1. Правильно ли вы питаетесь?
Какую и сколько воды пить во время тренировки

Какую и сколько воды пить во время тренировки



О воде

Человеческое тело почти на 70% состоит из воды. Вода участвует практически во всех процессах, происходящих в в организме, включая пищеварение, усвоение пищи, циркуляцию крови и выделение. Вода - основное средство перемещения питательных веществ по организму, и поэтому она жизненно важна для всех строительных процессов. Она помогает поддерживать нормальную температуру тела и необходима для выведения продуктов жизнедеятельности организма. При сильной тепловой нагрузке с потом может выделяться до 1-2 литров воды в час. Поэтому очень важно своевременно возмещать эти потери путём приёма чистой качественной воды.

Водопроводная вода

Вода, которая бежит из крана на кухне, обычно добыта из поверхностных или подземных источников. Она может быть жесткой и мягкой.

Жесткая вода имеет довольно высокую концентрацию кальция и магния. Присутствие этих элементов не дает мылу пениться и вызывает тонкий осадок на волосах, одежде, посуде, трубах водопровода и на всём, что находится в частом контакте с водой. И хотя исследования показывают, что смертность от сердечных заболеваний ниже в районах с жесткой водой, считается, что она отрицательно сказывается на сердце, артериях и костях. Жесткая вода создаёт кальциевые и другие отложения на этих органах.

Мягкая водопроводная вода может быть такой изначально или представлять собой жесткую воду, обработанную с целью удаления кальция и магния. Такая вода скорее, чем жесткая, растворяет внутреннее покрытие водопроводных труб, а потому представляет определённую опасность для организма, если употребляется без дополнительной фильтрации.

Самую большую угрозу представляют в основном хлор, пестициды и паразиты. Кроме того, в водопроводной воде содержатся диоксины, токсичные металлы, патогенные организмы, вирусы, нитраты, нитриты, нитрозамины, лекарственные препараты, радионуклиды, которые также опасны для организма человека. Долгое время хлор добавлялся в питьевую воду для уничтожения болезнетворных бактерий. Однако и сегодня уровень содержания хлора в воде может оказаться очень высоким, а некоторые побочные продукты хлора считаются канцерогенными.

Существует несколько способов улучшить качество водопроводной воды. Во-первых, это кипячение, при котором за 3- 5 мин. убиваются все бактерии. Во-вторых, это фильтрация, при которой из воды устраняются примеси - вода становится чище, её вкус улучшается. Степень очистки во многом определяется качеством самого фильтра. Но ни один фильтр не способен удалить все примеси. И ещё один способ, который улучшает качество воды - это замораживание фильтрованной воды с последующим размораживанием при комнатной температуре. Здесь главное, это когда основная масса воды заморозится в морозилке, вынуть лёд и смыть с его поверхности все всплывшие примеси. Как показали исследования, талая вода эффективно борется с утомляемостью, рассеянностью, снижением работоспособности.

Бутилированная вода

Вся бутилированная вода разделяется на несколько категорий в зависимости от содержания минеральных солей. Если их менее 1г/л, то это питьевая столовая вода. Если 1-2 г/л, то к данному словосочетанию добавляется гордое "минеральная". Если в литре растворено от 2 до 10 г солей, то воду называют минеральной питьевой лечебно-столовой. Если же 10-15 г/л, то слово "столовая" выпадает: вода становится минеральной питьевой лечебной, и приобрести её можно исключительно в аптеках. А ещё встречается искусственно минерализованная: необходимые соли в неё добавляют уже в процессе производства.



Какую воду пить?

Ответ на вопрос какую воду пить будет следующим: всё зависит от ваших целей и внешних факторов. Т.е. если вы проводите оздоровительное голодание, то пить нужно дистиллированную воду, т.к. она попав в организм вытягивает неорганические минералы, отвергнутые клетками и тканями, и выводит их из тела. Если же вы не теряете большого количества жидкости с потом, то вполне сгодится питьевая столовая (слабой минерализации). Ну а если же вы много тренируетесь или находитесь на жаре (в сауне), то то в данном случае подойдёт минеральная столовая вода. Рекомендация подсаливать воду при сильном потоотделении не выдерживает никакой критики, т.к. теряете вы разные соли, а восполнять хотите только лишь NCL.

Нельзя обойти стороной проблему качества минеральной воды. Уж очень лакомая тема для бутлегеров. Поэтому покупайте минералку только в крупных сетевых магазинах - они имеют прямые контракты с производителями или дистрибьютерами, которые с "леваком" связываться не будут. Если же вам в руки попала бутылка, качество которой у вас вызывает сомнение лучше не пейте вообще - случаи отравления подделкой не так уж редки.

Сколько пить воды во время тренировки

Привожу схему приёма жидкости во время интенсивной тренировки:

Всё в этой схеме выглядит очень серьёзно, по "научному". Только кто скажет мне, когда наступит "полное возмещение потерь"? А-а-а, организм сам должен подсказать (не охота больше пить). А до этого он что же молчал? Что это мы за него всё решили. Если так дело дальше пойдет - не миновать нам "научной" рекомендации сколько и когда (извините) писать. На самом деле, количество необходимой нам воды регулируется жаждой. Жажда - это защитная реакция организма на изменение массы воды. Она возникает при повышенном потоотделении, употребления солёной и высокобелковой пищи, изменении кислотно-щелочного равновесия. Поэтому рекомендации о количестве приёма жидкости не имеют под собой научной основы, так как оно (количество) зависит от множества факторов и очень индивидуально. В одних случаях эта потребность может составить 2 литра, а в других - 10. Единственно, что надо помнить, что нельзя искусственно ограничивать приём жидкости или провоцировать её потерю приёмом мочегонных и слабительных средств. Для сгонки веса - очень опасное средство, которое от лишнего жира всё равно не избавит, а вред нанесёт колоссальный.

Какую воду Вы пьете во время тренировки?
Вы нашли ответ на свой вопрос?
Для оценки зарегистрируйтесь или войдите
(0)
4.04/7
Поделитесь с друзьями:
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

13.01.2020 18:40:00
Сколько килограммов можно сбросить за 3 месяца и как это сделать?
Потеря как можно большего веса за короткий промежуток времени является целью многих людей. Но это не имеет никакого смысла, потому что похудению часто мешает эффект йо-йо. Личный тренер Джим Уайт рассказывает, сколько килограммов можно потерять без ущерба для здоровья и как этого добиться.
13.01.2020 16:54:00
Благодаря этим советам вы уменьшите свой живот
После праздников пора браться за улучшение себя и своей жизни. Например, начать борьбу с лишними килограммами - особенно на животе. Но можно ли похудеть конкретно в одной части тела?
12.01.2020 11:33:00
7 лучших продуктов для детокса
После праздничного обжорства пора перейти к детоксикации организма. С этими 7 продуктами вы сможете естественным образом разгрузить свое тело и подготовиться к весне.

10.01.2020 10:04:00
Что будет с телом, если есть рыбу каждый день?
В вашем меню присутствует рыба несколько раз в неделю? Это плохо или хорошо? Мы расскажем вам, как регулярное потребление рыбы влияет на организм!
09.01.2020 19:06:00
ТОП-10 способов похудеть и удержать вес
Похудение – задача непростая, но за ним следует еще одна сложность – удержание веса. Потому что самое сложное в похудении - это не потеря веса, а его сохранение и стабилизация. В холодное время года нас соблазняют вкусные калории – не поправиться очень трудно. Однако следующие способы помогут вам снизить вес и удержать его!
09.01.2020 17:56:00
5 больших ошибок всех худеющих
Чтобы вы, наконец, смогли достичь фигуры своей мечты в новом году, непременно выясните, что вам никогда не следует делать во время похудения. Мы подскажем вам, каких ошибок нужно избегать, чтобы сбросить лишние килограммы!
Все новости
  1. Правильно ли вы питаетесь?
Сонник онлайн

Нашли опечатку?

Выделите мышкой и нажмите
Ctrl+Enter