Йогуртовая диета
Мягкая йогуртовая диета для похудения на 10 дней
Йогуртовая диета относится к мягким диетам соблюдать ее легко, а результат вас обязательно порадует.
Существует огромное количество различных диет. Одни длятся всего несколько дней и похожи на голодовки, а другие – более мягкие – рассчитаны на несколько месяцев. Последний вариант, конечно же, предпочтительнее, потому что в этом случае вес теряется понемногу, грамм за граммом. А всем известно – то, что уходит медленно, медленно же и возвращается.
Йогуртовая диета отвечает всем этим требованиям сразу по нескольким причинам. Во-первых, в йогурте находятся все необходимые вещества – жиры, углеводы и белки. Последнее важнее всего. Ведь достаточное количество протеинов содержится лишь в мясе, кисломолочных изделиях и бобовых культурах.
Но людям, соблюдающим йогуртовую диету, дефицит протеинов не грозит, тем паче, что основной рацион разрешается разнообразить варёным мясом. Лучше всего для этих целей подойдёт индюшатина или крольчатина, можно также использовать курятину и «тощую» говядину. Небольшой кусочек мяса – вес его не должен превышать ста граммов – лучше всего съедать на обед.
Но есть люди, которым больше всего есть хочется на ночь. У них перед сном чувство голода настолько сильно, что появляется непреодолимое желание прервать диету и хорошенько наесться. Чтобы не поддаться искушению, себе нужно немного помочь – сделать ужин более сытным. Эта совершенно антидиетическая рекомендация нуждается в двух уточнениях. Во-первых, перерыв между последним приёмом пищи и сном должен составлять как минимум 3,5 часа. А во-вторых, ужинать нужно стараться до 18–18.30 часов вечера. В этом случае вполне возможно перенести мясное блюдо с обеда на ужин. Гарниром может служить ничем не заправленный салат из помидоров и огурцов. Кроме этого, в сутки можно съедать до 400 граммов свежих фруктов, за исключением дыни, арбуза и винограда. В них содержится много достаточно калорийных углеводов, которые сделают диету просто бессмысленной. Лучше всего отдавать предпочтение зелёным сортам яблок и цитрусовым.
Что пьем на йогуровой диете
Теперь несколько слов о напитках. К ним относятся несладкий чай, минеральная вода. Разрешены на йогуртовой диете также и фруктовые соки, но не все, а апельсиновый, грейпфрутовый, вишнёвый и гранатовый. И, конечно же, яблочный. Последний, кстати сказать, должен быть неосветлённым. Дело в том, что он содержит клетчатку и пектиновые вещества, необходимые для нормального пищеварения.
Отдельного разговора заслуживает и гранатовый сок. Его нужно покупать в стеклянных бутылках и разбавлять холодной кипячёной водой в пропорции 1:2. И после каждого приёма пищи нужно выпивать по полстакана этого целебного снадобья. Оно предотвратит развитие малокровия, которое довольно-таки часто становится последствием неграмотно составленной диеты.
Сроки йогуртовой диеты – 10 дней
Общий объём жидкости должен составлять 2 литра, причём как минимум половина должна приходиться на соки. В этом случае организм адекватно пополняется микроэлементами и витаминами. Углеводов человек получает очень ограниченное количество.
Нужное количество белков и жиров в организм привносит йогурт. Его нужно есть ежедневно, причём предпочтение нужно отдавать тем сортам, жирность которых не превышает 1,2%. Это может быть и фруктовый, и ягодный, и обычный йогурт без всяческих добавок. Последний, кстати, можно использовать в качестве заправки для фруктовых салатов. Главное, чтобы общий объем йогурта не превышал 250 мл.
Дело в том, что ежедневный калораж получается очень маленьким, происходит стремительная потеря веса. В среднем человек худеет на 2,5–4 килограмма. Это достаточно много, поэтому злоупотреблять йогуртовой диетой нельзя. На неё рекомендуется садиться только в особых случаях, например, перед каким-нибудь знаменательным событием.
Калькулятор уровня метаболизма и нормы калорий в день
Каждый раз мы мучаемся — сколько калорий нужно, чтобы сохранить свой драгоценный вес? Теперь Вы можете воспользоваться нашим калькулятором калорий.
Вес (кг)
Возраст
Уровень метаболизма:
Выберите свою активность:
*Внимание! Данный калькулятор калорий предназначен женщин!
Ответы на популярные вопросы
Какие есть альтернативы йогуртовой диете для тех, кто не любит или не может употреблять молочные продукты?
Для тех, кто избегает молочных продуктов, существуют альтернативные диеты, ориентированные на потребление растительного протеина и других немолочных источников питательных веществ. Например, диета на основе соевого или миндального молока, растительных йогуртов, а также диеты с упором на цельнозерновые продукты, орехи, семена, бобовые, овощи и фрукты. Такие диеты помогают сохранить баланс питательных веществ, обеспечивая организм необходимыми белками, жирами и углеводами. Важно также обратить внимание на витамин В12 и кальций, которые часто поступают с молочными продуктами. Их можно получить из обогащённых альтернативных молочных продуктов, зелёных овощей и добавок.
Каковы возможные побочные эффекты йогуртовой диеты и как их минимизировать?
Йогуртовая диета, как и любая другая ограничительная диета, может привести к недостатку определённых питательных веществ, особенно если она соблюдается длительное время. Возможные побочные эффекты включают усталость, головокружение, нарушение пищеварения и потерю мышечной массы. Для минимизации побочных эффектов важно соблюдать диету не более рекомендуемого срока (10 дней), а также обогащать рацион разнообразными продуктами вне периода диеты, чтобы восполнить возможный дефицит питательных веществ. Регулярные медицинские консультации также могут помочь контролировать состояние здоровья во время диеты.
Как йогуртовая диета влияет на микрофлору кишечника?
Йогурт, будучи производным кисломолочным продуктом, содержит пробиотические бактерии, которые могут благотворно влиять на микрофлору кишечника, улучшая пищеварение и укрепляя иммунитет. Соблюдение йогуртовой диеты может помочь в восстановлении и поддержании здоровой микробиоты кишечника, особенно если в рационе присутствуют высококачественные, живые культуры йогурта. Однако важно помнить, что сбалансированное питание и разнообразие продуктов в рационе также играют ключевую роль в поддержании здоровья кишечника, поэтому йогуртовую диету следует рассматривать как краткосрочную и не злоупотреблять ею.
Как поддерживать результаты похудения после завершения йогуртовой диеты?
Для поддержания результатов похудения после завершения йогуртовой диеты важно принять здоровые пищевые привычки как долгосрочную стратегию. Это включает в себя употребление сбалансированного рациона с достаточным количеством фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, белков и здоровых жиров. Регулярная физическая активность, достаточный сон и управление стрессом также играют важную роль в поддержании здорового веса. Постепенное увеличение калорийности рациона после диеты поможет избежать резкого возврата потерянного веса.
Можно ли сочетать йогуртовую диету с физическими упражнениями?
Да, йогуртовую диету можно и даже рекомендуется сочетать с физическими упражнениями, но с осторожностью, учитывая ограниченное количество калорий в рационе. Легкие и умеренные упражнения, такие как ходьба, йога, пилатес или лёгкая аэробика, могут быть полезны для поддержания мышечного тонуса и общего здоровья во время диеты. Однако избегайте интенсивных тренировок, которые могут привести к переутомлению и обезвоживанию. Важно прислушиваться к сигналам своего тела и при необходимости корректировать интенсивность и длительность упражнений.
Как выбрать качественный йогурт для диеты?
При выборе йогурта для диеты важно обращать внимание на состав продукта. Идеальный йогурт должен содержать живые культуры (пробиотики), быть низкокалорийным и иметь низкое содержание сахара. Отдавайте предпочтение йогуртам без вкусовых добавок, консервантов и искусственных подсластителей. Проверяйте этикетку на наличие натуральных ингредиентов и минимальное количество добавок. Жирность йогурта лучше выбирать в пределах 1,2%, как рекомендуется в диете. Покупая йогурт с пробиотиками, вы не только соблюдаете условия диеты, но и способствуете улучшению своего пищеварения и общего здоровья.
Какие витаминные и минеральные добавки рекомендуется принимать во время йогуртовой диеты?
Во время йогуртовой диеты может возникать дефицит определённых витаминов и минералов из-за ограниченного рациона. Рекомендуется обратить внимание на добавки витамина D и кальция для поддержания здоровья костей, особенно если употребление молочных продуктов ограничено. Также может потребоваться добавка витамина B12, особенно для тех, кто ограничивает потребление мяса. Железо, магний и омега-3 жирные кислоты также могут быть полезны для поддержания общего состояния здоровья и предотвращения развития анемии. Однако перед началом приёма любых добавок важно проконсультироваться с врачом.
Читать далее:
Кисломолочные продукты: что действительно полезно >>
Йогурты опасны: детальные исследования >>
6 пищевых добавок, делающих нас толстыми >>
Рейтинг диет для похудения >>
