1. Принимаете ли Вы омега-3?

Салаты



Мексиканский салат из курицы с фасолью

В большой миске смешайте все компоненты, кроме латука и сметаны. Подавайте на тарелках, выложенных листьями салата. На каждую порцию положите по 2 ст. л. сметаны. Рассчитано на 4 порции.

В каждой порции: 440 калорий, 42 г белков, 39 г углеводов, 14 г жиров, 13 г клетчатки

Вариант: салат подавайте в подогретой пите. Сверху посыпьте измельченными листьями салата, положите сметану и добавьте ломтики авокадо.

Салат с грецкими орехами

Измельчите листья латука на кусочки и выложите их в миску. Добавьте дольки апельсина, зеленый лук и сельдерей. Отдельно смешайте все компоненты, соедините все вместе. И сверху посыпьте грецкими орехами. Рассчитано на 4 порции.

В каждой порции: 256 калорий, 4 г. белка, 17 г. углеводов, 21 г. жиров, 5 г. клетчатки.

Греческий салат с спагетти

Сварите спагетти, отбросьте на дуршлаг и промойте холодной водой. Соедините все компоненты, хорошенько перемешайте и подавайте на стол. Рассчитано на 1 порцию.

Содержит: 422 калории, 19 г белка, 63 г углеводов, 10 г жиров, 4 г клетчатки.

Овощной салат с ростбифом Заправка:
  • 1 ст.л. мелко порезанного укропа
  • 1 ст.л. мелко нарезанной петрушки
  • 1/2 зубчика чеснока
  • 2 ст.л. оливкового масла

      Секрет приготовления действительно классного салата - в использовании смеси хорошо промытых и обсушенных листьев салата разных сортов. Разорвите каждый лист салата на кусочки размером "на один укус". Чтобы салат смотрелся более аппетитно, остальные овощи нарежьте кусочками самых разных форм. Выкладывайте салат слоями так, чтобы самые тяжелые компоненты находились на дне. Огурец советуем нарезать кружками, морковь - соломкой, помидоры - ломтиками, цукини лучше натереть на терке. Сладкий перец и лук мелко порубите. Сыр порежьте кубиками, все это смешайте в большой миске с латуком. Смешайте все компоненты заправки, полейте ею салат.

      Салат из зеленного горошка и моркови
      • 1 банка консервированного горошка
      • 1 морковка
      • 2 перышка зеленого лука
      • 4 ст.л. винного уксуса (можно заменить обычным уксусом)
      • 1 ст.л. оливкового масла

      Слейте с консервированного горошка жидкость. Морковь потрите на терке, лук порежьте. Все смешайте и заправьте маслом и уксусом.

      Пикантный салат из цыпленка
    • 2 чашки отварной пшеничной крупы
    • 300 г отварного мяса цыпленка
    • 2 стебля сельдерея
    • 1 чашка зеленых виноградин, разрезанных на половинки
    • 1 чашка красных виноградин, разрезанных на половинки
    • 1/4 чашки толченых грецких орехов или орехов пекан
    • 2 ломтика дыни
    • листья салату латук
    • ягоды клубники и вишни для украшения
    • 8 ст.л. любого фруктового обезжиренного йогурта

        С вечера сварите крупу и оставьте на ночь в холодильнике. Нарежьте сельдерей и мясо цыпленка, добавьте кашу, туда же добавьте виноград и орехи. Заправьте смесь йогуртом, разложите листья салата по тарелке, сверху выложите салат из цыпленка, добавьте ломтики дыни без кожуры. Украсьте блюдо клубникой и вишней. Рассчитано на 4 порции.

        Содержит: 505 калорий, 30 г белка, 85 г углеводов, 5 г жиров.

        Салат из риса с овощами
      • 2 чашки отварного риса
      • 2 стебля сельдерея
      • по половине красного и желтого перца
      • 3 перышка зеленого лука
      • 1 чашка нарезанных грибов (любых)
      • 2 ст.л. соевого соуса
      • 2 ст.л. оливкового масла
      • 1 стручек жгучего перца (можно заменить красным молотым)
      • 1 толченый зубчик чеснока
      • 1\4 чашки орехов кешью

          Перед приготовлением салата сварите рис и остудите. Все овощи мелко нарежьте, смешайте соевый соус, масло и чеснок. Соедините рис с овощами, соусом и кешью. Рассчитано на 4 порции.

          Содержит: 245 калорий, 23г белка, 35 г углеводов, 10 г жиров.

          Салат свекольный
        • 500 г свеклы
        • 4 небольшие морковки
        • 2 ст.л. меда
        • 1 ч.л. молотого имбиря (если есть, можно добавить тертый свежий корень имбиря - 2 ст.л.)
        • 1 апельсин (цедра и сок)
        • 1 ч.л. корицы
        • 2 ст.л. уксуса
        • 3 чашки листьев молодого шпината (щавеля)

            Свеклу отварить, остудить, очистить и порезать на дольки. Морковь порезать брусочками и отварить в течении 2 минут. Выдавить сок из апельсина, а цедру натереть на крупной терке. Положить имбирь, цедру, мед, уксус, корицу в кастрюлю, залить соком, поставить на огонь и, доведя до кипения, готовить 2-3 минуты. Добавить свеклу, морковь и готовить еще минуту. Положить в миску шпинат, сверху положить свеклу, морковь и полить пряным соусом из кастрюли.

            Салат из риса с сыром
          • 300 г любого обезжиренного сыра
          • 1 стакан готового риса
          • 1\2 стакана зелени
          • 1 очищенный огурец
          • 2 тертые моркови
          • 8 листьев салата
          • 1\2 стакана мелко нашинкованного лука
              Для соуса:
              • 2 ст.л. оливкового масла
              • 2 ст.л. яблочного уксуса
              • 1 измельченный зубчик чеснока

              Мелко натрите сыр, добавьте рис, зелень, огурец и морковь. Смешайте соус. залейте салат и поставьте в холодильник на 20 минут. На тарелки с листьями салата выложите смесь, посыпьте луком.

              Содержит: 301 калорию, 9 г жиров, 45 г углеводов, 9.8 г белков, 6.4 г клетчатки.

              Согласны ли Вы с тем, что салаты главный компонент в правильном питании и похудении?
              Вы нашли ответ на свой вопрос?
              Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
              (0)
              4.04/7
              Поделитесь с друзьями:
              Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

              17.09.2019 19:43:00
              Прощай, жир: похудение на операционном столе
              Не всем людям удается победить жир с помощью спорта и диет. Иногда проще прибегнуть к скальпелю и выкачивающим жир канюлям. Но будьте осторожны: хирургическое вмешательство может иметь последствия.
              16.09.2019 22:47:00
              7 шагов к избавлению от жира на животе
              Вы хотите похудеть в животе? Мы дадим 7 советов по снижению веса, которые помогут вам воплотить в жизнь мечту о плоском животе!
              16.09.2019 18:28:00
              Как нужно питаться после 30 лет?
              Хотя 30 лет – это еще молодость, человеческое тело начинает меняться и, к сожалению, стареть. Вы можете обнаружить, что вы внезапно начали набирать вес, хотя в вашем образе жизни ничего не менялось. Именно в этот момент важно пересмотреть свое питание и правильно «настроить» его.

              14.09.2019 08:54:00
              Как настроить кишечные бактерии на похудение?
              Адекватная физическая нагрузка и здоровое питание необходимы для похудения. Важную, часто недооцениваемую роль играют также бактерии в нашем кишечнике. Как достичь желаемого веса с помощью «правильных» бактерий и как поддерживать его до конца жизни, вы узнаете далее!
              13.09.2019 18:28:00
              Эти 5 продуктов замедляют обмен веществ
              Хорошо функционирующий обмен веществ крайне необходим, если вы хотите похудеть или нарастить мышечную массу. Чтобы всегда оставаться в форме, вы должны есть эти 5 продуктов как можно реже и стараться ускорить метаболизм с помощью определенных способов.
              13.09.2019 08:57:00
              Эти болезни вызывают набор веса
              Если вы резко набираете вес, за этим может стоять серьезная болезнь. Поэтому следует обратить внимание на следующие признаки и наблюдать за своим самочувствием.
              Все новости
              1. Принимаете ли Вы омега-3?
              Сонник онлайн

              Нашли опечатку?

              Выделите мышкой и нажмите
              Ctrl+Enter