> 7 главных ошибок завтрака

7 главных ошибок завтрака

06.05.2019 5394

Можно ли поправиться, если завтракать неправильно? К сожалению, да. Чтобы узнать о 7 самых распространенных ошибок завтрака, читайте нашу статью.

► 7 ошибок завтрака, из-за которых мы толстеем

1. Фруктовый йогурт полезен для здоровья, верно?

Большинство людей думают, что сладкий йогурт с фруктами на завтрак приносит только пользу. Так бы оно и было, если бы промышленно изготовленный йогурт не скрывал много сахара. А сахар, как известно, самый опасный враг фигуры и здоровья. Так что делайте свой фруктовый йогурт самостоятельно: купите натуральный йогурт, добавьте в него ягоды или кусочки фруктов и усильте эффект насыщения с помощью семян чиа.

2. Вы не едите то, что насыщает надолго

Вы всегда голодны по утрам? Скорее всего, причина кроется в скудном завтраке или неправильном подборе продуктов. Если вы потребляете быстрые углеводы (изделия из белой муки, сладости, рис), то сахар в крови повышается и падает очень быстро. Из-за этого голод снова возникает через короткое время. Поэтому лучше замените выпечку и сладости на яичницу с помидорами или цельнозреновой хлеб с творогом.

3. Нет времени на завтрак

«Я не завтракаю, у меня нет на это времени», - говорят многие. Конечно, утро - это время, когда мы все спешим на работу или учебу. Нам нужно сделать сто тысяч вещей, чтобы подготовиться к предстоящему дню и никуда не опоздать. Не так просто найти время на завтрак.

Но негативные последствия должны убедить вас найти время для приема пищи. Из-за его пропуска мы подвержены атакам сильного голода, не можем сосредоточиться и даже испытываем головокружение. К тому же, после долгой ночи организм нуждается в порции питательных веществ, поэтому постарайтесь обеспечить их поступление в начале дня.

4. Большая миска сладких мюсли

Они просты, быстро готовятся и имеют прекрасный вкус. Тем не менее лучше не есть их каждый день, а в идеале рекомендуется совсем вычеркнуть из рациона. В злаках промышленного производства содержится много сахара. Даже в тех, на которых написано «фитнес», «баланс», «диетические» и так далее.

Есть скрытую сахарную бомбу каждый день и снова голодать по утрам – далеко не лучшее решение для тех, кто хочет похудеть. Как насчет домашних мюсли вместо купленных? Для их приготовления нужно больше времени, однако оно того стоит. К тому же, можно создать идеальную по своему вкусу смесь.


5. Фруктовый сок

Апельсиновый сок и завтрак – неразлучная пара для многих людей. Но сок соку рознь. Домашний вариант является на 100% фруктовым, поэтому пить его без добавления сахара — одно удовольствие и несравненная польза.

Но если вы пьете напиток из пакета или пластиковой бутылки, ваше тело получает большую порцию сахара и калорий. Разве это не ошибка завтрака, из-за которой мы толстеем?

6. Завтрак на ходу

Задержаться подольше в постели, позавтракать по дороге или купить кашу в пакетике в супермаркете? Плохая идея!

Хороший, здоровый завтрак, который насытит вас надолго, требует времени, и его не так просто заменить круассаном и чашкой кофе. Если вы потратите немного времени на себя, вы будете более бодрыми, счастливыми и спокойными в течение дня.

7. Завтрак в социальных сетях

Это одна из самых распространенных ошибок завтрака. Вы сидите за столом, возможно, завтракаете в одиночестве. Еще до того, как вы сделаете первый укус, в вашей руке окажется смартфон, и вместо спокойного приема пищи вы начнете просматривать видео с котятами, новостную ленту или сообщения. К чему это приводит? Из-за отвлечения мозг не фиксирует принятие пищи, и насыщение наступает значительно позже. Итог: переедание.

Поэтому не берите смартфон, не включайте телевизор, не слушайте радио во время завтрака. Сконцентрируйтесь на еде и наслаждайтесь ею — пусть весь мир подождет!

НАШИ РЕКОМЕДАЦИИ

Как сбить температуру без таблеток? 15 быстрых способов снизить вес Эти продукты защищают от гормонального дисбаланса
Маленькая, зато своя 13 главных причин появления прыщей 12 ошибок в использовании плойки

Это интересно

Загрузка...