Как быстро похудеть на 3 килограмма?

13.07.2020 4232

Начнем с хорошей новости: вам не нужно отказываться от вкусных блюд, и при этом вы сможете снизить вес. Просто выберите одну из трех стратегий, которая покажется вам наиболее удобной.

Например, если вы выбираете 24-часовую диету, вы можете побаловать себя вкусной едой в остальные 6 дней недели. При 8-часовой диете вы можете есть все, что захотите, в течение 8 часов в день, в остальные 16 часов – ни крошки. А на диете «формула» вы заменяете один прием пищи в день вкусным напитком. Остальные блюда можно выбирать по своему вкусу. В скором времени вы станете на 3 килограмма легче. Теперь давайте подробно узнаем правила 3 диет.

24-часовая диета

6 дней в неделю можно есть всё, что хочется! И если один день ограничивать себя, то можно снизить вес. Неважно, выберете ли вы будний или выходной день. А что можно есть? Мы представляем 3 возможных варианта, из которых вы можете выбрать наиболее приемлемый.

*Рисовый день
В этот день упор делается на детоксикацию организма. Важно: при приготовлении пищи нужно обходиться без соли. Соль связывает воду и удерживает ее в теле. Калий в рисе растворяет отёки и поддерживает выведение воды через почки. Лучше всего использовать цельнозерновой рис, он содержит много клетчатки, насыщающей на длительное время.
Вот как добиться снижения веса: 3 раза в день съедайте порцию риса. В неприготовленном виде вес порции должен быть не более 50 граммов. Если вы хотите сэкономить время, сварите рис на целый день и перед приемом пищи забирайте треть объёма. Утром, например, можно приготовить теплую рисовую кашу с нежирным молоком, изюмом и фруктовым пюре. В полдень и вечером сочетайте рис с большим количеством овощей и специй.

*Питьевой день
В этот день вам не понадобятся вилка и нож. Достаточно ложки или соломки. Но будьте осторожны: это не должен быть пакетированный сок или другие сладкие напитки. Три раза в день нужно принимать жидкую пищу в виде овощных соков без сахара или супов. Например, начните утро с зеленого смузи. В обеденное время это может быть пол-литра теплого овощного бульона или томатного супа, а вечером морковно-апельсиновый суп. Наш совет: запустите свой обмен веществ сразу после пробуждения. Для этого выпейте натощак 300 мл негазированной воды, в которой разбавлено 2 ложки яблочного уксуса. Кислота усиливает выработку пищеварительных соков.

*Яблочно-стейковый день
Стейк и яблоко - блестящая комбинация для стройной фигуры. Стейк содержит жиросжигающее вещество L-карнитин, а клетчатка из яблока - пектин - обеспечивает длительное насыщение и хорошее пищеварение. Утром ешьте яблочную кашу, с полудня должны доминировать стейк и яблоко. Попробуйте, например, салат из яблока и стейка. Вот рецепт:
Натрите 1 яблоко. Нарежьте 1 стебель сельдерея и 1 зеленый лук на мелкие кусочки. Смешайте яблоко, 100 г пахты, 1 столовую ложку лимонного сока, 30 г листьев салата, соль и перец. Нарежьте 60 г говяжьего стейка на мелкие кусочки и обжарьте. Приправьте и добавьте в салат.

8-часовая диета

Согласно недавнему исследованию, проведенному в США Исследовательским центром по питанию человека в Белтсвилле, эта диета эффективна. Она подразумевает, что употребление пищи в течение ограниченного времени - лучший и самый быстрый способ растопить лишние килограммы. Период продолжительностью 8 часов идеально подходит для этого.

Его преимущество: дело не в том, что вы едите, главное — есть в течение не более 8 часов. Так что, если вы приглашены на праздник в 7 часов вечера, идите и наслаждайтесь блюдами. Важно только на следующий день начать завтракать не раньше 11 часов утра.

5 основных правил похудения на 8-часовой диете:
*Вы можете потреблять пищу в течение максимум 8 часов в сутки.
*Голодание на менее 16 часов в день! В это время допускается потребление только воды, кофе и чая без молока и без сахара.
*Алкоголь приравнивается к еде из-за его высокой калорийности.
*Старайтесь активно двигаться не менее 20 минут в день. Например, совершать прогулку.
*Пейте не менее 2 литров воды.

Диета «формула»

Команда ученых из университета Мельбурна считает эту диету весьма эффективной. Ее исследование показало, что диета позволяет снижать вес так же, как и грамотная коррекция рациона. Хитрость заключается в том, чтобы каждый день заменять один прием пищи на напиток. Это экономит калории, время и чрезвычайно практично, особенно на праздники. Вам не придется отказываться от вкусных блюд из-за страха набрать вес. В качестве компенсации застолья вы просто выпьете вкусный напиток вместо завтрака или ужина. Вы можете приготовить полезный и свежий коктейль самостоятельно. Например, этот:

Ананасовый шпинатный смузи
На 1 стакан: положите 70 г консервированных персиков в сито и промойте. Нарежьте кубиком 125 г свежего ананаса. 20 г шпината вымойте и встряхните. Очистите 10 г корня имбиря и натрите его на терке. Смешайте подготовленные ингредиенты, 10 г тертого кокоса и 40 мл воды в блендере на высокой скорости. Вылейте в стакан и наслаждайтесь.