/ Как уменьшить жир на животе

Как уменьшить жир на животе

09.04.2019 1115

При правильном питании и активной повседневной жизни появляются все шансы побороть жир на животе. Следующие 10 советов помогут тебе сделать это!

10 способов уменьшить жир на животе

Для многих середина тела является особой проблемной зоной, которая, несмотря на спорт и правильное питание, просто не хочет исчезать. Жир на животе действительно очень упрям, но это не значит, что победить его нельзя. Включи следующие 10 советов в свой распорядок дня, и тогда ты сможешь навсегда избавиться от жира на животе.

1. Контролировать потребление калорий

Если ты хочешь избавиться от жира на животе, то придется внимательно относиться к калориям. Сначала рассчитай свою суточную потребность в калориях. При потреблении продуктов всегда следует ориентироваться на это число, потому что потеря веса основана в большинстве случаев на принципе дефицита калорий. Тот, кто достигает дефицита в 7700 калорий в течение определенного периода, теряет 1 килограмм веса. Чтобы не считать калории вручную и не записывать в блокнот, установи на телефон любое удобное приложение.

2. Вечером много белка, мало углеводов

Белок стимулирует сжигание жира, а также делает нас сытыми на долгое время. Поэтому яйца, постные мясо и рыба, кисломолочные продукты являются хорошим выбором на ужин. Белок также важен для наращивания и поддержания мышц: они необходимы для похудения, поскольку сжигают жир.

Вечером лучше отказаться от углеводов. Тело перерабатывает их медленно, поэтому они могут осесть на теле и превратиться в жировую прослойку. Вместо углеводной пищи ешь на ужин только белковые блюда.

3. Меньше сладостей

Сладкие соблазны - враг плоского живота. Поэтому постарайся отказать от тортов, шоколада и всех сладостей. Но сладкие продукты не должны стать табу навсегда. Важно не есть их вечером или в качестве замены обычному приему пищи. Плитка шоколада или сладкий пирожок раз в 2 недели не причинят вреда. Если тебе совсем тяжело обходиться без сахара, то выбирай десерты с минимумом сахара: сухофрукты, пастилу, горький шоколад, зефир, творожную массу. Но не увлекайся ими — в них все равно присутствуют калории и сахар.

4. Не ешь фрукты вечером

Фрукты стимулируют выработку инсулина, так как содержат фруктозу, тем самым подавляя сжигание жира и усиливая чувство голода. Их и все остальные продукты нельзя есть в течение 2 часов перед сном. Это помогает организму отдыхать и готовиться ко сну. Многие люди чувствуют себя свежими и бодрыми на следующее утро из-за того, что пищеварительному тракту не пришлось заниматься активной работой всю ночь.

5. Стоп, стресс

Исследования доказывают, что стресс делает нас толстыми. Стресс высвобождает гормон кортизол в организме, что способствует накоплению жира. Поэтому отдых и расслабление — это абсолютная необходимость. Например, 30-минутная прогулка или теплая ароматная ванна способны снять напряжение и переключить разум.


6. Движение

Регулярное движение — это один из способов уменьшить жир на животе. Эксперты рекомендуют сбалансированные, структурированные тренировки в комбинации с бегом, ездой на велосипеде или плаванием. Даже домашние упражнения могут быть очень эффективны. Например, приседания (3 подхода по 12 повторений) или скручивания (также 3х12). Они сжигают калории и подтягивают мышцы живота.

Кроме того, нужно максимально использовать каждую дополнительную возможность подвигаться. Например, спускаться и подниматься по лестнице вместо лифта, ходить пешком на небольшие расстояния, а не преодолевать их на машине или общественном транспорте. Это позволить сжечь калории и создать их дефицит.

7. Эффективные спортивные упражнения: складной нож

Это упражнение появилось в пилатесе - в каком-то смысле это скручивание в вертикальном положении. Нужно сесть на пол, поднять ноги и слегка сместись туловище назад. Затем максимально сблизить верхнюю часть тела и ноги и развести. 15 повторений в 3 подхода — отличный способ уменьшить жир на животе.

8. Избегай алкоголя

Алкоголь является калорийной бомбой и должен употребляться в умеренных количествах. Коктейли содержат невероятное количество сахара, а спирт тормозит обмен веществ в организме. Хотя в одном бокале вина нет ничего плохого, никогда не следует упускать из виду тот факт, что в противном случае калории в алкоголе не имеют питательной ценности и, следовательно, превращаются в избыточный жир на животе.

9. Перекус — в меру

Если ты голодна, садись за стол и ешь полноценное блюдо. Многочисленные перекусы едва ли утоляют голод, при этом снабжают организм калориями. Лучше съесть то, что насытит на несколько часов, чем перебиваться чем-то между делом.

10. Имей терпение!

К сожалению, обещания многих диет никогда не приносят долгосрочного успеха. Будь терпелива и дай своему телу время отреагировать на изменения. Спешка и завышенные ожидания приводят только к разочарованию и срыву.

НАШИ РЕКОМЕДАЦИИ

Можно ли убрать жир быстрее, тренируясь на пустой желудок? 9 способов не потолстеть от алкоголя Какие углеводы действительно полнят?
Продукты против гормонов: что такое гормональная диета? Порошковые коктейли: эффективное похудение или обман? Заботимся о себе в преддверии Нового года

Это интересно

Загрузка...