Злаковая диета

Злаковая диета на 7 дней

Злаковая диета считается наиболее гуманной: она достаточно сытная и психологически комфортная. Однако и она имеет немало ограничений. В течение недели следует отказываться от соли, сливочного масла, мяса ( за исключением мяса птицы ), алкоголя и сахара. Злаковая диета рассчитана на 7 дней, по истечении которых вы потеряете 3 кг.

Злаки и крупы, которые можно употреблять в пищу:

• пшено;
• гречка;
• коричневый и черный ( дикий ) рис;
• овес ( не геркулес! );
• оранжевая чечевица.

Исключены:

• белый рис;
• манная крупа;
• все крупы в виде хлопьев быстрого приготовления.

Все крупы варятся на воде без добавления соли.

Примерное меню злаковой диеты

Завтраки:

• запеканка из гречневой каши и 1 яйца, стакан отвара шиповника или зеленый чай;
• каша из коричневого риса с курагой и черносливом, чашка кофе;
• гречневая каша с грибами и соевым соусом, стакан овощного сока.

Обеды:

• чечевичный суп-пюре, ломтик цельнозернового хлеба, жареная куриная грудка с гарниром из свежих помидоров, стакан овощного сока;
• куриный бульон, заправленный рисом или гречкой, салат из брынзы, огурцов и зеленого лука с оливковым маслом, стакан овощного сока;
• суп из овсяной крупы, картофеля и корня сельдерея, стейк из любой морской рыбы с гарниром из зеленого салата и помидоров черри, стакан отвара из сухофруктов.

Полдники:

• тост из зернового хлеба и сливочного сыра, стакан кефира;
• оладьи из куриной печени и гречки, стакан кефира;
• батончик мюсли с сухофруктами, стакан кефира.

Ужины:

• отварной рис с креветками и соевым соусом, стакан травяного чая;
• спагетти из неочищенной муки с соусом из оливкового масла, томатного соуса и чеснока, травяной чай;
• рассыпчатая гречневая каша, травяной чай.

После выхода из злаковой диеты для закрепления результата и удержания веса, используйте рацион с ограничением мяса.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен