1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сбрасываем 5 кг к Новому году

Сбрасываем 5 кг к Новому году



30.11.2019
271

Потерять 5 килограммов за 4 недели – не навредит ли это здоровью? Если все делать правильно, то причинить вред организму будет невозможно. Как успешно похудеть к Новому году, вы узнаете далее!

Сбрасываем 5 кг к Новому году

В последние недели не хватает времени следить за питанием, и весы показывают плюс несколько килограммов. Любимые джинсы сидят не так, как надо, и это расстраивает. А скоро новогодняя ночь – надо влезть в шикарное платье! Нет времени ждать – пора худеть прямо с этого момента!

Какой результат приносят радикальные диеты?

Всегда полезнее худеть медленно. Жесткие диеты могут быстро порадовать изменениями, но как только вы снова будете нормально питаться, килограммы вернутся быстрее, чем вы избавлялись от них. Лучше пересмотрите питание, ешьте полезную пищу, не ставьте перед собой слишком высокие цели и уделяйте время себе и своему телу.

Похудеть эффективно и навсегда

При здоровом питании, занятиях спортом и даже небольших пищевых «грехах» вполне возможно сбросить лишние килограммы, причем без их возвращения. Возможно, вам не удастся сбросить именно 5 килограммов к Новому году, но положительные изменения будут происходить. Главное – изменить пищевые привычки.

Минус 5 кг: так может выглядеть план питания

Важная основа похудения – обильное питье. Необходимо пить не менее 3 литров воды или несладкого чая в день. Конечно, если у вас нет определенных проблем со здоровьем. Утром особенно важно есть сложные углеводы - после фазы ночного голодания важно пополнить запас глюкозы. Цельнозерновой хлеб, крупы или фрукты - все это разрешено есть на завтрак. В полдень можно есть почти все, за исключением изделий из белой муки, сахара и очень жирных блюд. Ваше тело переключилось на активность и способно легко перерабатывать углеводы, смешанные с белками и жирами. Короткая прогулка после обеда оживляет обмен веществ. Вечером вы должны отдавать предпочтение белку и сочетать его с овощами и зеленью. Чем раньше вы поужинаете, тем больше времени получит ваш организм для сжигания жира. Не ешьте хотя бы за 3 часа до сна


Сбросить 5 кг до Нового года: важные советы

*Заменяйте продукты из белой муки на цельнозерновые. Они хорошо насыщают и содержат больше клетчатки.
*Выбирайте молочные продукты с минимальным количеством жира или без него.
*Ешьте мясо максимум 2 раза в неделю и только небольшими порциями.
*Вам не нужно запрещать себе есть сладости, фаст-фуд и готовые блюда. Однако не ешьте их каждый день, лучше не чаще раза в неделю. И ограничивайтесь маленькими порциями.
*Учитесь есть медленно. Сигнал насыщения мозг получает только через 15-20 минут после начала приема пищи. Чем медленнее вы будете есть, тем меньше еды вам потребуется для насыщения.
*Ведите дневник питания – он поможет вам трезво оценить свой рацион.
*Многие заедают скуку, разочарование и стресс – это не очень хорошая идея. Попробуйте вместо этого погулять или заняться спортом.
*Алкоголь содержит много скрытых калорий. Старайтесь обходиться без спиртных напитков.

Чего не нужно делать, чтобы избавиться от 5 кг

*Переживать из-за количества калорий.
*Увлекаться продуктами с сахаром. Желательно вообще отказаться от них.
*Принимать жидкие калории в виде газированных напитков, алкоголя и соков.
*Не взвешиваться каждый день.
*Голодать или есть очень мало.

Похудеть с помощью спорта

Помимо всего прочего, вы можете сбросить 5 кг, регулярно занимаясь спортом. Найдите спорт, который вам нравится, и занимайтесь им с удовольствием. Старайтесь всегда следовать плану тренировок. Скоро вы привыкните к постоянной физической нагрузке и начнете чувствовать себя лучше. Кроме того, ваша сердечно-сосудистая система будет укреплена, контуры тела станут более подтянутыми, появится больше энергии и оптимизма.


Возможно ли похудеть на 5 кг без спорта?

Вы не любите спорт или у вас нет времени на тренировки? Потеря веса без спорта на самом деле возможна, но она будет идти не так быстро, как хотелось бы! Но если вы будете придерживаться вышеупомянутого плана питания, вы добьетесь нужного результата и даже предотвратите коварный эффект йо-йо.

Кроме того, вы должны стараться двигаться как можно больше. Используйте велосипед вместо автобуса и гуляйте во время обеденного перерыва. Даже такие домашние дела, как уборка пылесосом или мытье окон, являются частью движения в повседневной жизни! Если вы любите танцевать, то чаще бывайте на дискотеках или танцуйте дома.

Еще один важный момент: сон очень помогает при похудении. Некоторые исследования показали, что недостаток сна усиливает чувство голода и приводит к ожирению.

Типичные ошибки худеющих

*Вы не едите достаточно.
*Вы мало спите.
*Ваше внимание сосредоточено только на кардиотренировках. Силовые тренировки также важны.
*У вас нет четких целей.
*Вы переоцениваете сжигание калорий вашей тренировкой.

Правильное питание важнее спорта

Тело создается на кухне. Поэтому регулярные спортивные состязания являются лишь частью похудения. Почти всё зависит от здорового питания. Убедитесь, что ваш уровень инсулина находится на нормальном уровне, потому что высокий уровень инсулина препятствует сжиганию жира. Вы достигнете этого, максимально избегая углеводов и молочных продуктов. Ешьте яйца и растительные белки, а также много некрахмалистых овощей и зелени. Вода должна стать вашим любимым напитком.

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

23.09.2018 19:18:00
7 эффективных упражнений для стройности ног
Красивые ноги — мощное женское оружие, которое сводит с ума всех мужчин. Если ты стесняешься своих ног и прячешь их под широкими штанами, настало время покончить с этим. Мы подскажем тебе, как сделать ноги стройными и подтянутыми, и ты наконец-то сможешь с гордостью носить короткие юбки и платья!
09.10.2016
Опасная инфекция шагает по планете: кошачья лихорадка может вызвать миокардит
Американские ученые из Айовы провели ряд исследований, чтобы изучить механизм передачи опасной инфекции от домашних животных к людям. В ходе работы выяснилось, что риски передачи инфекции куда выше, чем думали, а последствия могут быть катастрофическими.
06.04.2019 11:59:00
9 советов для легкого похудения
Скоро лето, и каждой женщине хочется стать стройнее. Но многих страшит перспектива голодания, отказа от любимых блюд и выматывающих занятий спортом. Чтобы обойти эти методы стороной и снизить вес, нужно всего лишь применять небольшие хитрости каждый день. О 9 наиболее эффективных из них ты узнаешь в нашей статье.

21.05.2019 17:45:00
Как сбросить вес во время климакса?
Женщинам, которые находятся в фазе менопаузы или которым она только предстоит, приходится нелегко. Потеря веса может быть очень сложной. Тело меняется, гормоны сходят с ума, начинается старение и часто добавляется стресс. Но сбросить вес во время климакса возможно — способы вы найдете далее.
25.04.2019 17:35:00
Как стимулировать метаболизм с помощью питания?
Существуют ли продукты, которые могут стимулировать метаболизм? Изменения рациона способны сделать нас стройнее? Ответ на оба вопроса — да! Обо всем ты узнаешь далее!
10.11.2017 19:14:00
Вегетарианство, веганство и сыроедение — в чем разница?
Те, кто не слишком ориентируется в тонкостях и нюансах поедания растительной пищи, вряд ли будут делать какие-то различия между вегетарианством, веганством и сыроедением. Но, оказывается, различия в этом есть, и достаточно большие.
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter