1. Ваша скорость похудения?
Способы похудеть быстро

Способы похудеть



                         

Простые способы похудеть

Легкие способы похудеть быстроСпособы похудеть быстро существуют разные. Но врачи единогласно рекомендуют сбрасывать вес по простой формуле: снижение калорийности питания + физические нагрузки. Что касается калорийности питания. Вычислить норму калорий для похудения взрослому человеку можно, если умножить 14 на вес в килограммах. Но только учтите, что менее 1000 ккал в день употреблять нельзя, даже, если вычисления показывают меньшее число.

Как вычислить эту самую калорийность? На самом деле, все просто. Только обязательно обзаведитесь небольшими электронными весами для взвешивания продуктов. На каждом продукте написана его калорийность в расчете на 100 гр. Так что, вычислить конечную калорийность блюда будет совсем не сложно.

 

Интересная информация для женщин — способы похудеть должны быть разными для всех фаз менструального цикла. Так, в первой фазе менструального цикла (до наступления овуляции, то есть приблизительно до 14-18 дня от начала менструации) в организме главенствуют эстрогены. В первой фазе голода сильного не возникает, а потому вы без всяких проблем сможете отказаться от высококалорийных продуктов. Это время для быстрого похудения. После же овуляции, когда начинается выработка прогестерона, а в особенности в последнюю неделю перед наступлением очередной менструации, аппетит наоборот повышается, сдерживать свой аппетит становится сложно, а это значит — пора подключать легкие способы похудеть в виде физических нагрузок. Кстати, именно из-за повышения аппетита перед месячными многие женщины ошибочно считают себя беременными.

Но вернемся к физическим нагрузкам. Для достижения максимального результата нужно заниматься ежедневно по часу в день. А что это будет именно — танцы, аэробика, быстрая ходьба, бег или что-то другое — это не столь важно. Важно — сжечь побольше калорий.  Возьмем, к примеру, приседания. 100 приседаний, выполненных за 5 минут, помогают сжечь минимум 43 килокалории (чем больше весит человек — тем больше расход калорий). Приседания это не только быстрый способ похудеть, но и привести в порядок свои ноги, подкачать область бедер. Приседания помогают привести в тонус внутреннюю часть бедер, которая у большинства женщин неидеальна. При приседаниях очень важно придерживаться угла в 90 градусов к полу, ниже присаживаться нельзя, так как в таком случае очень сильно пострадают колени и спина. Кроме того, нельзя приседать, поднимаясь на носках. Эффективны приседания с утяжелением (когда что-то тяжелое держат в руках, например, гантели), а также с убранными за голову руками.

 
 

И это еще не все. В конце менструального цикла необходимо полностью исключить из своего рациона жареный картофель, чипсы, майонез, сливочное масло. Следует отказаться от алкогольных напитков и кофе. И фруктов нежелательно есть бананы и виноград. Приветствуется нежирное мясо, продукты со сложными углеводами (овощи в первую очередь), пшеничные отруби, орехи в умеренных количествах.

Некоторые из вас могут подумать, что способы похудения в период ПМС могут быть более эффективные, если совместить их с «очистительными процедурами», клизмой то есть или приемом слабительных средств. Но это очень опасное заблуждение. Слабительные средства никак не мешают всасываемости жиров и углеводов, зато мешают усваиваться воде, необходимой нам для жизни. Прием слабительных средств может привести не только к обезвоживанию, но и испортить качество жизни. Регулярная боль в животе, тошнота, диарея вам обеспечены. А при продолжительном приеме слабительных или клизмах кишечник может практически перестать самостоятельно работать, это называется синдром ленивого кишечника. То есть вызвать стул собственными усилиями, без слабительных, будет крайне сложно.

 

И последнее правило, которое нужно запомнить, худеть без контроля врача можно не более, чем на 2-3 килограмма в месяц (по рекомендациям ВОЗ не более, чем на 0,5 кг в неделю). На такое количество килограммов и за такой срок наши способы похудеть легко помогут.

Легко ли Вам применять способы похудения?
Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.04/7
Поделитесь с друзьями:
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

16.09.2019 18:28:00
Как нужно питаться после 30 лет?
Хотя 30 лет – это еще молодость, человеческое тело начинает меняться и, к сожалению, стареть. Вы можете обнаружить, что вы внезапно начали набирать вес, хотя в вашем образе жизни ничего не менялось. Именно в этот момент важно пересмотреть свое питание и правильно «настроить» его.
14.09.2019 08:54:00
Как настроить кишечные бактерии на похудение?
Адекватная физическая нагрузка и здоровое питание необходимы для похудения. Важную, часто недооцениваемую роль играют также бактерии в нашем кишечнике. Как достичь желаемого веса с помощью «правильных» бактерий и как поддерживать его до конца жизни, вы узнаете далее!
13.09.2019 18:28:00
Эти 5 продуктов замедляют обмен веществ
Хорошо функционирующий обмен веществ крайне необходим, если вы хотите похудеть или нарастить мышечную массу. Чтобы всегда оставаться в форме, вы должны есть эти 5 продуктов как можно реже и стараться ускорить метаболизм с помощью определенных способов.

13.09.2019 08:57:00
Эти болезни вызывают набор веса
Если вы резко набираете вес, за этим может стоять серьезная болезнь. Поэтому следует обратить внимание на следующие признаки и наблюдать за своим самочувствием.
12.09.2019 19:16:00
10 способов похудеть во время менопаузы
Большинство женщин борются со своим телом и весом на протяжении всей своей жизни. К сожалению, с возрастом борьба становится более сложной. Как только начинается климакс, женщины сталкиваются с увеличением веса. Почему так происходит? И как можно избежать набора веса во время и после менопаузы?
12.09.2019 08:43:00
Эти 7 факторов делают нас толстыми
Вы занимаетесь спортом, обращаете внимание на потребление калорий и при этом не худеете? Причиной могут быть другие факторы: они не содержат калорий, однако способны превратить любого человека в толстяка.
Все новости
  1. Ваша скорость похудения?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter