1. Принимаете ли Вы омега-3?
7 способов справиться с застоем веса

7 способов справиться с застоем веса



03.07.2019
524

Все те, кто уже похудел, знают момент, когда вес упорно не уходит. Это серьезный удар по мотивации, однако застой веса – не повод опускать руки. В этой статье вы узнаете, каковы причины застоя веса, и что вы можете сделать, чтобы продолжить худеть.

7 способов справиться с застоем веса

Многие люди, наблюдающие застой веса в течение нескольких дней или недель, теряют мотивацию и начинают думать, что похудеть им никогда не удастся. Но любой, кто успешно похудел, может подтвердить: такие фазы абсолютно нормальны. Главное – не отчаиваться и придерживаться программы снижения веса.

Но почему вес останавливается?

Когда мы уже потеряли много килограммов, нам нужно меньше энергии как в состоянии покоя, так и в движении. Если мы продолжим есть, как раньше, процесс остановится на определенном уровне, это приведет к застою веса.

Однако обратное может произойти и в том случае, если мы долгое время сильно ограничивали калорийность рациона. Наше тело интерпретирует жесткие диеты и нехватку питательных веществ как опасную ситуацию. Чтобы обеспечить выживание в период предполагаемого голода и кризиса, организм снижает потребление энергии. Скорость метаболизма, то есть оборот энергии в единицу времени, замедляется. В результате наш организм расходует значительно меньше энергии в этом состоянии, чем обычно. Вот почему мы почти или совсем не худеем.

Кроме того, когда мы через некоторое время увеличиваем калорийность рациона, вес тут же летит вверх. Наше тело хочет вооружиться для следующего «голода» и запасает как можно больше энергии. Это происходит со всеми экстремальными диетами: как только мы завершаем программу, мы резко полнеем и в течение короткого времени набираем даже больше. Разочарование неизбежно.

1. Вести дневник питания

Да, это звучит скучно. Тем не менее рекомендуем вам добросовестно записывать все, что вы едите в течение некоторого времени. Из-за первого успеха человек нередко становится самонадеянным. Он считает, что теперь он точно похудеет и возвращается к старым привычкам.

Кроме того, мы не должны забывать, что теперь мы весим меньше и поэтому нуждаемся в меньшем количестве энергии. Скрупулезно записывая всё съеденное за день, мы начинаем в полной мере осознавать, что и сколько мы едим. Это дает возможность увидеть ошибки: например, пара конфет и пачка чипсов в сумме сильно влияют на итоговую суточную калорийность.

2. Вечером ешьте белки

Чтобы стимулировать метаболизм, вечером стоит обходиться без углеводов и потреблять только белок в виде мяса, рыбы, творога и так далее. Если вам трудно есть только белок, вы можете сочетать его с наименее крахмалистыми овощами.


3. Пейте достаточно

Многие люди забывают, что без адекватного потребления жидкости наш обмен веществ не может работать должным образом. Особенно при похудении из-за разложения жира выделяются токсины. Для того, чтобы наш организм смог их вывести, мы должны пить достаточно жидкости. Ориентируйтесь на правило: от 30 до 40 мл на килограмм массы тела. Это означает, что человек весом 80 килограммов должен выпивать от 2,4 до 3,2 литров в день.

Лучше всего пить чистую воду или несладкий чай. Избегайте сладких напитков. Кроме того, обходите стороной напитки с искусственным сахаром: они способны нарушить пищеварение и дополнительно побуждают есть больше и больше. И если вам интересно знать, можно ли пить спиртное, получайте ответ: откажитесь от алкоголя, поскольку он замедляет похудение, а про вред здоровью и говорить не стоит.

4. 5 часов между приемами пищи

Постарайтесь делать 5 часов между приемами пищи. В это время не следует ничего есть, пейте только воду и несладкий чай. Благодаря этому обмен веществ переходит к сжиганию: вы худеете. И если вам кажется, что это тяжело, вы ошибаетесь. Просто убедитесь, что вы едите достаточно белка на завтрак, обед и ужин. Он расщепляется медленнее углеводов и насыщает на более долгое время.

5. Двигайтесь регулярно

Еще один способ ускорить обмен веществ и сдвинуть вес с мертвой точки – двигаться как можно больше. Это не обязательно должна быть обширная спортивная программа, хотя она не навредит. Если вы сидите целый день, то старайтесь вставать каждый час и немного походить.

Даже такие простые способы, как подъем по лестнице вместо лифта, небольшая прогулка во время обеденного перерыва или после работы вместо просиживания в социальных сетях помогут вам ускорить похудение.

6. Ешьте достаточно

Этот момент может вас удивить, но это правда. Когда мы едим слишком мало, наше тело переходит в «режим голодания». Если мы потребляем очень мало калорий в течение длительного времени, обмен веществ сильно замедляется, и похудение останавливается.

7. Осторожно, весы!

Пока эксперты не пришли к единому выводу о том, как часто нужно вставать на весы. Многое зависит от того, как вы относитесь к цифрам на них. Не нужно расстраиваться из-за кратковременных колебаний: вес может сильно меняться в результате задержки воды или гормональных скачков. Если ваше настроение сильно портится и вы теряете мотивацию, лучше измеряйте обхват груди, талии и бедер сантиметровой лентой и записывайте результаты.

Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.84/8
Поделитесь с друзьями:
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

06.03.2019 10:36:00
Пить алкоголь и худеть: возможно ли это?
Любой, кто надеется прочитать, что алкоголь и похудение - хорошая комбинация, будет, к сожалению, разочарован. Но все-таки одно другое не исключает. Тебе трудно отказаться от алкоголя, но хочется похудеть? Тогда мы рекомендуем прочитать нашу статью и сделать для себя правильные выводы.
16.07.2019 16:23:00
12 продуктов с минимальной калорийностью
Продукты с минимальной калорийностью помогают нам придерживаться здорового питания и снижать вес естественным путем. Чтобы узнать, в каких продуктах меньше всего калорий, читайте нашу статью!
03.12.2018 23:40:00
Секреты правильного питания после тренировки
Ты хочешь извлекать максимум пользы из спортивных тренировок? Тогда просто необходимо позаботиться о своем питании и определить, что можно, а что нельзя есть после физической нагрузки.

14.11.2018 10:11:00
4 шага к фигуре моделей Victoria’s Secret
Фигурам моделей Victoria’s Secret трудно не позавидовать: стройные, но не худые, натренированные, но женственные. С плоским животом, крепким задом и ногами без целлюлита. Конечно, такое тело не падает с небес, его нужно создавать определенными усилиями, которые вмещаются в 4 основных пункта.
25.02.2019 21:48:00
Плоский живот: 11 советов
Нулевые диеты, сумасшедшие тренировки в последнюю минуту или сложные концепции питания, как правило, не только вредны для здоровья, но и дают лишь краткосрочные результаты. Для постоянного уменьшения размера талии и обретения фигуры мечты нужны другие, более мягкие меры, о которых ты узнаешь далее.
27.02.2019 21:28:00
9 способов есть больше овощей
Есть 5 порций фруктов и овощей в день — такую рекомендацию дают многие врачи, диетологи и научные сообщества, занимающиеся проблемами питания. Однако мало кому из современных людей это удается. Чтобы увеличить долю овощей в рационе, советуем принять во внимание следующие пункты.
Все новости
  1. Принимаете ли Вы омега-3?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter