Тренировки при болезни
Как быть, еслиПростуда или грипп? От этого зависит ваше расписание тренировок
|
Простудные недомогания ставят нас, преданных поклонниц фитнеса, перед дилеммой: соблюдать ли предписанный врачом постельный режим или, презрев насморк, кашель и ломоту во всем теле, все же пойти на тренировку? Страх растерять за неделю прогулов мышечную массу и заплыть жирком гонит нас на тропу спорта. Опять же, мы знаем, как тяжело бывает вернуться к активному образу жизни после вынужденного простоя… Стоп! Остановитесь и задумайтесь: а пойдет ли вам на пользу такое рвение?
У вас грипп
Врачи предписывают дать себе отдых по состоянию здоровья всего на неделю. Если по прошествии этого срока симптомы прошли или хотя бы ослабели, вы можете опять вливаться в стройные ряды фитнесисток, но постепенно. Изнуряя себя серьезными нагрузками, вы рискуете превратить банальную простуду в какую-нибудь хроническую болезнь. А вот умеренная физическая нагрузка поможет вам восстановиться без ущерба для здоровья. Пешие прогулки в медленном темпе и упражнения, которые можно делать дома (отжимания, скручивания) улучшат циркуляцию крови. Почему дома? А потому, что надо быть человеком воспитанным и не подвергать товарищей по залу опасности подхватить заразу. И не стоит беспокоиться, что за время болезни вы растеряете все свои заработанные потом и кровью мышцы. Специалисты уверяют, что при недельном перерыве в тренировках потери мышечной массы ничтожны. |
Если у вас грипп – никаких тренировок. Температура выше 37,5, ломота озноб, сухой кашель, понос, рвота, - любой из перечисленных симптомов означает, что сегодня вы должны отказаться от спорта. Иначе быть беде: грипп и так становится серьезной нагрузкой на сердце, а уж степ-аэробика или серия жимов во время болезни могут иметь очень и очень печальные последствия. Ваше самочувствие ухудшается, и в результате вы проводите в постели еще больше времени, чем предполагали. Для больных гриппом лучшее лекарство – это отдых с минимумом движения, а излишне усердие способно привести к серьезным осложнениям.И если его нет
У вас банальная простуда – вы страдаете от насморка или кашля, но высокой температуры нет? Тогда походы в спортзал не возбраняются. Однако придется снизить интенсивность. Не спешите, начинайте с умеренных нагрузок. Если в течение 10 минут ваше самочувствие не ухудшится, можете набирать обороты. Если вам станет хуже – прекращайте занятия без раздумий. Не бойтесь, что тренировка вполсилы сведет на нет ваши успехи последнего времени. Специалисты утверждают, что даже незначительная физическая активность помогает поддерживать «спортивный» настрой организма.
И не забывайте о хороших манерах. Вам придется думать не только о частоте пульса или о работе мышц, но и о своей обязанности не подвергать окружающих риску заразиться. Помните, что инфекции верхних дыхательных путей распространяются двумя способами. Когда вы чихаете, вы буквально распрыскиваете вокруг себя множество микроскопических капелек слюны, содержащей вирусы. Но даже если вы благоразумно прикрыли рот рукой, не поленитесь после этого вымыть руки и только после этого браться за что-либо. Потому как вирусы прекрасно живут на поверхностях спортивного оборудования и легко переходят с него на руки ваших коллег по залу. В идеале вы должны тщательно протереть за собой скамью, гантели, штангу, словом, все, к чему вы прикасались.
А если больны не вы?
Тренажерный зал осенью – место повышенного риска, и меры предосторожности будут нелишними. Для начала хотя бы протирайте оборудование перед тем, как им воспользоваться. Старайтесь лишний раз не прикасаться к лицу во время тренировки. Это снизит вероятность проникновения на слизистую носоглотки болезнетворных микробов. После занятий вымойте руки, причем, в течение как минимум 30 секунд. А вот антибактериальным мылом можете не пользоваться – важен не состав мыла, а длительность мытья.
16.10.2019 18:58:00-50 кг за 6 мес: как похудела Джессика Симпсон В течение шести месяцев Джессике Симпсон удалось похудеть на 50 килограммов. Ее тренер объясняет, как она так быстро похудела без ежедневных посещений спортзала. | |||
16.10.2019 08:30:005 секретов полезного ужина для похудения При похудении особенно важно экономить калории. Но это не означает, что вам придется обходиться без вкусного ужина. Эти 5 советов подскажут вам, как приготовить легкие и сытные блюда на вечер. | |||
15.10.2019 15:30:00Интервальное голодание: эффективное похудение и другие бонусы Интервальное голодание сейчас рекламируется как лучший метод снижения веса. И действительно, благодаря ему многие люди могут похвастаться хорошими результатами похудения. Мы решили выяснить, как происходит похудение на интервальном голодании и каковы его преимущества и недостатки. | |||
|
|
|||
15.10.2019 09:11:00Похудейте легко с помощью низкоуглеводного питания! Зачем снижать долю углеводов в рационе, ведь это очень важный элемент для организма? Чтобы похудеть! Низкоуглеводное питание помогает заметно снизить вес, при этом не требует отказа от многих продуктов, как другие диеты. Давайте узнаем, что нужно делать, чтобы похудеть без вреда для здоровья! | |||
14.10.2019 18:43:00Что могут рассказать о здоровье жировые отложения? Практически у каждой женщины есть место на теле, которое она хотела бы изменить – сделать его тонким и подтянутым. Обычно таковыми являются проблемные зоны – места активного отложения жира. Но что означают они для здоровья? | |||
12.10.2019 09:45:008 ответов на вопросы о правильном похудении Что делать, когда появляется сильный голод? Почему мужчины худеют легче, чем женщины? И по каким причинам в начале диеты вес уходит быстро, а потом останавливается? Читайте ответы на часто задаваемые вопросы о похудении! | |||
