/ Можно ли похудеть без эффекта йо-йо?

Можно ли похудеть без эффекта йо-йо?

30.01.2019 1480

Ты ограничила калорийность рациона, уделяла много времени спорту, наконец-то твое тело стало идеальным! Но после возвращения к прошлому стилю питания вес начал стремительно увеличиваться — наступил эффект йо-йо. Именно он перечеркивает все усилия худеющих и вызывает сильное разочарование. К счастью, избежать его можно!

Можно ли похудеть без эффекта йо-йо?

Что такое «эффект йо-йо»?

Эффект йо-йо вряд ли кому-то нравится: из-за него любая диета заканчивается неудачей. Но на самом деле он является изобретением природы, которое призвано защитить организм от гибели в голодное время. Конечно, если ты радикально ограничиваешь потребление калорий во время диеты, ты худеешь. Но в то же время твой организм замедляет все метаболические процессы вплоть до самого необходимого уровня, чтобы обойтись минимумом энергии.

Наверное, ты знакома с этим: ты ешь меньше, и вдруг начинаешь мерзнуть сильнее, чем обычно. Причина кроется в том, что производство тепла снижается до определенных градусов выживания для обеспечения сердцебиения и дыхания. Со временем организм привыкает обходиться минимальным объемом энергии и питательных веществ. Чем дольше ты сидишь на жесткой диете, тем ниже энергопотребление организма.

Но это еще не всё: поскольку тело не знает, сколько времени ты будешь давать ему меньше калорий, оно активно пытается сделать запасы. Это заметно по стрелке весов, которая перестает смещаться в меньшую сторону. И как реагирует большинство из нас? Мы пытаемся еще сильнее ограничить рацион — снова происходит потеря веса, но тоже временная.

Как только целевой вес достигнут, мы расслабляемся и начинаем есть как раньше. Поскольку метаболизм сильно замедлен, а организм до сих пор пытается сохранить каждую калорию для выживания, килограммы быстро возвращаются. И часто их становится даже больше, чем до диеты, поскольку тело активно работает над увеличением стратегического жирового депо. Вес этот процесс называется «эффект йо-йо».

Как правильно похудеть без эффекта йо-йо?

Но описанный выше сценарий - вовсе не обязательная часть похудения. Если подойти к снижению веса с умом, то эффект йо-йо не возникнет!

  • Похудеть без эффекта йо-йо на самом деле намного проще, чем с ним! Тебе нужно рассчитать свою суточную потребность в калориях и вычесть от 200 до 500 калорий - не больше! Ни в коем случае нельзя опускать калорийность ниже базового уровня метаболизма, потому что тогда обмен веществ переключится на программу жесткой экономии и запрограммирует эффект йо-йо.
  • Когда ты достигнешь своей цели, постепенно начинай есть больше. Например, ты можешь увеличивать потребление энергии на 100 калорий каждую неделю, пока не достигнешь своей суточной нормы.

  • Удали слово «диета» из своего словарного запаса! Диеты обычно имеют дату начала и окончания, но ты хочешь сохранить свой вес и фигуру навсегда, а не только на этом этапе, верно? Переходи на здоровое питание и придерживайся его на протяжении всей жизни. Не беспокойся, это не значит, что ты никогда не сможешь снова есть шоколадку или пиццу - все в меру!
  • Старайся поддерживать свой метаболизм при дефиците калорий. Лучше всего это делать с помощью упражнений: кардионагрузка сжигает калории, а силовые тренировки предотвращают потерю мышц и поддерживают высокий уровень основного обмена. Знаешь ли ты, что килограмм мышц сжигает 100 калорий без дополнительных усилий? Звучит не очень внушительно, но результат впечатляет.
  • Ешь регулярно и избегай ненужных периодов голодания. Чувство голода переключит организм в режим экономии. И чем чаще ты сидела на жестких диетах, тем быстрее тело начнет сохранять каждую калорию.
  • Завтракай! Это не должна быть огромная порция, можно ограничиться яблоком, йогуртом или шейком.
  • Кстати, многие люди, которые хотят похудеть, считают калории и экономят их днем, чтобы вдоволь наесться вечером - не очень хорошая идея. Потому что это прямая дорога к эффекту йо-йо! В течение дня тело думает, что ты голодаешь, и вызывает панику: откуда ему знать, что ты планируешь обильный ужин? В итоге оно опять пытается сделать как можно больше припасов на животе и бедрах.
  • Потеря веса без эффекта йо-йо работает, если ты ешь правильную пищу: достаточно белка, чтобы предотвратить распад мышц, сложные углеводы с высоким содержанием клетчатки, которые долго перевариваются и поддерживают постоянный уровень инсулина, и немного полезных жиров. Пить много воды – ее польза для похудения доказана научно!

Быстрое похудение без эффекта йо-йо — возможно ли это?

Теперь задаешься вопросом, можно влезть в платье за короткие сроки без эффекта йо-йо? Что ж, если контролируешь рацион, занимаешься спортом, чтобы разогнать свой метаболизм, и затем очень медленно увеличиваешь калорийность рациона, ты с большой долей вероятности избежишь эффекта йо-йо. Но на это нужно время, поэтому мы советуем ставить реальные цели похудения и не экспериментировать с организмом. Здоровой считается потеря веса от 300 до 500 грамм в неделю, а у людей с ожирением — до 1,5 килограммов. Это означает, что ты не достигнешь фигуры своей мечты в течение 2 недель, но в конечном итоге ты добьешься успеха без ущерба для здоровья. Это лучше, правда?

НАШИ РЕКОМЕДАЦИИ

Эти 11 продуктов подавляют аппетит Эти продукты помогают очистить сосуды Долгожительство передается по наследству
Как отказаться от еды, когда все вокруг настаивают? 8 способов сэкономить 1000 калорий в день 9 самых известных мифов о питании

Это интересно

Загрузка...