Фруктовая диета
Разные варианты фруктовой диеты
Фруктовая диета — это один из наиболее легких способов похудения, так как все без исключения фрукты содержат в себе клетчатку, которая, попадая в желудок, разбухает, вызывая тем самым чувство насыщения. Пусть и на короткий срок, но все же...
Кроме того, фруктовая диета для похудения практически не ограничивает рацион. Единственное, желательно воздержаться от употребления винограда и бананов, так как их калорийность несколько выше, чем у яблок или арбуза, например.
Однако одни только фрукты не смогут обеспечивать организм всеми необходимыми микроэлементами и витаминами. Поэтому, рекомендуется соблюдать комбинированный тип диеты. Ниже мы опишем несколько возможных вариантов с различным рационом и длительностью. Вам же останется только выбрать из них подходящий.
Сбрасываем вес за 3 дня
Это отличный вариант для разгрузочных дней. Или если в самые короткие сроки нужно немного скинуть.
День 1.
Завтрак. 1 фрукт и стакан смузи (это очень вкусный десерт из измельченных с помощью блендера фруктов). По сути — фруктовое пюре.
Обед. Фруктовый салат.
Ужин. Любое фруктовое блюдо и натуральный сок.
День 2.
Завтрак. Фрукты (любые, на ваше усмотрение).
Обед. Фруктовый салат.
Ужин. Повторяет завтрак.
День 3.
Можно повторить меню 1 или 2 дня.
Как видите, эта фруктовая диета на 3 дня не комбинированная. Из жидкости, помимо натуральных соков из меню, можно без ограничений употреблять простую воду.
Заметно худеем за 7 дней
В принципе, это вариант похудения за 3 дня, но так как продолжается дольше, то и потеря веса будет значительнее. Рацион питания вы можете составить самостоятельно. Только запомните, что фруктовая диета на неделю в первый день разрешает съесть 1 килограмм фруктов (количество приемов пищи также на ваше усмотрение), во второй день — 1,5 килограмма, 3-4 дни — 2 килограмма и далее постепенно уменьшаем количество пищи.
Комбинация с кисломолочными продуктами
Длится эта диета не более 5-6 дней. Пить можно любые кисломолочные напитки с небольшим процентом жирности. Это может быть как обезжиренный кефир, так и йогурт или ряженка. В день разрешается выпивать до 1,5 литров кисломолочного напитка (одного или разных) и съедать до 1 килограмма фруктов (можно комбинировать с овощами). Не рекомендуется есть бананы, виноград, финики. Кефирно-фруктовая диета переносится лучше, чем два метода, описанных выше.
Другой вариант — фрукты совместно с творогом. Продолжительность диеты — до 7 дней. Фрукты опять-таки на ваше усмотрение, творог должен быть без добавления сахара, но не обезжиренный, так как из него также должны черпаться калории. Особенно приятно, что творожно-фруктовая диета допускает в некоторые дни есть и бананы — для любителей сладкого они неоценимы. Ну, а классический вариант подобного похудения, несомненно, проходит с употреблением яблок кисло-сладкого сорта.
Однако не все в восторге от кислого, у многих его избыток вызывает изжогу. Для таких людей подойдет другой вариант - молочно-фруктовая диета. Кстати, ее соблюдение не исключает употребление кисломолочной продукции.
Завтрак. Чай или кофе без сахара, можно с добавлением молока.
Ланч. 200 граммов нежирного творога без сахара.
Обед. Фруктовый салат (например, яблоки с апельсинами, залитые йогуртом).
Полдник. Стакан молока.
Ужин. Фруктовый салат (желательно с другими фруктами, нежели в обед). Помните, что чем разнообразнее будет ваш рацион — тем вам же будет легче даваться диета.
Для любителей яиц, мяса и рыбы
Эта диета наиболее простая для «мясоедов», так как разрешается есть помимо фруктов, яйца, не жирное мясо и запеченную или отварную рыбу. Запомните, что майонез, сметана, подсолнечное и сливочное масло пока под запретом. От лимонадов и алкогольных напитков также воздержитесь. И главное правило — каждый продукт употребляется по отдельности. То есть нельзя есть рыбу с овощами на гарнир, например.
Завтрак. 2 сваренных вкрутую яйца.
Ланч. 1 апельсин.
Обед. 200 граммов отварной куриной грудки.
Полдник. 1-2 кисло-сладких яблока.
Ужин. 200 граммов отварного минтая.
Таким образом похудение проходит в течение 10 дней. При такой длительности фруктовая диета отзывы получает от женщин только положительные.
Калькулятор уровня метаболизма и нормы калорий в день
Каждый раз мы мучаемся — сколько калорий нужно, чтобы сохранить свой драгоценный вес? Теперь Вы можете воспользоваться нашим калькулятором калорий.
Вес (кг)
Возраст
Уровень метаболизма:
Выберите свою активность:
*Внимание! Данный калькулятор калорий предназначен для женщин!
Ответы на популярные вопросы
Какие риски и побочные эффекты могут возникнуть при соблюдении фруктовой диеты?
Соблюдение фруктовой диеты может привести к недостатку важных питательных веществ, таких как белки, жиры, некоторые витамины и минералы, что может вызвать усталость, слабость и потерю мышечной массы. Из-за высокого содержания фруктозы возможно увеличение уровня сахара в крови, что особенно опасно для людей с диабетом. Также рискуют люди с заболеваниями ЖКТ, так как избыток клетчатки может вызвать вздутие живота, диарею или запоры. Важно сбалансировать диету и проконсультироваться с врачом перед началом.
Могут ли вегетарианцы или веганы безопасно следовать фруктовой диете?
Вегетарианцы и веганы могут следовать фруктовой диете, но им следует уделить особое внимание балансу питательных веществ. Необходимо включать в рацион источники белка, такие как бобовые, орехи и семена, а также обращать внимание на витамин В12, железо, кальций и омега-3 жирные кислоты, которые могут быть ограничены в фруктовой диете. Веганам может потребоваться прием добавок для обеспечения достаточного уровня этих веществ.
Как фруктовая диета влияет на уровень сахара в крови?
Фруктовая диета может привести к повышению уровня сахара в крови из-за высокого содержания фруктозы во фруктах. Людям с инсулиновой резистентностью, преддиабетом или диабетом следует быть особенно осторожными и контролировать уровень глюкозы. Включение фруктов с низким гликемическим индексом и употребление их в сочетании с продуктами, содержащими клетчатку, белки и жиры, может помочь стабилизировать уровень сахара в крови.
Как долго можно соблюдать фруктовую диету без риска для здоровья?
Длительность фруктовой диеты должна быть ограничена, чтобы избежать недостатка питательных веществ. Краткосрочное соблюдение (до 3-7 дней) может быть безопасным для большинства людей при условии, что общий рацион сбалансирован. Для долгосрочного поддержания здоровья и достижения устойчивого веса важно следовать сбалансированной диете, которая включает разнообразие продуктов. Перед началом любой диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Какие фрукты лучше всего подходят для фруктовой диеты и почему?
Для фруктовой диеты идеально подходят фрукты с низким гликемическим индексом и высоким содержанием клетчатки, так как они помогают дольше ощущать сытость и стабилизировать уровень сахара в крови. Яблоки, груши, ягоды, апельсины и киви — отличный выбор. Также полезны фрукты, богатые витаминами и минералами, например, манго и папайя. Однако важно учитывать индивидуальную переносимость и потенциальные аллергии.
Каковы альтернативы фруктовой диете для похудения?
Альтернативы фруктовой диете включают средиземноморскую диету, кетогенную диету, интервальное голодание и диету с низким содержанием углеводов. Эти подходы могут предложить более сбалансированный набор питательных веществ и подходить для долгосрочного соблюдения. Важно выбирать диету, которая удовлетворяет индивидуальные потребности в питании, поддерживает общее здоровье и может быть легко интегрирована в образ жизни.
Можно ли сочетать фруктовую диету с физическими упражнениями?
Сочетание фруктовой диеты с физическими упражнениями возможно, но важно убедиться, что организм получает достаточно энергии и питательных веществ для поддержки активности. Включение в рацион источников белка и здоровых жиров поможет поддерживать мышечную массу и энергетический уровень. Легкие и умеренные упражнения, такие как ходьба, йога или плавание, могут быть наиболее подходящими во время соблюдения фруктовой диеты.
Читать далее:
Лучшие фрукты для похудения >>
Фрукты при похудении: что можно, а что нет >>
7 фруктов, которые не стоит есть, когда вы худеете >>
Фрукторианство: почему нельзя есть только фрукты >>
