Йога и фитнес
Почему йога?
Средство оперативного восстановления организма после фитнес-тренировок найдено – это йога
Итак, вы словно туго натянутая струна: фанатично тренируетесь с тяжестями, сидите на выверенной диете, с утра на домашнем велоэргометре преодолеваете десяток километров, а по вечерам ходите на спортивные танцы... Рискованное дело, что и говорить, ведь вы в одном шаге от перетренированности. Однако и останавливаться нельзя, ведь перспектива перехода на 44-й размер близка как никогда. Как тут быть? Займитесь йогой!
На первый взгляд такое предложение выглядит издевательством – зачем же добавлять новый пункт в спортивный фитнес-график, который и так трещит от напряжения? Между тем, йога нужна как воздух! Дело в том, что силовые и аэробные тренировки – это как-никак разновидность стресса. Сопротивляясь стрессу, организм обретает новые положительные качества – повышает силу и выносливость, избавляется от балласта – жировой ткани, и увеличивает мышечную массу. Однако по мере роста стажа занятий фитнесом сопротивляемость стрессу тренинга снижается. Соответственно падает и отдача упражнений. Все может закончиться тяжелой хронической усталостью – перетренированностью.
Так вот, лучший способ поддержать высокую стрессовую устойчивость организма – активный отдых. Если отдыхать пассивно, без ускорения кровотока, вы не дождетесь эффекта вымывания тренировочных шлаков из организма. Ну а зашлакованность токсинами – это главная причина снижения жизненных сил организма. Раньше специалисты рекомендовали фанаткам минимум два дня в неделю отводить длительным пешим прогулкам или пилатесу. Однако сегодня мнение науки поменялось. Оказывается, для фитнесистки не ничего лучше йоги! Асаны обладают волшебным свойством быстро восстанавливать силы и вместе с тем экономят калории, каждая из которых и так на особом счету. (Йога вполовину менее энергоемка чем ходьба или пилатес, и втрое, чем бег трусцой). Здесь есть два варианта: либо зарезервировать для йоги отдельный день, либо практиковать ее после обычной силовой или аэробной тренировки.
Отдых для тела, зарядка для ума
Специалисты обращают внимание на то, что йога – не только отдых для тела, но и зарядка для ума. Связь физиологических процессов с умственными хорошо известна, но нигде она не проявляется так очевидно, как при занятиях йогой. Потому что Асаны затрагивают те аспекты деятельности мозга, о которых в обычной жизни мы и понятия не имеем. К примеру, йога развивает особый внутренний «слух», когда вы как бы слышите тело, настраиваясь с ним на одну волну… |
Йога хороша тем, что эффект от нее вы можете почувствовать сразу после первого занятия. Обычно знатоки начинают с медленных движений, затем постепенно увеличивают интенсивность, а заканчивается сеанс йоги упражнениями, помогающими расслабиться. В результате вы ощущаете чувство блаженного покоя и умиротворения. И это не игра ощущений. Йога мощно стимулирует кровообращение и таким образом помогает избавиться от вредных побочных продуктов обмена. В результате силы восстанавливаются в ударном порядке, а самочувствие улучшается.Плюсы йоги
- йога помогает выявить наши «слабые» места. К примеру, слабую гибкость отдельных суставов или утрату мышечной координации
- Йога «воспитывает» дыхание. Дыхание – одна из важнейших премудростей йоги. Ее воздействие на организм таково, что после занятий вы будите чувствовать себя одновременно и расслабленной, и заряженной энергией. Привычные нам аэробные упражнения такого эффекта не дают. Йога учит работать без адреналина, а это куда полезнее
- Йога не похожа ни на силовые, ни на аэробные нагрузки. Новизна йоги на пользу и вашему телу, и вашему духу
- Йога помогает восстановлению после травм
Поза собаки
|
Это классическая поза отдыха. Впрочем, чтобы научиться отдыхать в такой позе, вам придется для начала развить свою гибкость. Уже через несколько занятий вы полюбите эту асану и будете прибегать к ней всякий раз, когда вам потребуется прийти в себя после интенсивной тренировки или тяжелого дня. Выполняется она так. Встаньте прямо, ноги шире плеч. Дотянитесь до пола, положите на него ладони и вытянитесь так, чтобы ваше тело образовало перевернутую букву V. Будьте внимательны: руки вытянуты, ноги прямые, ступни всей поверхностью стоят на полу. Вес тела идеально распределен между верхней и нижней половинами тела.Найди место для йоги
Вот пример того, как можно вписать занятия йогой даже в плотный тренировочный фитнес-график:
| День | Силовые тренировки | Кардио | Прочее |
|---|---|---|---|
| 1. | Спина, бицепсы, пресс | 30 минут | |
| 2. | Грудные, плечи, трицепсы | ||
| 3. | 30 минут | Йога | |
| 4. | Ноги, пресс | 30 минут | |
| 5. | 30 минут | ||
| 6. | Йога | ||
| 7. | День отдыха | ||
