1. Принимаете ли Вы омега-3?
Как правильно питаться в офисе?

Как правильно питаться в офисе?



21.07.2018
28256

Если у вас офисная работа, вы проводите на ней более 8 часов в день, а это значит — большую часть своего бодрствования. Вполне понятно, что в офисе нет возможности питаться правильно — так, как вы бы делали это дома. Именно тут наши пищевые привычки будут становиться все более и более вредными. Как же правильно питаться в офисной обстановке?

Как правильно питаться в офисе?

Установите режим

Это — первое, что вы должны сделать. Ваш режим — это залог того, что вы будете питаться правильно. Какие бы полезные продукты вы не употребляли, без режима они не будут иметь эффекта. Так как офисный день четко нормирован, вы получаете прекрасную возможность питаться по часам. Поверьте, это труднее сделать, когда вы сидите дома и занимаетесь различными делами.

Будьте внимательны с перекусами

Во многих офисах, как правило, всегда есть в доступности чай, кофе и «печеньки». О чае и кофе мы подробнее поговорим ниже. А сейчас речь идет именно о сладком — о перекусах. Старайтесь, чтобы ваши перекусы не были вредными сладостями. Нужна глюкоза для эффективной умственной работы? Съешьте сладкий фрукт, но не готовый продукт, полный белого сахара. Подойдет банан, яблоко, виноград, сладкие ягоды, сухофрукты — но употреблять их лучше с йогуртом или творожком без добавок, и съедать в первой половине дня. Можно съесть и дольку черного шоколада — он отлично стимулирует работу мозга и бодрит. Перекус между обедом и ужином должен быть несладким. Приготовьте дома овощной салат с добавлением рыбы или мяса, не солите его, чтобы овощи не выделяли слишком много сока, а уже в офисе перед едой заправьте салат несладким йогуртом.

Чай и кофе: что важно знать?

Многие просто не могут начать свой рабочий день без чашечки кофе. Этот ритуал действует на нас как эффект плацебо: мы буквально «включаемся» подсознательно, когда в организм поступает кофеин. Он действительно бодрит и стимулирует умственную деятельность, но и обилие кофеина может навредить, потому с ним нужно быть осторожным. Излишек этого вещества угнетает нервную систему, и вы получите не заряд бодрости, а обратный эффект. Позволяйте себе не более 2-3 чашек кофе в день, и помните, что он должен быть свежесваренным.

То же касается и чая — только качественный, листовой, и не злоупотребляйте им, так как чай тоже содержит обилие кофеина. В это трудно поверить, но эффект как от чашечки кофе может оказать и стакан чистой питьевой воды, выпитой залпом. Кстати, о воде не стоит забывать ни в коем случае: заведите себе привычку держать у стола бутылку с водой или постоянно наведываться к офисному кулеру. Нормой воды считается около 2 литров в день, но в офисе, где воздух значительно суше, вы можете выпивать и больше.

Правильно распределяйте пищевую нагрузку

Проблемы с лишним весом зачастую возникают не из-за того, сколько калорий в день мы потребляем. Общее количество калорий может быть и нашей нормой. Вопрос в том, как именно мы их употребляем. Тяжелая пища вечером не будет перевариваться желудком и кишечником, и все калории уйдут в жиры. А если съесть ее на завтрак, то она точно переработается в энергию в течение целого дня.

Организм устроен таким образом, что ему требуется энергия с утра, а вот вечером желательно обеспечить покой, в том числе и покой в плане переваривания пищи. Поэтому очень важно в первой половине дня употребить большую часть углеводов и жиров из дневного рациона, обед сделать углеводно-белковым, а вот ужин — сугубо белковым, но легким. То есть подразумевается, что мясо на ужин не стоит есть, пусть белок будет в виде рыбы, яиц, бобовых или молочных продуктов.

Не забывайте двигаться

Параллельно с режимом и правильным питанием очень важно не забывать двигаться в офисе. Ученые утверждают, что сидячий образ жизни вреден еще больше, чем тяжелый физический труд. Он провоцирует различные заболевания, застой крови, деформацию внутренних органов и даже онкоболезни. Лишний вес и потеря мышечного тонуса — это только цветочки. Потому не ленитесь встать лишний раз и пройтись по офису, а еще лучше — по лестнице вверх и вниз. Выходите на улицу хотя бы на 10 минут несколько раз в день, чтобы подышать свежим воздухом. И если ваша работа — офисная, и сидите вы около 8 часов в день, добавьте больше активности в свою жизнь: ходите пешком и по лестницам, а не на транспорте и лифте, запишитесь на тренировки, проводите активнее свои выходные.

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

25.08.2018 21:22:00
6 советов по подготовке к походу в лес
Ходьба медленная, скучная, не приносит ощутимой пользы и является спортом для стариков. Ерунда! Пеший туризм - это спорт, который заставляет обильно потеть, при этом поход нельзя быстро прервать, как занятие в спортзале. Но при кажущейся простоте идти в поход без подготовки не стоит, поэтому обязательно прочитай нашу статью прежде чем отправиться на свидание с природой.
01.07.2018 14:13:00
Какие продукты употреблять при гипертонии и гипотонии?
К сожалению, сегодня проблема нестабильного давления — одна из самых распространенных. Она требует наблюдения врачей и лечения с помощью медикаментов и специальных процедур. Но много плюсов к выздоровлению может добавить и специальная диета. Какие же продукты нужно употреблять при повышенном и пониженном артериальном давлении?
06.09.2018 20:57:00
12 способов отвыкнуть от сахара
Сахар, десерты, пироги, шоколадки, сладкие напитки — без них многие люди не могут представить свою жизнь. Но со временем их самочувствие становится хуже и хуже, назревает необходимость полностью исключить сахар из рациона. Сделать это не всегда просто, но вполне возможно — с помощью следующих способов.
09.01.2018 13:02:00
Как быстро восстановиться и ухаживать за собой после праздников? Легко!
После Нового года обычно сил у всех мало, хочется просто наконец-то от полениться, а следить за собой надо. Плюс многие прекрасные барышни откровенно переедают, увлекаются шампанским и мало спят. Как снова чувствовать себя отлично, ловить восхищенные взгляды и особо не напрягаться? Подскажем простые решения.
28.12.2018 07:53:00
ТОП советов по уходу за сухими волосами
Зимой проблема сухости волос актуальна почти для всех женщин. Виной этому холодный воздух на улице и сухой в помещении. Поврежденные волосы требуют особого ухода, о котором мы расскажем в нашей статье.
15.09.2018 11:42:00
5 популярных методов удаления лишних волос
Удаление волос всегда было актуальным вопросом для женщин. Несмотря на то, что в последние годы появился тренд отращивать волосы в подмышках в знак защиты прав женщин, большинство представительниц слабого пола продолжают искать идеальный способ избавления от ненужной растительности на теле. Мы подготовили для вас обзор пяти самых распространенных методов.
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter