (бульон от неё), рис, гречу, кабачки и зел.чай... Полностью на ГВ. Молоко ни куда не делось....За 10 дней я похудела на 4,5 кг...


03.04.2010 23:35 | Ольга | Re: похудеть после родов
Моему малышу 1,5 месяца к слову, а не пол года и не год! а я уже сбросила 15


03.04.2010 23:33 | Ольга | Re: похудеть после родов
Количество съеденного сладкого и бутербродов никак не повлияет на молоко! ИМХО! больше его не будет! кушать надо в меру. Не картошку жаренную с сосиской, а допустим рис с овощами. Следите что едите и похудеете. Не сваливайте на то, что кормите! За Б набрала 20кг. После родов сбросила всего 5. Потом 4кг за 3 дня дома. С 56кг вес встал, села на диету. Кормлю грудью. За 2 нед.ушло 5 кг. Сейчас я 50 кг, до Б 45 весила. Сидела на диете и буду сидеть. Вы ищете оправдание вашему жору-"я кормлю ребёнка и для меня он важней"! опять же повторюсь-не влияет жирная и вредная пища. а так же количество съеденных тарелок в день на молоко!


30.03.2010 12:28 | Юля | Re: похудеть после родов
У меня с первым ребенком вес ушел сразу, а через два месяца после родов стала вооще 46 кг!!! Видимо дергалась сильно,да и есть забывала, хотя молока было хоть продавай на базаре:). А со вторым сейчас ничего не могу с весом сделать...если колличество еды сокращаю, то молока очень мало становится. Замкнутый круг.Сыну два месяца, мне еще не до спорта...А похудеть ой как охота, ну хотя бы животик убрать. Девочки, а кому бодифлекс помог?


30.03.2010 11:20 | Даша | Re: похудеть после родов
Во время беременнгости набрала 30 кг.Вес был на 9 месяце 85кг, малышу 2 месяца я уже скинула 17 кг. Побольше ходить и двигаться по дому (убирать,стирать,гладить,делать утром зарядку) и лишние кг пропадут. Удачи девченки похудеть!!!Побольше движений!!!


25.03.2010 22:13 | Алиса | Re: похудеть после родов
Первые роды, малышу 4,5 месяца, уже 1 месяц как на смесях:((( Набрала 3 кг к до беременному весу. Мечтаю сбросить 6-7 кг. Купила орбитрек, все в моих руках!


19.03.2010 18:23 | шведка | Re: похудеть после родов
После родов поправилась на 7 кг. Казалось бы не беда, но с каким же трудом я боролося с этим весом! Кормила грудью до 10 месяцев, на диетах не сидела. Занималась и бодифлексом, бассейны, прогулки, фитнес и тд. Вес начал уходить с месяца 3-го после родов и не больше 1 кг в месяц! ((( Потом откзалась от еды после 18.00 и дальше продолжала заниматься спортом. Вес пополз вниз!! Вобщем за этих десять месяцв удалось сбросить 9 кг!! Цель еще 2-3кг! Правда объемы как то не так быстро уходят как хотелось бы. Неделю как перестала кормить грудью и очень надеюсь что борьба с весом будет успешнее чем до этого! Всем девченкам желаю сбросить побольше лишнего!


10.03.2010 11:27 | Елена | Re: похудеть после родов
Во время беременности набрала 14.5 кг,родила весила 79,спустя месяц 82,сейчас сыну 4 мес,а я 80 кг и ни как не могу сбросить.Кормлю грудью:мучное отсутствует(даже хлеб),могу съесть 2 конфетты-карамельки в день, сахар вообще не употребляю...А я пухлячок!


24.02.2010 19:48 | наташка | Re: похудеть после родов
как хочется похудеть!!!Ребенку 4,5месяца.Лишний вес-10кг.Ужас!Одна только грудь сколько весит.С такой грудью спортом трудно заниматься,да и некогда.Надеюсь на весну:продолжительные прогулки,свежий воздух...А еще не могу отказаться от мучного и сладкого.А надо бы...


23.07.2009 22:40 | Ирина | Re: похудеть после родов
Сразу после вторых родов заметно похудела, сейчас малышу четыре месяца, полностью на грудном вскармливании, но вес приходит сам по себе не смотря на прогулки продолжительностью в 4 и даже 6 часов. По всей видимости придется ограничивать сладкое. :-(


17.06.2009 16:04 | Анна | Re: похудеть после родов
Моей дочери 2,3 года, кормлю до сих пор)))) не вопрос что в первые месяцы довольно стремительно вес уходит, это происходи пока ребенок первый и Вы не можете привыкнуть к ОГРОМНОЙ ответственности и нагрузкам, а потом, когда все потихоньку встает на свои места ни один грамм ни куда от Вас не уйдет....если Вы не будете прикладывать к этому услилия...


09.05.2009 01:16 | маринэ | Re: похудеть после родов
я никогда не была худышкой, после первых родов осталось около 3 кг, через несколько лет поправилась почти на 15 кг. Сейчас кормлю грудью второго малыша и худею... Вес уже меньше , чем был до второй беременности, а малышу 8 месяцев, при этом кушаю и сладкое , и мучное.


05.05.2009 07:10 | Алена | Re: похудеть после родов
просто невозможно, я после родов очень сильно похудела, а потом снова стала набирать.причем жир на животе и на бедрах, а скоро лето...


23.04.2009 18:06 | Александра | Re: похудеть после родов
Кормлю ребеночка уже год грудью. Хоть на грамм бы похудеть.....


22.04.2009 04:42 | Иннусик | Re: похудеть после родов
Моему ребенку скоро будет 6 месяцев, кушаем только мамину грудь. Ем практически все и столько — сколько хочется и продолжаю худеть. Сбросила по сравнению с добеременными размерами 7 кг. Сейчас даже мечтаю набрать 3-4 кг. Так что самая простая диета — кормить ребенка грудью и больше уделять ему время :) Удачи.


19.02.2009 00:29 | Василиса | Re: похудеть после родов
На грудном вскармливании вообще трудно похудеть. Главное не слишком набрать. И физическую нагрузку нельзя большую делать, так как вкус молока портится. Лучше всего питание правильно поддерживать.


1
Ваше имя:
Ваш комментарий:
Введите текст, указанный на картинке, в поле справа:
   







Рекомендуемые материалы по теме:


MissFit.ru © Copyright 2007 МиссФит - интернет-журнал для женщин info@missfit.ru
перепечатка материалов с сайта разрешается с обязательным указанием активной гиперссылки на сайт www.missfit.ru