1. Принимаете ли Вы омега-3?
Вес застрял, что делать?

Вес застрял, что делать?



26.11.2018
555

Тот, кто регулярно сидит на диете, знает — первые килограммы уходят очень легко. Но затем приходит разочарование: вопреки всем стараниям цифра на весах не уменьшается — худеющий оказывается в плато. В чем причина? Давайте узнаем вместе.

Вес застрял, что делать?

Потеря воды вместо жира

В начале диете вес снижается так быстро благодаря тому, что организм вместо жира расщепляет гликоген. В гликогене много воды, поэтому килограммы стремительно тают в первые дни диеты.

Гликоген - это хранилище углеводов в печени, мышцах и почках, которое организм может быстро расходовать в случае голода или наращивать при избыточном потреблении. Его крахмалоподобная структура всасывает воду, по этой причине вместе с гликогеном организм хранит много воды. Когда во время диеты эти запасы углеводов опустошаются, вместе с ними теряется и вода. Глядя на весы, худеющий радуется первым успехам.

Спорный режим экономии

Когда организм наконец-то начинает сжигать жир, он делает это в одном темпе? Или тело привыкает обходиться меньшим количеством энергии и переключается в режим экономии?

Ученые пока не пришли к единому мнению. Одни считают режим экономии мифом, поскольку организм ничему не учится, а просто следует законам физики. Но в 1995 году исследования американских ученых показали, что полные люди тратят больше энергии, чем худые. То есть потребление энергии снижается в процессе диеты — это одна из причин, почему похудеть на прежней программе питания больше не получается.

Метаболизм замедляется

Точно известно, что чем меньше потребление калорий, тем медленнее работает обмен веществ. В ходе диеты организм начинает сжигать меньше калорий, это происходит через 6-8 месяцев после начала похудения. Наблюдаемый эффект явно выходит за рамки того, что могло бы привести к потере только килограммов.

Существует несколько версий того, почему метаболизм постепенно замедляется. Предположительно, виноваты в этом гормоны. Жировые клетки выбрасывают гормон лептин, а во время диеты это происходит реже. Экспериментальным путем удалось доказать, что при получении лептина извне обмен веществ снова ускорялся.

Спорным является вопрос о том, остается ли метаболизм в течение длительного времени медленным или форсируется, когда человек снова ест больше. Пока ученые больше склоняются к точке зрения, что обмен веществ остается на прежнем, то есть медленном уровне. Замедление метаболизма может быть очень длительным, но, как признают исследователи, пока однозначных данных нет.


Кушать и еще раз кушать

Так это правда? Организм замедляет обмен веществ в процессе диеты, и поэтому худеющий попадает в пугающее плато? И это одна из причин эффекта йо-йо, когда после окончания диеты вес возвращается?

Ответ ученых — нет. То, что обмен веществ замедляется во время диеты, не имеет ничего общего с тем, худеет человек или нет. Наблюдения ученых доказали, что люди с самой маленькой скоростью обмена веществ чаще всего удерживали достигнутый вес. Хотя ожидалось совсем обратное: что у таких людей будет максимальный набор веса после окончания диеты.

Причина плато совсем иная: когда люди худеют, их аппетит растет. Это происходит неосознанно: человек начинает снова потреблять больше калорий, не замечая этого. То есть потеря веса подстегивает аппетит.

Это доказало исследование, в ходе которого 153 участника приняли медикамент, который вызвал усиленный выброс глюкозы, поэтому они похудели, не осознавая этого. На каждый килограмм, который сбросили тестируемые, они ежедневно потребляли на 100 килокалорий больше.

Как же похудеть?

Ответ прост: успешно похудеть и удержать вес можно только если изменить стиль жизни раз и навсегда. Есть больше овощей, меньше вредных продуктов и чаще двигаться. Все исследования доказали, что сохранить стройность удается тем, кто наиболее активен.

Не стоит придерживаться жестких диет — они результативны лишь на короткое время. Целью должно быть не влезание в одежду школьных лет, а здоровый вес и хорошее самочувствие.

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

06.12.2017 11:16:00
Топ-6 причин попробовать кроссфит
Сегодня кроссфит является одним из самых востребованных и популярных направлений тренировочных программ во всем мире. Многие хотят попробовать себя «на прочность», ведь дисциплина Crossfit, действительно, является совсем нелегкой. Она была придумана изначально как тренировочная программа для пожарных и спасателей, которым необходимо было в кратчайшие сроки подтянуть свою силу и выносливость.
28.11.2018 10:51:00
10 способов похудеть без спорта
Спорт помогает нам быстрее достичь цели похудения. Но существуют определенные трюки и хитрости, которые способствуют снижению веса без дополнительной физической нагрузки. О них мы поговорим далее.
11.12.2019 08:04:00
Белый смузи - напиток, убирающий килограммы
Белые смузи пришли на смену зеленым и становятся очень популярными. Они не только очень вкусны, но даже помогают нам похудеть. Какие ингредиенты необходимы для запуска сжигания жира и что еще нужно знать о белом смузи, вы узнаете прямо сейчас!

12.12.2018 09:03:00
Эта диета поможет тебе влезть в новогоднее платье
Всем нам это знакомо — шампанское, сладости, салаты. Вот и появились лишние килограммы, а надо влезть в новогоднее платье. Но не стоит беспокоиться: с помощью трехдневной программы очищения Чарли Грина праздничный наряд будет смотреться на тебе идеально!
03.04.2019 23:26:00
Эти виды хобби помогают похудеть
Потеря веса не всегда означает усилия или тяжелую работу. Килограммы могут уйти от удовольствия, которое мы испытываем, занимаясь любимым хобби. Если ты еще не нашла интересное и полезное для фигуры увлечение, обязательно прочитай нашу статью.
21.06.2018 14:08:00
На чем строится тренировочная программа: основные принципы
В фитнесе и в спорте есть свои принципы, благодаря которым становится возможным построить грамотную тренировочную программу, подобрать оптимальную нагрузку, заниматься правильно и без вреда для здоровья, и, конечно же, эффективнее и быстрее добиваться своих целей, зная, насколько они достижимы. Основных выделяют шесть, о них мы расскажем подробнее.
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter