> Добавки для похудения

Добавки для похудения

Разрешенные добавки для похудения

Добавки для похудения прочно вошли в нашу жизнь. Их рекомендуют известные тренеры и диетологи, рекламируют блогеры и люди в социальных сетях.

► ТОП-7 разрешенных добавок для похудения

Говорят, что они и жиры сжигают, и энергию дают и даже мышечную массу наращивают. Запутаться в информации проще простого. И вместо того, чтобы помочь своему организму, можно здорово ему навредить.

На самом деле добавок, разрешенных к употреблению, не так уж и много. Они не содержат запрещенных веществ и влияют на аппетит и самочувствие человека самым естественным образом.

Клетчатка

Продукт натурального происхождения, который содержится в любой растительной пище, называется клетчаткой.

В чистом виде ее знают как:

  • отруби (овсяные и рисовые);
  • глюкоманан;
  • камедь хьюаровая (смола);
  • шелуха семян подорожника блошного;
  • лигнин;
  • целлюлоза;
  • гемицеллюлоза;
  • пектин.

Эти вещества нельзя употреблять комплексно – их необходимо чередовать и принимать по инструкции. Некоторые из них противопоказаны после операций пищеварительного тракта, а также тем, кто страдает кишечными заболеваниями.

При правильном применении, клетчатка приносит только пользу:

  • понижает количество холестерина;
  • стабилизирует содержание сахара в крови;
  • выводит токсичные вещества и соли тяжелых металлов;
  • снижает аппетит;
  • улучшает пищеварение;
  • предотвращает газообразование;
  • адсорбирует жиры в кишечнике и выводит их;
  • предотвращает камнеобразование в желчном пузыре;
  • снижает побочное воздействие лучевой терапии;
  • предупреждает образование раковых опухолей, геморроя, запоров;
  • справляется с хронической диареей, дизентерией, колитами и язвенными поражениями.

Чтобы обогатить свой организм клетчаткой необходимо включить в свой рацион больше недробленых круп, необработанного риса, чечевицы, гороха, а также свежих овощей и фруктов.

Кофермент Q10 (коэнзим)

Это вещество уже содержится в каждой клеточке человеческого организма – оно жизненно необходимо, ведь без него невозможны биохимические процессы и полномерное использование кислорода. Кроме того вещество эндогенной природы служит антиоксидантом и нейтрализует вредоносное действие свободных радикалов, которые появляются после облучения, стресса или химического воздействия.

Разработка кофермента Q10 считается одним из самых значимых достижений в научной деятельности, и за его открытие американский ученый Питер Митчел был представлен к Нобелевской премии.

Полезные свойства коэнзима многочисленны:

  • он помогает сбросить лишний вес;
  • приводит в норму давление;
  • замедляет старение клеток;
  • предупреждает периодонт, сахарный диабет и мышечную дистрофию;
  • помогает справиться с аллергическими реакциями и респираторными заболеваниями;
  • сокращает восстановительный период после операций;
  • увеличивает энергию и выносливость;
  • спасает от усталости;
  • укрепляет иммунитет;
  • защищает пищеварительную систему и ускоряет заживление язвенных образований.

Кофермент Q10 входит в состав комплексной терапии при сердечных заболеваниях, бактериальных и грибковых инфекций, умственных нарушениях и психических отклонениях, а также рака, рассеянного склероза и ВИЧ.

Годам к пятидесяти количество кофермента Q10 в организме уменьшается, и его запасы нужно пополнять. Покупайте добавку в аптеке, а также следите за тем, чтобы на столе чаще была макрель, сардины и лосось, говядина, а также арахис и шпинат. Только помните, что под воздействием чрезмерно высокой температуры коэнзим разрушается.

Добавка для похудения бромелайн

Бромелайн

Этот фермент в чистом виде содержится только в ананасе, откуда его и выделяют. Это вещество - настоящий растворитель жира, так как расщепляет его на воду и глицерин. А еще бромелайн катализирует белковый и углеводный обмены, ликвидирует воспаления и восстанавливает ткани.

Чтобы бромелайн поступал в организм, нужно есть ананасы. Также добавка продается в аптеке в виде эмульсии и в таблетках.

Гарсиния (гарциния)

Камбоджийская гарсиния – тропическое растение со сладким, чуть кислым, вкусом - используется не только в кулинарии, но и в медицинских целях. Она подавляет голод, разгоняет метаболизм и выводит токсины. А гидроксилимонная кислота, которая содержится в гарсинии, уменьшает образование холестерина и жирных кислот в печени.

Кстати, из плодов гарсинии камбоджийской получают экстракт - цитрин. Он тоже уменьшает аппетит, а также подавляет синтез жирных кислот в печени, тем самым помогая использовать жировые отложения в качестве источника энергии.

Гуарана

И по вкусу, и по своему действию гуарана напоминает кофе. Эта добавка держит в тонусе, бодрит, укрепляет организм, избавляет от головной боли и предупреждает бактериальные инфекции, а также хорошо справляется с чувством голода. Кроме того, она влияет и на нервную систему, помогая справиться с эмоциональными причинами ожирения.

Спируллина

Данная добавка используется при лечении ожирения, атеросклероза и сердечных недугов. Она богата белком и питательными веществами, хорошо усваивается, помогает справиться с аппетитом, очищает, стабилизирует сахар в крови и укрепляет защитные силы организма.

Спируллина содержит:

  • нутрицевтики;
  • витамин B12;
  • железо;
  • протеин;
  • аминокислоты;
  • нуклеиновые кислоты.

Спируллина незаменима во время лечебного голодания, а также показана вегетарианцам, для образования эритроцитов.

Хлорелла

Это не что иное, как мизерная одноклеточная водоросль, в которой много хлорофилла, редких микроэлементов, аминокислот, бета-каротина и витаминов группы B, а так же C и D.

  • Хлорелла очищает кровь;
  • защищает от облучения;
  • стимулирует иммунитет;
  • служит источником белка.

По данным исследований, хлорелла может стать хорошей альтернативой мясу и за это ее особенно ценят.

Чтобы привести себя в форму, достаточно наладить свое питание и заниматься спортом. Добавки для похудения пить совсем не обязательно. Однако если вы на это решились, то выбирайте только растительные экстракты, и только те, что проверены медицинскими исследованиями.

Употребляете ли Вы для похудения пищевые добавки?

Ответы на популярные вопросы

Каков механизм действия клетчатки при снижении веса?

Клетчатка, попадая в желудочно-кишечный тракт, набухает и увеличивает объем пищевого содержимого, что создает чувство сытости и снижает аппетит. Также клетчатка способствует замедлению переваривания углеводов, что предотвращает резкие скачки уровня сахара в крови, уменьшая потребность в перекусах. Кроме того, клетчатка адсорбирует жиры и выводит их из организма, что также способствует снижению веса.

Какие исследования подтверждают эффективность кофермента Q10 для похудения?

Исследования показывают, что кофермент Q10 может улучшить энергообеспечение клеток и ускорить метаболизм, что способствует снижению веса. Например, исследование, опубликованное в журнале «Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism», показало, что участники, принимавшие кофермент Q10, имели более высокий уровень метаболической активности и снижали вес быстрее, чем контрольная группа.

Как лучше всего принимать бромелайн для достижения максимального эффекта?

Для достижения максимального эффекта бромелайн рекомендуется принимать натощак, так как в этом случае он быстрее всасывается и начинает действовать. Дозировка и форма выпуска (таблетки, капсулы или эмульсия) могут варьироваться в зависимости от рекомендаций производителя и назначения врача. Также полезно включать в рацион свежие ананасы, которые являются естественным источником бромелайна.

Какие противопоказания существуют для употребления гарцинии?

Гарциния может быть противопоказана беременным и кормящим женщинам, детям, а также людям с заболеваниями печени или почек. Кроме того, она может взаимодействовать с некоторыми лекарственными препаратами, такими как антидепрессанты и препараты для снижения уровня сахара в крови. Перед началом приема гарцинии рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Может ли гуарана вызывать побочные эффекты?

Да, гуарана может вызывать побочные эффекты, особенно при превышении рекомендованных дозировок. К ним относятся бессонница, нервозность, учащенное сердцебиение, повышение артериального давления и головная боль. Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, беременным и кормящим женщинам, а также детям следует избегать употребления гуараны или принимать ее только под наблюдением врача.

Какова роль спируллины в процессе похудения?

Спируллина помогает снижению веса благодаря высокому содержанию белка, который способствует длительному чувству сытости и уменьшает аппетит. Также она богата витаминами и микроэлементами, которые поддерживают общий тонус организма и предотвращают дефицит питательных веществ во время диеты. Спируллина улучшает метаболизм и способствует детоксикации организма, что также важно для эффективного похудения.

Какие исследования проводились по изучению хлореллы и ее влияния на вес?

Исследования показывают, что хлорелла может способствовать снижению веса за счет улучшения обмена веществ и детоксикации организма. Например, исследование, опубликованное в «Journal of Medicinal Food», показало, что участники, принимавшие хлореллу, имели значительное снижение уровня жира в организме и улучшение метаболических показателей по сравнению с контрольной группой.

Какие еще натуральные добавки могут помочь в похудении?

Кроме перечисленных в статье добавок, существуют и другие натуральные средства, которые могут помочь в похудении. Например, экстракт зеленого чая, который содержит катехины, ускоряющие метаболизм и способствующие сжиганию жиров. Экстракт форсколина, получаемый из растения Coleus forskohlii, также может стимулировать липолиз и улучшать обмен веществ. Эффективность этих добавок подтверждена рядом научных исследований.

Может ли употребление добавок для похудения заменить физическую активность и правильное питание?

Нет, употребление добавок для похудения не может полностью заменить физическую активность и правильное питание. Добавки могут служить вспомогательным средством, но основной акцент для достижения устойчивого результата должен быть сделан на здоровом образе жизни, который включает сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки. Только комплексный подход позволяет достичь и поддерживать оптимальный вес.

Как правильно комбинировать различные добавки для похудения?

Правильная комбинация добавок для похудения должна основываться на индивидуальных потребностях и особенностях организма. Важно учитывать возможные взаимодействия между добавками и их дозировки. Например, клетчатку можно сочетать с коферментом Q10 для улучшения метаболизма и уменьшения аппетита. Однако перед началом приема любых добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы избежать побочных эффектов и обеспечить максимальную эффективность.

Калькулятор уровня метаболизма и нормы калорий в день

Каждый раз мы мучаемся — сколько калорий нужно, чтобы сохранить свой драгоценный вес? Теперь Вы можете воспользоваться нашим калькулятором калорий.

Рост (см)
Вес (кг)
Возраст 

Рассчитать метаболизм

Уровень метаболизма: 

Выберите свою активность:

Рассчитать калории

*Внимание! Данный калькулятор калорий предназначен для женщин!

Читать далее:
Работают ли добавки для похудения >>
6 пищевых добавок, делающих нас толстыми >>
Можно ли похудеть с помощью спирулины >>
Обзор биологически активных добавок для похудения >>

НАШИ РЕКОМЕДАЦИИ

Это интересно

Загрузка...