Пост-диета

Пост-диета для похудения на 7 кг за 7 недель

Неделя первая

Главный продукт первой недели пост-диеты – каши. Готовить их придется на воде. Вместо описанных в меню можно использовать другие свежие овощи. Напитки всегда употребляются без сахара.

► Как похудеть на 7 кг за 7 недель? Пост-диета позволяет сбросить за 7 недель 7 кг лишнего веса!

Завтрак: каша овсяная или любая другая – 50 г крупы.

Второй завтрак: тост из кусочка хлеба грубого помола (до 25 г), кофе или чай.

Обед: 300 г салата из свежих помидоров и огурцов, заправленного 1 ст.л. оливкового масла, постная лепешка (ржаная или лаваш, до 50 г).

Полдник: 2 яблока, 3 киви.

Ужин: 100 г гречневой каши, 100 г свежих помидоров или 100 г тушеных овощей с грибами.

Всего: около 1060 ккал в день.

Совет: Каши можно сдабривать оливковым маслом. Худеющим рекомендуется выпивать не более одной чашки кофе в день. Пить – не раньше, чем через полчаса после приема пищи.

Неделя вторая

Сосредоточьтесь на овощах, фруктах и зелени. В петрушке, укропе и кинзе себя не ограничивать. Вполне можно позволить себе спагетти с овощами.

Завтрак: бутерброды из 2 кусочков хлеба (по 25 г) с зеленью, огурцом и помидором, 1 клубень картофеля, сваренный «в мундире», кофе или чай.

Второй завтрак: апельсин или 2 мандарина.

Обед: 200 мл овощного бульона (сельдерей, лук-порей, белокочанная капуста, 1 клубень картофеля, приправы, специи) и 50 г спагетти со 100 г припущенных на воде овощей (помидор, капуста).

Полдник: 50 г зеленого горошка.

Ужин: 300 г салата из свежей капусты с морковью, яблоком и оливковым маслом, 50 г ржаного хлеба.

Всего: около 1100 ккал в день.

Совет: Спагетти надо выбирать из твердых сортов пшеницы, можно с овощными добавками.

Неделя третья

В награду за терпение приз – сладкое: мед, джемы и варенья. Разнообразим питание грецкими орехами, богатыми белком, витаминами В и Е, кальцием, железом, магнием и калием. Кроме того, орехи очень калорийны, так что, по крайней мере, ощущение сытости вам гарантировано.

Завтрак: 50 г овсяной каши с 1 ч.л. меда и чайной ложкой лимонного сока, киви или яблоко, чай.

Второй завтрак: горячий тост (25 г) с 1 ст.л. джема.

Обед: 200 г тертой свеклы с 30 г тертых грецких орехов, заправленные 1 ст.л. оливкового масла.

Полдник: яблоко.

Ужин: 300 г любой готовой овощной смеси, припущенной на воде, с приправами и свежей зеленью.

Всего: около 1130 ккал в день.

Совет: Сладким, конечно, лучше не увлекаться, а еще не стоит недооценивать калорийность любых фруктов.

Четвертая неделя

Можно опробовать самый правильный (сохраняющий максимум полезных веществ) способ приготовления гречки: крупу залить водой и оставить до набухания, есть, когда гречка станет мягкой.

Завтрак: 200 г салата из любых фруктов, тост из хлеба из муки грубого помола (25 г).

Второй завтрак: вареное яйцо, кофе, яблоко.

Обед: 200 мл овощного бульона (лук, укроп, 1 клубень картофеля, брокколи, помидор), 2 клубня картофеля среднего размера, сваренных «в мундире», 2 свежих огурца, зелень сельдерея.

Полдник: 1 кусочек ржаного хлеба.

Ужин: 300 г салата из любых овощей (кроме картофеля), заправленного соком лимона, 50 г гречневой каши.

Всего: около 1010 ккал в день.

Совет: Если вы не очень любите яйца, то их можно заменить стаканом соевого молока, которое вполне восполнит недостаток белка.

Пятая неделя

В списке продуктов пятой недели марафона появляется сыр (40-50% жирности) с белым хлебом и не исчезают такие предметы роскоши, как любимые многими спагетти.

Завтрак: 2 вареных яйца, кофе.

Второй завтрак: 200 г фруктового ассорти.

Обед: тост из белого хлеба (25 г) с овощным бульоном (рецепт 2-й недели), 200 г любых запеченных на гриле или в духовке овощей.

Полдник: 30 г твердого сыра, чай или кофе.

Ужин: 300 г салата из свежей капусты, тертой моркови и яблока с 1 ст.л. оливкового масла, 50 г отварных спагетти, посыпанных чесноком и 10 г сыра.

Всего: около 1020 ккал в день.

Совет: Сыр лучше можно взять 17% жирности, на завтрак вместо яиц предлагается приготовить отварную гречку с пассерованным луком и тертой свеклой. Или гречку с киви и черносливом.

Неделя шестая

Вы не только питались по нашей схеме, но и занимались спортом? Побалуйте себя любимым блюдом и свободным рационом в течение двух из семи дней, но только до 18.00. В остальные дни выбирайте любое меню из всех пережитых с начала марафона.

Всего: 1010-1130 ккал.

Совет: Очень полезно пить все это время овощные соки – покупайте пастеризованные, в трехлитровых стеклянных банках.

Седьмая неделя

Седьмая неделя последняя и самая суровая. Сосредоточьтесь на квашеной капусте, постных лепешках и овощном бульоне. Чай желательно пить зеленый (он тонизирует и нормализует давление).

Завтрак: 2 среднего размера клубня картофеля, сваренных «в мундире», 1 отварная свекла среднего размера, кофе или чай.

Второй завтрак: 200 г квашеной капусты.

Обед: 200 мл овощного бульона (лук, укроп, 1 клубень картофеля, брокколи, помидор), 2 клубня картофеля, сваренных «в мундире», 2 свежих огурца.

Полдник: 2-3 мандарина.

Ужин: постная лепешка (до 100 г), 200 г припущенных на воде овощей (капуста, свекла, кабачок, помидор) или фруктов (яблоки, сливы).

Всего: 1000 ккал в день.

Совет: На завтрак к квашеной капусте, чтобы не было так скучно, предлагается добавить вареные грибы.

Калькулятор уровня метаболизма и нормы калорий в день

Каждый раз мы мучаемся — сколько калорий нужно, чтобы сохранить свой драгоценный вес? Теперь Вы можете воспользоваться нашим калькулятором калорий.

Рост (см)
Вес (кг)
Возраст 

Рассчитать метаболизм

Уровень метаболизма: 

Выберите свою активность:

Рассчитать калории

*Внимание! Данный калькулятор калорий предназначен для женщин!

Ответы на популярные вопросы

Какие виды спорта наиболее эффективны при похудении на пост-диете?

При похудении на пост-диете наиболее эффективными видами спорта являются аэробные упражнения, такие как бег, плавание, езда на велосипеде, а также интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT). Эти виды активности помогают увеличить расход энергии и ускорить метаболизм. Также важно включить в режим тренировки силовые упражнения для поддержания и укрепления мышечной массы, что также способствует более высокому расходу калорий даже в состоянии покоя.

Как поддерживать мотивацию во время следования пост-диете?

Для поддержания мотивации во время следования пост-диете важно устанавливать реалистичные цели, отслеживать свой прогресс (например, через фотографии, ведение дневника питания или измерения), окружать себя поддерживающим сообществом (друзья, семья или онлайн-группы), отмечать достигнутые успехи и не бояться просить помощи у профессионалов (диетологов, тренеров). Также полезно напоминать себе о причинах, по которым вы решили следовать этой диете, и визуализировать желаемые результаты.

Какие добавки и витамины рекомендуется принимать во время пост-диеты?

Во время пост-диеты может возникнуть необходимость в дополнительном потреблении витаминов и минералов, особенно если рацион ограничен. Рекомендуется обратить внимание на добавки с витамином D, витаминами группы B, железом, кальцием и омега-3 жирными кислотами. Однако перед началом приема любых добавок важно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать гипервитаминоза и других нежелательных последствий.

Как обеспечить сбалансированный рацион на пост-диете, чтобы избежать дефицита питательных веществ?

Для обеспечения сбалансированного рациона на пост-диете важно включать в меню разнообразные продукты: овощи, фрукты, белковые источники (нежирное мясо, рыбу, бобовые), цельнозерновые продукты и здоровые жиры (орехи, семена, авокадо, оливковое масло). Также можно использовать пищевые добавки для компенсации потенциального дефицита некоторых витаминов и минералов. Однако лучше всего проконсультироваться с диетологом для составления индивидуального плана питания.

Какие основные ошибки людей, следующих пост-диете, и как их избежать?

Основными ошибками при соблюдении пост-диеты являются недостаточное потребление воды, игнорирование чувства голода или переедание, недостаток белка и других важных питательных веществ в рационе, а также чрезмерное ограничение калорий, что может привести к замедлению метаболизма и потере мышечной массы. Чтобы избежать этих ошибок, следует пить достаточно воды, слушать сигналы своего тела, обеспечивать разнообразие и баланс питания, и избегать крайностей в ограничении калорий.

Как правильно выходить из пост-диеты, чтобы сохранить достигнутый результат?

Правильный выход из пост-диеты включает постепенное увеличение калорийности рациона и возвращение к более разнообразному питанию. Важно продолжать контролировать размер порций и избегать резкого увеличения потребления высококалорийной и быстроусвояемой пищи. Рекомендуется вводить новые продукты по одному, наблюдая за реакцией организма, и продолжать поддерживать активный образ жизни. Такой подход поможет сохранить достигнутый вес и избежать эффекта «резинки».

Как влияет сон на процесс похудения во время пост-диеты?

Сон играет важную роль в процессе похудения, так как недостаток сна может привести к увеличению аппетита и желанию употреблять высококалорийную пищу, что, в свою очередь, может замедлить процесс похудения. Недостаточный сон также негативно сказывается на гормональном балансе, повышая уровень гормона голода грелина и снижая уровень гормона сытости лептина. Рекомендуется обеспечивать достаточное количество качественного сна (7-9 часов в сутки) для поддержания здорового метаболизма и успешного похудения.

А Вам удавалось похудеть за 7 недель на 7 кг?

Читать далее:
Диета минус 7 кг за 7 дней >>
Как похудеть за неделю на 7 кг >>
Диета Майо 8 кг за неделю >>
Быстрые диеты для похудения >>

НАШИ РЕКОМЕДАЦИИ

Что едят вечером стройные женщины? Что такое fly-йога? Гормональная диета: ответы на вопросы
ВИЧ излечим! ТОП-10 продуктов для роста мышц Ботокс или гиалуроновая кислота: что выбрать?

Это интересно

Загрузка...