1. Принимаете ли Вы омега-3?
На сколько килограммов можно похудеть за неделю?

На сколько килограммов можно похудеть за неделю?



16.08.2019
516

1, 2 или даже 5 килограммов? Что реально? И на сколько килограммов возможно похудеть за неделю, чтобы не навредить здоровью? Ответ вы узнаете в нашей статье!

На сколько килограммов можно похудеть за неделю без вреда для здоровья

Вы часто слышите, что за неделю нужно сбросить максимум 1 килограмм. Но так ли это? Или возможно ли убрать еще больше, если много заниматься спортом?

Правило «потеря веса 1 кг в неделю» – это очень хороший ориентир. Но если у вас большой избыточный вес, то значение может быть увеличено. Например, без вреда для здоровья за неделю можно сбросить 1% от общего веса. Если вы весите 160 кг, вы можете потерять более 1 кг в неделю, а именно 1,6 кг. Если вы весите 60 кг, то 600 граммов – ваша реалистичная цель.

Если вы хотите избавиться от одного килограмма жира, а не воды или мышц, вам нужно сэкономить или сжечь 7000 калорий.

От чего зависит скорость похудения?

Диеты, обещающие минус 7 кг за неделю, и тому подобное - полная чушь. Как и большинство других диетических обещаний, они не работают. И даже если у вас получится добраться до обещанного минуса, здоровью будет причинен серьезный вред.

Количество потерянных килограммов зависит от:

*Изначального веса
*Спортивной активности
*Пищевого поведения.

Изначальный вес

Сколько лишних килограммов у вас на бедрах? Вес слишком большой? Вы хотите избавиться всего от 2-3 кг? Или вам достаточно того, что живот немного уменьшится?

Женщины с сильным избыточным весом начинают очень хорошо: чем больше жира в организме, тем активнее и быстрее идет его потеря. А если нужно сбросить всего 2-3 килограмма, то эта задача будет посложнее. Парадокс, но такова наша природа.

Спортивная активность

Спорт ускоряет метаболизм, пищеварение начинает работать лучше, и вы также сжигаете больше калорий. Если вы нарастили мышечную массу, расход калорий вашим организмом будет значительно увеличен, потому что мышцы похожи на маленькие электростанции. Нашему телу нужно много энергии для их поддержания, на это уходят сотни калорий.

И, кстати: для достижения этого эффекта не нужно иметь огромные мышцы. Даже с помощью простых упражнений для ног и живота вы нарастите немного мускульной массы. Но если вы вообще не двигаетесь, то похудеть за одну неделю будет чрезвычайно сложно.


Пищевое поведение

Сколько вы можете потерять за неделю, если будете продолжать питаться как раньше? Почти ничего! Потому что основной причиной избыточного веса являются лишние калории. И мы получаем их с едой.

Если мы хотим похудеть, нам нужно расходовать больше калорий, чем мы едим, день за днем. Только при дефиците калорий организм начинает брать энергию из жировых запасов, которые он отложил «для плохих времен».

Но нельзя надеяться, что жир растает, если вы ничего не едите. Потому что этого не произойдет. Мы должны питаться здоровой пищей и снабжать организм большим количеством витаминов и минералов. Отнимая у тела ресурсы, мы переключаем его в режим выживания: оно будет удерживать жир до последнего, чтобы обеспечить свое существование. Также очень важно исключить вредные продукты: белую муку, сахар, сладкие напитки, фастфуд и переработанные продукты. Если вы будете питаться полезной пищей и готовить ее самостоятельно, вес начнет уходить без вреда для здоровья.

Ключ к успеху похудения – отрицательный баланс калорий. Он достигается с помощью коррекции питания и увеличения двигательной активности. Давайте узнаем, как начать заниматься спортом, если вы вели сидячий образ жизни много лет.

Физическая активность новичков

Пора встать с дивана! Если вы пока боитесь больших нагрузок, начните с малого:

*Ходите пешком как можно чаще.
*Используйте лестницу вместо лифта.
*Добирайтесь до супермаркета и обратно пешком, лишь один раз в неделю отправляйтесь за покупками на автомобиле.
*Во время обеденного перерыва гуляйте вокруг здания.
*Вместо того, чтобы сидеть в кафе, предложите подруге прогуляться по парку.
*Не перегружайте себя. Ваше тело должно привыкнуть двигаться. Затем вы можете начать кататься на велосипеде, бегать или заниматься на тренажерах.
*Очень важно найти вид спорта, который доставлял бы вам удовольствие.

Правило 90-10

Если вам тяжело отказаться от вредных продуктов, попробуйте применять правило 90-10. Ваш рацион на 90% должен состоять из полезных продуктов, а 10% можно отвести вредным продуктам: сахару, муке или фастфуду. Это правило помогает избежать срывов и чувствовать себя свободнее.

И напоследок еще одно важно правило похудения: пить много воды. Обильное питье ускоряет обмен веществ, защищает от появления сильного голода и помогает поскорее избавиться от лишних килограммов.

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

17.06.2019 17:59:00
Как убрать жир внизу живота?
Жир в нижней части живота считается очень стойким. Но избавиться от него возможно. Для этого потребуются терпение и регулярное применение следующих способов.
20.10.2017 09:15:00
Топ-10 лучших низкокалорийных продуктов для похудения
Учеными не доказано, что существуют продукты с отрицательной калорийностью, то есть, такие, на переваривание которых необходимо затратить больше калорий, чем они сами в себе содержат. Но есть множество отличных низкокалорийных продуктов, которыми можно наесться до отвала без вреда для здоровья.
31.10.2018 09:02:00
10 советов по борьбе с целлюлитом
Мы часто видим рекламу волшебных средств от целлюлита, обещающих быстро избавить наши бедра от ненавистных ямочек и неровностей. Но в действительности одним втиранием крема нельзя победить целлюлит. Чтобы избавиться от «апельсиновой корки», нужно действовать сразу в нескольких направлениях.

04.10.2016
Ранняя менопауза таит в себе смертельную опасность: неутешительные выводы
Ученые из Университета Питтсбурга сделали шокирующее открытие: приливы и ночные вспышки потливости могут быть предвестниками инфаркта миокарда.
01.11.2018 22:25:00
40 коротких советов по похудению
Снизить вес мечтают многие, но не всем удается сделать это без ущерба для здоровья и возвращения сброшенных килограммов. Мы предлагаем ознакомиться с 40 советами, которые направят твои действия в нужное русло и помогут обрести фигуру мечты.
05.09.2017 11:07:00
Фитнес-эксперты назвали топ-5 самых полезных привычек
Как жить максимально здорово? Наверняка, многие знают ответ: правильно питаться, заниматься спортом, закаляться и т.д. А что советуют нам для укрепления здоровья и долголетия фитнес-тренеры?
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter