Какую и сколько воды пить во время тренировки

О воде

Человеческое тело почти на 70% состоит из воды. Вода участвует практически во всех процессах, происходящих в в организме, включая пищеварение, усвоение пищи, циркуляцию крови и выделение.

► Какую, сколько воды пить во время тренировки

Вода – основное средство перемещения питательных веществ по организму, и поэтому она жизненно важна для всех строительных процессов. Она помогает поддерживать нормальную температуру тела и необходима для выведения продуктов жизнедеятельности организма.

При сильной тепловой нагрузке с потом может выделяться до 1-2 литров воды в час. Поэтому очень важно своевременно возмещать эти потери путём приёма чистой качественной воды.

Водопроводная вода

Вода, которая бежит из крана на кухне, обычно добыта из поверхностных или подземных источников. Она может быть жесткой и мягкой.

Жесткая вода имеет довольно высокую концентрацию кальция и магния. Присутствие этих элементов не дает мылу пениться и вызывает тонкий осадок на волосах, одежде, посуде, трубах водопровода и на всём, что находится в частом контакте с водой. И хотя исследования показывают, что смертность от сердечных заболеваний ниже в районах с жесткой водой, считается, что она отрицательно сказывается на сердце, артериях и костях. Жесткая вода создаёт кальциевые и другие отложения на этих органах.

Мягкая водопроводная вода может быть такой изначально или представлять собой жесткую воду, обработанную с целью удаления кальция и магния. Такая вода скорее, чем жесткая, растворяет внутреннее покрытие водопроводных труб, а потому представляет определённую опасность для организма, если употребляется без дополнительной фильтрации.

Самую большую угрозу представляют в основном хлор, пестициды и паразиты. Кроме того, в водопроводной воде содержатся диоксины, токсичные металлы, патогенные организмы, вирусы, нитраты, нитриты, нитрозамины, лекарственные препараты, радионуклиды, которые также опасны для организма человека. Долгое время хлор добавлялся в питьевую воду для уничтожения болезнетворных бактерий. Однако и сегодня уровень содержания хлора в воде может оказаться очень высоким, а некоторые побочные продукты хлора считаются канцерогенными.

Существует несколько способов улучшить качество водопроводной воды. Во-первых, это кипячение, при котором за 3-5 мин. убиваются все бактерии. Во-вторых, это фильтрация, при которой из воды устраняются примеси – вода становится чище, её вкус улучшается. Степень очистки во многом определяется качеством самого фильтра. Но ни один фильтр не способен удалить все примеси. И ещё один способ, который улучшает качество воды – это замораживание фильтрованной воды с последующим размораживанием при комнатной температуре. Здесь главное, это когда основная масса воды заморозится в морозилке, вынуть лёд и смыть с его поверхности все всплывшие примеси.

Как показали исследования, талая вода эффективно борется с утомляемостью, рассеянностью, снижением работоспособности.

Бутилированная вода

Вся бутилированная вода разделяется на несколько категорий в зависимости от содержания минеральных солей.

Если их менее 1г/л, то это питьевая столовая вода. Если 1-2 г/л, то к данному словосочетанию добавляется гордое «минеральная». Если в литре растворено от 2 до 10 г солей, то воду называют минеральной питьевой лечебно-столовой. Если же 10-15 г/л, то слово «столовая» выпадает: вода становится минеральной питьевой лечебной, и приобрести её можно исключительно в аптеках. А ещё встречается искусственно минерализованная: необходимые соли в неё добавляют уже в процессе производства.

Какую воду пить?

► Какую воду лучше пить во время тренировки

Ответ на вопрос – какую воду пить будет следующим: всё зависит от ваших целей и внешних факторов. Т.е. если вы проводите оздоровительное голодание, то пить нужно дистиллированную воду, т.к. она попав в организм вытягивает неорганические минералы, отвергнутые клетками и тканями, и выводит их из тела. Если же вы не теряете большого количества жидкости с потом, то вполне сгодится питьевая столовая (слабой минерализации). Ну а если же вы много тренируетесь или находитесь на жаре (в сауне), то то в данном случае подойдёт минеральная столовая вода.

Рекомендация подсаливать воду при сильном потоотделении не выдерживает никакой критики, т.к. теряете вы разные соли, а восполнять хотите только лишь NCL.

Нельзя обойти стороной проблему качества минеральной воды. Уж очень лакомая тема для бутлегеров. Поэтому покупайте минералку только в крупных сетевых магазинах – они имеют прямые контракты с производителями или дистрибьютерами, которые с «леваком» связываться не будут. Если же вам в руки попала бутылка, качество которой у вас вызывает сомнение лучше не пейте вообще – случаи отравления подделкой не так уж редки.

Сколько пить воды во время тренировки

Привожу схему приёма жидкости во время интенсивной тренировки:

за 1,5-2 часа до нагрузки – 250-300 мл
за 10-5 минут – 100 мл
во время работы – 100-150 мл каждые 15 минут
после тренировки – 150-200 мл каждые 15 минут до полного возмещения потерь

► Схема приема жидкости во время тренировки и после неё

Всё в этой схеме выглядит очень серьёзно, по «научному». Только кто скажет мне, когда наступит «полное возмещение потерь»? А-а-а, организм сам должен подсказать (не охота больше пить). А до этого он что же молчал? Что это мы за него всё решили. Если так дело дальше пойдет – не миновать нам «научной» рекомендации сколько и когда (извините) писать. На самом деле, количество необходимой нам воды регулируется жаждой. Жажда – это защитная реакция организма на изменение массы воды. Она возникает при повышенном потоотделении, употребления солёной и высокобелковой пищи, изменении кислотно-щелочного равновесия. Поэтому рекомендации о количестве приёма жидкости не имеют под собой научной основы, так как оно (количество) зависит от множества факторов и очень индивидуально. В одних случаях эта потребность может составить 2 литра, а в других – 10. Единственно, что надо помнить, что нельзя искусственно ограничивать приём жидкости или провоцировать её потерю приёмом мочегонных и слабительных средств.

Для сгонки веса – очень опасное средство, которое от лишнего жира всё равно не избавит, а вред нанесёт колоссальный.