Какую и сколько воды пить во время тренировки
О воде
Человеческое тело почти на 70% состоит из воды. Вода участвует практически во всех процессах, происходящих в в организме, включая пищеварение, усвоение пищи, циркуляцию крови и выделение.

Вода – основное средство перемещения питательных веществ по организму, и поэтому она жизненно важна для всех строительных процессов. Она помогает поддерживать нормальную температуру тела и необходима для выведения продуктов жизнедеятельности организма.
Водопроводная вода
Вода, которая бежит из крана на кухне, обычно добыта из поверхностных или подземных источников. Она может быть жесткой и мягкой.
Жесткая вода имеет довольно высокую концентрацию кальция и магния. Присутствие этих элементов не дает мылу пениться и вызывает тонкий осадок на волосах, одежде, посуде, трубах водопровода и на всём, что находится в частом контакте с водой. И хотя исследования показывают, что смертность от сердечных заболеваний ниже в районах с жесткой водой, считается, что она отрицательно сказывается на сердце, артериях и костях. Жесткая вода создаёт кальциевые и другие отложения на этих органах.
Мягкая водопроводная вода может быть такой изначально или представлять собой жесткую воду, обработанную с целью удаления кальция и магния. Такая вода скорее, чем жесткая, растворяет внутреннее покрытие водопроводных труб, а потому представляет определённую опасность для организма, если употребляется без дополнительной фильтрации.
Самую большую угрозу представляют в основном хлор, пестициды и паразиты. Кроме того, в водопроводной воде содержатся диоксины, токсичные металлы, патогенные организмы, вирусы, нитраты, нитриты, нитрозамины, лекарственные препараты, радионуклиды, которые также опасны для организма человека. Долгое время хлор добавлялся в питьевую воду для уничтожения болезнетворных бактерий. Однако и сегодня уровень содержания хлора в воде может оказаться очень высоким, а некоторые побочные продукты хлора считаются канцерогенными.
Существует несколько способов улучшить качество водопроводной воды. Во-первых, это кипячение, при котором за 3-5 мин. убиваются все бактерии. Во-вторых, это фильтрация, при которой из воды устраняются примеси – вода становится чище, её вкус улучшается. Степень очистки во многом определяется качеством самого фильтра. Но ни один фильтр не способен удалить все примеси. И ещё один способ, который улучшает качество воды – это замораживание фильтрованной воды с последующим размораживанием при комнатной температуре. Здесь главное, это когда основная масса воды заморозится в морозилке, вынуть лёд и смыть с его поверхности все всплывшие примеси.
Бутилированная вода
Вся бутилированная вода разделяется на несколько категорий в зависимости от содержания минеральных солей.
Какую воду пить?

Ответ на вопрос – какую воду пить будет следующим: всё зависит от ваших целей и внешних факторов. Т.е. если вы проводите оздоровительное голодание, то пить нужно дистиллированную воду, т.к. она попав в организм вытягивает неорганические минералы, отвергнутые клетками и тканями, и выводит их из тела. Если же вы не теряете большого количества жидкости с потом, то вполне сгодится питьевая столовая (слабой минерализации). Ну а если же вы много тренируетесь или находитесь на жаре (в сауне), то то в данном случае подойдёт минеральная столовая вода.
Нельзя обойти стороной проблему качества минеральной воды. Уж очень лакомая тема для бутлегеров. Поэтому покупайте минералку только в крупных сетевых магазинах – они имеют прямые контракты с производителями или дистрибьютерами, которые с «леваком» связываться не будут. Если же вам в руки попала бутылка, качество которой у вас вызывает сомнение лучше не пейте вообще – случаи отравления подделкой не так уж редки.
Сколько пить воды во время тренировки
Привожу схему приёма жидкости во время интенсивной тренировки:
- за 1,5-2 часа до нагрузки – 250-300 мл
- за 10-5 минут – 100 мл
- во время работы – 100-150 мл каждые 15 минут
- после тренировки – 150-200 мл каждые 15 минут до полного возмещения потерь

Всё в этой схеме выглядит очень серьёзно, по «научному». Только кто скажет мне, когда наступит «полное возмещение потерь»? А-а-а, организм сам должен подсказать (не охота больше пить). А до этого он что же молчал? Что это мы за него всё решили. Если так дело дальше пойдет – не миновать нам «научной» рекомендации сколько и когда (извините) писать. На самом деле, количество необходимой нам воды регулируется жаждой. Жажда – это защитная реакция организма на изменение массы воды. Она возникает при повышенном потоотделении, употребления солёной и высокобелковой пищи, изменении кислотно-щелочного равновесия. Поэтому рекомендации о количестве приёма жидкости не имеют под собой научной основы, так как оно (количество) зависит от множества факторов и очень индивидуально. В одних случаях эта потребность может составить 2 литра, а в других – 10. Единственно, что надо помнить, что нельзя искусственно ограничивать приём жидкости или провоцировать её потерю приёмом мочегонных и слабительных средств.
Читать далее:
Что можно пить вместо воды на тренировках >>
Как правильно пить воду во время тренировки >>
Режим питья по время тренировки >>
Калькулятор уровня метаболизма и нормы калорий в день
Каждый раз мы мучаемся — сколько калорий нужно, чтобы сохранить свой драгоценный вес? Теперь Вы можете воспользоваться нашим калькулятором калорий.
Вес (кг)
Возраст
Уровень метаболизма:
Выберите свою активность:
*Внимание! Данный калькулятор калорий предназначен женщин!